Secagem Do Corpo Para Meninas Em Casa, Cardápio Por Um Mês

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Secando o corpo para meninas em casa

Secar o corpo é um dos métodos para se livrar do excesso de peso, e são os depósitos de gordura que desaparecem durante a secagem, e não a massa muscular. Para obter resultados, você terá que seguir uma dieta baixa em carboidratos e fazer exercícios.

A secagem do corpo é um método de emagrecimento que foi originalmente desenvolvido para fisiculturistas. Porém, o belo relevo da figura, obtido após a passagem pela secagem, motivou a utilização desse método de combate ao excesso de peso não só para atletas, mas também para pessoas comuns.

Conteúdo:

• Princípios de secagem para meninas
• Menu de secagem corporal para meninas por um mês
• Fórmula para calcular BZHU
• Secagem do corpo após 40 anos - nuances
• Lista de produtos permitidos e proibidos para secar o corpo
• Receitas deliciosas e saudáveis
• Contra-indicações
• Recomendações para meninas secarem em casa
• Exercícios de secagem corporal
• Perguntas populares
• Críticas e resultados

Princípios de secagem para meninas

Para perder peso corretamente, você precisa seguir os seguintes princípios de secagem:

• A dieta para queimar gordura deve ser continuada por 30-60 dias. O tempo mais preciso depende da espessura inicial da gordura corporal.
• Você precisa entrar no secador sem problemas.
• Você deve comer em pequenas porções, mas pelo menos 5-7 vezes ao dia.
• Você precisa beber pelo menos 2 litros de água.
• As calorias devem ser contadas ao longo do dia. A ingestão diária de calorias depende da idade, peso e atividade física da mulher. A ingestão calórica média diária é de 1500 kcal.
• Os esportes devem ser regulares. O treinamento de força deve ser combinado com o treinamento aeróbio.
• Alimentos com carboidratos devem ser severamente limitados. Mas é necessário reduzir seu volume gradualmente, e não bruscamente.
• O café da manhã deve ser farto.
• Os pratos podem ser preparados de outra forma que não seja frita.
• O cardápio deve ser limitado a farinha e alimentos doces.
• As gorduras devem ser eliminadas, mas não podem ser completamente abandonadas. A melhor fonte de gordura é o óleo vegetal.

Menu de secagem corporal para meninas por um mês

Primeira semana

Na primeira semana de secagem, os carboidratos por dia devem ser 2,5 g por 1 kg de peso. Eles podem ser extraídos de cereais (arroz integral e trigo sarraceno), de vegetais e frutas.

O cardápio é baseado nos seguintes produtos:

• Todos os dias você precisa comer peixe.
• Peito de frango é usado como carne.
• O queijo raramente é comido, mas o kefir e o queijo cottage são frequentemente consumidos.
• Certifique-se de ter vegetais frescos, alface e ervas na mesa.

Use óleos vegetais e suco de limão como molho de salada.

Menu para a primeira semana de secagem:

	1 refeição	2 refeições	3 refeições	4 refeições
	Poleiro do mar - 150 g; Trigo mourisco - 30 g; Toranja - 50 g.	Ovos cozidos - 2 peças; Leite - 1/3 xícara.	Costeletas de frango e arroz no vapor - 190 g; 1/3 parte de tomate; 3 azeitonas.	Laranja - ½; Queijo cottage - 0,25 kg.
	Omelete de três ovos de galinha; Leite - 100 g.	Salada de vegetais; Filé de peru - 150 g; Bagas - 20 g.	Poleiro - 170 g; Brócolis - 140 g; Limão - 3 fatias.	0,4 l de kefir.
	Omelete de 3 ovos de galinha.	Verdes - um monte; Poleiro - 150 g; Toranja.	Costeletas de vitela picadas - 100 g; Arroz cozido - 30 g.	Queijo cottage - 0,3 kg; Uma cenoura.
	Costeletas de frango no vapor - 160 g; Meia laranja; Trigo sarraceno fervido - 70 g.	Legumes e perca de lúcio - 0,2 kg; Tomate - 20 g; Arroz - 50 g.	Salada de legumes com óleo vegetal - 150 g.	Kefir - 150 g; Toranja - 50 g; Chá e mel.
cinco	Uma omelete feita com uma gema e três proteínas; Bagas - 50 g.	Sopa de repolho - 250 g; Carne cozida - 70 g; Verdes - 1 cacho.	Frutos do mar - 0,2 kg; Meia laranja.	0,3 kg de queijo cottage; Toranja - 50 g.
	Aveia com frutos secos - 30 g.	Salada grega - 30 g; Filé de frango - 0,3 kg.	Salada de repolho fresco - 40 g; Piqueiro cozido - 170 g.	Laranja; 0,2 kg de queijo cottage.
	Omelete de vapor à base de 2 ovos; Toranja.	Filé de frango; Arroz integral - 30 g; Suco - 100 g; Um monte de vegetação.	Frutos do mar e limão - 0,2 kg.	Queijo cottage com frutas vermelhas - 0,3 kg; Chá com mel.

Segunda semana

Na segunda semana de secagem, a quantidade de carboidratos deve ser limitada a 1 g por 1 kg de peso. Esses alimentos devem ser consumidos pela manhã.

Menu para a segunda semana de secagem:

	1 refeição	2 refeições	3 refeições	4 refeições
	0,3 kg de queijo cottage; 0,3 litros de suco de tomate; Três ovos cozidos.	Salada de legumes - 150 g; Filé de frango - 180 g; Beber iogurte - ½ xícara.	Filé de perca de lúcio cozido 0,2 kg; Suco - 0,2 l.	Queijo cottage e frutas vermelhas - 0,3 kg.
	Queijo cottage - 0,15 kg; Nozes - 20 g.	Filé de frango - 0,21 kg; Couve-flor - 90 g; Arroz integral - 20 g.	Pollock - 180 g; Trigo mourisco - 20 g; Laranja - 20 g.	Kefir 0,2 l.
	Omelete de três ovos; Chá com mel.	Tomate - 20 g; Arroz integral - 20 g; Filé de frango - 0,3 kg.	Frutos do mar com suco de limão - 0,15 kg.	Queijo cottage - 0,3 kg.
	Dois ovos cozidos; 0,2 l de kefir.	0,3 L de caldo; Bolinhos de frango picado - 0,18 kg; Tomate - 60 g.	Poleiro - 150 g; Trigo mourisco - 20 g; Verdes - 1 cacho.	0,25 kg de queijo cottage com frutas vermelhas.
cinco	Omelete com 3 claras e uma gema; Bagas - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Carne cozida - 0,17 kg; Verdes - 1 cacho.	Frutos do mar - 0,2 kg. Meia laranja.	Queijo cottage - 0,3 kg; Toranja - 50 g.
	Omelete feita com 2 ovos cozidos no vapor; Toranja.	180 g de bolinhos de frango picados; ½ xícara de iogurte 100 g de salada grega.	Limão - 2 fatias; Frutos do mar - 0,2 kg.	Queijo cottage com frutas vermelhas 0,3 kg.
	Uma laranja inteira; Omelete de 3 ovos.	Filé de poleiro; Salada grega - 80 g; Trigo mourisco - 30 g.	Filé de frango - 0,33 kg; Uma toranja inteira.	Queijo cottage - 0,3 kg.

Terceira semana

Na terceira semana de secagem, a quantidade de carboidratos consumidos por dia deve ser reduzida ainda mais - para 0,5 g por 1 kg de peso. Além disso, as frutas são totalmente excluídas do menu.

Menu para a terceira semana de secagem:

	1 refeição	2 refeições	3 refeições	4 refeições
	0,28 kg de queijo cottage; Omelete de três ovos.	0,15 kg de filé de frango; Canja de purê de frango - 0,2 l com azeite; Verdes - 1 cacho.	Frutos do mar - 0,2 kg; Limão - 2 fatias.	0,3 l de kefir.
	Tomate - 1/2 pcs; Ovos cozidos - 2 unid.	Costeletas de vitela picadas - 0,2 kg; Trigo mourisco - 20 g; Salada Verde - 20 g.	Salmão ligeiramente salgado - 0,2 kg; Verdes - 1 cacho.	Queijo cottage - 0,325 kg; Nozes - 5 g.
	Costeletas de peixe cozido no vapor - 0,2 kg; Arroz - 20 g.	Caldo - 0,3 l; Filé - 0,3 kg; Verdes - 1 cacho.	Frutos do mar - 0,2 kg. Alface com folhas verdes - 1 folha.	Queijo cottage - 0,25 kg; Kefir - 0,3 l.
	Omelete de 3 ovos; Chá com mel.	Costeletas de peru picadas, cozidas no vapor - 150 g; Brócolis - 80 g; Verdes - 1 cacho.	Poleiro - 0,25 kg; Trigo mourisco - 20 g; Tomate com óleo - 20 g.	Kefir - 0,3 l.
cinco	Ovos cozidos - 3 unid.	Filé - 0,3 kg; Arroz integral - 20 g; Verdes - 1 cacho.	Frutos do mar - 0,2 kg; Folha de alface com óleo.	Queijo cottage - 0,3 kg; Nozes - 10 g.
	0,3 kg de queijo cottage; Chá com mel.	Shchi - 0,3 l; Costeletas de peru picadas - 150 g.	Salmão ligeiramente salgado - 0,2 kg; Folha de alface.	Kefir - 0,3 l.
	Omelete de três ovos; Chá com mel.	Folhas de alface; Poleiro; Trigo mourisco - 20 g.	Salada de legumes - 100 g; Filé - 0,3 kg.	0,3 kg de queijo cottage.

Quarta semana

Na quarta semana de secagem, os alimentos com carboidratos são minimizados. É permitido comer no máximo seis colheres de sopa de mingau por dia. Você não pode comer cenouras.

Menu para a quarta semana de secagem:

	1 refeição	2 refeições	3 refeições	4 refeições
	Três ovos cozidos.	0,5 l de caldo; Costeletas de vitela picadas - 0,18 g; Tomate - 20 g.	Poleiro e verdes - 0,2 kg; Papa de aveia - 10 g.	Kefir - 0,2 l; Queijo cottage - 0,3 kg.
	Salmão - 0,3 kg; Salada de legumes - 150 g.	0,3 kg de filé; Salada de legumes - 150 g.	0,3 kg de frutos do mar, folhas de salada.	0,3 kg de queijo cottage; Nozes - 10 g.
	Omelete de três ovos; Chá.	Bolinhos de frango picados de 0,2 kg.	Poleiro - 0,25 kg; Folha de alface - 1 folha; Nozes - 20 g.	Iogurte sem gordura - copo.
	Ovos cozidos - 2 peças; Filé - 100 g.	Salmão - 0,2 kg; Uma folha de alface.	Costeletas de peru no vapor - 0,15 kg; Salada grega - 50 g.	Kefir - 0,3 l; Queijo cottage - 0,2 kg.
cinco	Omelete de três ovos e um copo de chá.	Caldo de galinha - 0,4 l; Poleiro - 0,15 kg; Brócolis - 30 g.	Filé - 0,33 kg; Salada grega - 30 g.	Queijo cottage - 0,3 kg; Salada grega - 50 g.
	20 g de arroz; 0,25 kg de filé.	0,3 kg de salmão; Folha de alface.	Queijo cottage - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 l.
	Três ovos cozidos e um copo de chá com mel.	0,15 kg de bolinhos de frango picado; Arroz; Verdes - 1 cacho.	Poleiro com limão - 0,25 kg; Folha de alface.	Queijo cottage - 0,3 kg.

Fórmula para calcular BZHU

Para calcular sua taxa metabólica, as seguintes etapas são necessárias:

• Mulheres: 655 + (96 * peso / kg) + (1,8 * altura / cm) - (4,7 * idade em anos).
• Homens: 66 + (13,7 * peso / kg) + (5 * altura / cm_ - (6,8 * idade em anos).

O valor resultante deve ser multiplicado pelo coeficiente de atividade:

• Se uma pessoa leva uma vida sedentária e se move pouco, multiplique por 1,2.
• Se uma pessoa pratica esportes 1-3 vezes por semana, mas as cargas não são muito intensas, será necessário multiplicar por 1,38.
• Se uma pessoa treinar de 1 a 5 vezes por semana e a carga for moderada, será necessário multiplicar por 1,55.
• Quando a atividade física é alta, você precisa multiplicar por 1,73

É necessário subtrair 500 do valor obtido e o valor final caracterizará o conteúdo calórico diário.

A próxima etapa é calcular o corredor de calorias:

• Para determinar o conteúdo calórico mínimo diário, 250 devem ser subtraídos do conteúdo calórico diário.
• Para determinar o conteúdo calórico máximo diário, adicione 100 ao conteúdo calórico diário.

Por exemplo, se o conteúdo calórico médio diário de uma pessoa é 1600, ela não pode ganhar mais do que 1700 kcal e menos do que 1350 kcal.

A última etapa é calcular a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Um grama de proteína e carboidratos contém 4 kcal. Um grama de gordura contém 9 kcal. Você deve consumir 30-35% das proteínas, 15-20% das gorduras e 45-50% dos carboidratos por dia.

O cálculo é feito da seguinte forma:

1. Proteína:

   • Nível mínimo: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Nível máximo: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Gorduras:

   • Nível mínimo: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Nível máximo: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Carboidratos:

   • Nível mínimo: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Nível máximo: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Secagem do corpo após 40 anos - nuances

Para secar o corpo depois dos 40 anos, você precisará traçar um programa de nutrição com cardápio para 14-28 dias. A atividade física regular não é menos importante nesta idade.

Após 40 anos, a quantidade de carboidratos consumidos deve ser reduzida um pouco. Entrar na dieta deve ser muito cuidadoso, assim como abandoná-la.

Além do cardápio padrão, você pode usar suplementos nutricionais desenvolvidos para atletas. Por exemplo, pode ser: Yohimbine, Acetyl L-carnitine, Express.

Lista de produtos permitidos e proibidos para secar o corpo

Uma dieta na secadora deve incluir proteínas, gorduras e carboidratos, mas com ênfase no primeiro componente. Os carboidratos rápidos não devem estar no menu.

Produtos permitidos:

• Qualquer peixe.
• Todos os vegetais, exceto batatas e legumes.
• Qualquer carne: frango, peru, vaca, vitela, cordeiro, coelho e noz-moscada.
• Leite, queijo cottage, kefir, iogurte, queijo tofu.
• Frutos do mar.
• Clara de ovo de galinha.
• Verdes.

Produtos restritos:

• Batatas cozidas com casca, batatas assadas.
• Massa dura.
• Grumos.
• Nozes e frutos secos.
• Bagas.
• Tipos de queijo com baixo teor de gordura.
• Gema de ovo de galinha.
• Legumes.
• Pão integral.

Produtos proibidos:

• Pão de farinha de trigo e outros produtos de farinha.
• Doce.
• Massa de trigo mole.
• Maionese.
• Comida enlatada.
• Produtos fumados.
• Linguiça.
• Queijo processado.

Receitas deliciosas e saudáveis

salada grega

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes componentes:

• Um limão.
• Duas colheres de chá de orégano seco.
• Três colheres de chá de alho picado.
• Uma colher de chá de manjericão.
• Duas colheres de sopa de vinagre de vinho.
• Uma salada Romaine.
• Uma xícara de azeite.
• Dois tomates.
• Pepino, pimentão verde e cebola roxa - 1 un.
• 0,2 kg de queijo feta.
• Uma xícara de azeitonas.
• Sal e pimenta a gosto.

Para fazer o molho, misture o suco de limão com orégano, alho, azeite, vinagre de vinho e açúcar. Para obter uma consistência uniforme, o molho é batido e resfriado.

Os vegetais são cortados, colocados numa saladeira, regados com o molho, guardados durante um quarto de hora e servidos.

Robalo

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes componentes:

• 4 talos de cebolinha.
• Um monte de coentro.
• Um dente de alho.
• Um limão.
• Uma pimenta Jalapeno.
• 1/4 xícara de suco de limão e a mesma quantidade de azeite.
• Uma colher de chá de mel.
• Duas colheres de sopa de óleo vegetal.
• 1,5 kg de robalo.
• Três colheres de sopa de farinha.

Você pode servir tortilhas de milho com o prato.

Jalapenos, alho, raspas de limão, coentro, cebola, azeite, sal e mel são misturados separadamente.

O poleiro é esfregado com pimenta e sal, embebido em farinha e frito em frigideira pré-aquecida. Terminada a fritura, rega-se o peixe com o molho preparado e acompanha-se com os bolos rasos.

Frango com brócolis e amêndoas

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,35 kg de filé de frango.
• 0,5 kg de brócolis.
• Chili Flakes - 1/2 colher de chá
• Amêndoas torradas - 0,1 kg.
• Uma colher de chá de óleo de gergelim.
• Para saborear sal, pimenta e azeite.

O filé de frango é enrolado em temperos, frito em uma frigideira quente, resfriado e cortado em tiras. O brócolis é fervido em água fervente com sal por alguns minutos. São fritos em azeite junto com chili flakes, no final da fritura adicione o filé de frango e as amêndoas. O prato é servido com óleo de gergelim, sal e pimenta. Frite por mais dois minutos.

Camarão com alho e mel com enfeite de brócolis

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,45 kg de camarão.
• Duas colheres de sopa de alho.
• Uma colher de chá de raiz de gengibre.
• Meia xícara de mel.
• 1/4 xícara de molho de soja
• 1,5 xícaras de brócolis

Alho, mel, gengibre e molho de soja são misturados - esta é uma marinada para camarão, mas você precisa levar não tudo, mas apenas 1/3 parte. O tempo de marinada é de 60 minutos. O brócolis é cozido em duas colheres de sopa de molho por cinco minutos. Os camarões são cozidos ali por minutos. Quando os camarões são cozidos, o brócolis é adicionado a eles novamente e aquecido por mais 3 minutos. O prato acabado é derramado com os restos da marinada.

Filé de frango com aspargos e rodelas de limão

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,4 kg de filé de frango.
• 1/4 xícara de farinha.
• 4 colheres de sopa de manteiga.
• 2 xícaras de aspargos
• 2 limões.
• 2 colheres de sopa de mel.
• A gosto: sal, pimenta, tempero com pimenta-limão.
• Para a decoração você precisa de salsa picada.

O frango é batido até o filé ficar com 1 cm de espessura, mergulhe o filé na farinha com sal e pimenta, frite na manteiga por três minutos de cada lado, polvilhe com pimenta-limão por cima.

Os aspargos são cozidos em uma frigideira até ficar com uma cor verde brilhante. Os aspargos são retirados e, em seguida, o limão é frito na manteiga por dois minutos. Agora coloque os aspargos, o frango e o limão em camadas novamente na panela, aqueça bem. Você pode derramar o molho sobre o prato. Para o seu preparo, o mel é afogado junto com a manteiga, na mesma gordura que sobrou após a fritura do frango e do limão. Isso dará ao prato um sabor de limão.

Contra-indicações

A secagem do corpo é inaceitável se as seguintes contra-indicações estiverem presentes:

• Doença hepática.
• Carregando um bebê.
• Doenças do sistema digestivo.
• Doenças do sistema urinário.
• Doenças do coração e vasos sanguíneos.
• Lactação.
• Diabetes mellitus e outras patologias do sistema endócrino.

Recomendações para meninas secarem em casa

Para que a secagem corporal realizada em casa tenha efeito, você deve seguir as seguintes recomendações:

• Você precisa comer a cada 2-3 horas para evitar picos bruscos nos níveis de açúcar no sangue.
• Você precisa beber água limpa a cada hora. Para calcular o volume de água que deve ser bebido para bater, você precisa multiplicar seu peso por 0,03.
• Todos os dias, você precisa monitorar o conteúdo calórico das refeições que ingere.
• A cada cinco dias você precisa fazer carboidratos. Nesse momento, você deve aumentar a quantidade de carboidratos consumidos, o que inibirá a queima de massa muscular.
• As mulheres podem continuar a secar por 12 semanas e os homens por 8 semanas. Se a secagem for praticada pela primeira vez, sua duração não deve exceder 5 semanas.
• É imperativo praticar esportes durante a secagem.
• Quando a quantidade de carboidratos consumidos está diminuindo, você precisa aumentar a quantidade de proteína alimentar para 2-3 g por 1 kg de peso corporal.
• Para prevenir o mau funcionamento dos processos metabólicos, é necessário reduzir o conteúdo calórico diário da dieta de maneira suave, e não abrupta: em 200 kcal em 7 dias, mas não mais.
• Tomar vitaminas e complexos minerais ajudará a evitar o abrandamento dos processos metabólicos.
• Se o "peso aumentou", o corpo deve organizar uma "explosão de carboidratos" de dois dias. Isso ativa a glândula tireóide.
• Evite carboidratos rápidos, como massa de trigo mole ou arroz branco.
• Para acelerar o processo de queima de gordura, é necessário abandonar completamente os alimentos ricos em carboidratos uma vez a cada 7 dias.
• Tomar a proteína caseína irá prevenir que você sinta fome e irá prevenir o desenvolvimento de catabolismo.
• Tome L-Carnitina antes de cada treino. Isso aumentará o número de calorias queimadas em 2 vezes.
• Nos dias em que você faz exercícios, não deve limitar drasticamente a quantidade de carboidratos consumidos.
• Coma carboidratos lentos ou beba proteína de soro de leite antes do exercício.
• Uma porção de peixe gordo deve ser consumida uma vez por dia. Uma porção não contém mais de 200 kcal, mas as gorduras que a compõem têm efeito positivo no processo de emagrecimento.
• O jantar deve consistir principalmente de alimentos ricos em proteínas. Você pode até mesmo substituir esses alimentos por proteína de caseína com leite desnatado.

Exercícios de secagem corporal

O exercício é essencial para secar o corpo e ter sucesso. Além disso, você pode fazer isso até em casa.

Para criar um plano de treinamento, você deve seguir as seguintes recomendações:

• Os exercícios de força devem ser alternados com exercícios aeróbicos.
• Duas vezes em 7 dias você precisa fazer exercícios de força e três vezes aeróbico. Exemplos do exercício aeróbico mais eficaz: natação, corrida, ciclismo, step, pular corda, remo, patinação.
• O exercício aeróbico é melhor feito pela manhã, logo após acordar.
• Sua freqüência cardíaca durante o exercício deve ser de 120 batimentos por minuto.
• A duração ideal do treino é de 45 minutos - 1 hora.
• É bom usar um monitor de freqüência cardíaca durante o exercício.
• O corpo deve se recuperar. Para isso, dois dias por semana devem ser dispensados de treinamento.
• Você deve comer 2 horas antes do início das aulas e duas horas depois.

Plano de treino

O plano de treinamento apresentado foi desenvolvido para trabalhar os principais grupos musculares. É adequado para iniciantes. Os exercícios devem ser realizados 10-15 vezes, 3 séries cada. Após dois meses, o número de abordagens pode ser aumentado para quatro.

Primeiro você precisa treinar três vezes por semana e depois pode aumentar o número de exercícios para quatro. Um treino leva 60 minutos. Posteriormente, o tempo é aumentado para 90 minutos.

Treino 1. Comece um treino com um aquecimento.

• Torcendo enquanto estava deitado no chão.
• Deadlift usando halteres.
• Pressione com halteres na posição sentada e em pé.
• Dumbbell Squats.
• Flexões no banco nas costas.
• Haltere estoca.
• Uma linha com halteres com inclinação do corpo.
• Imprensa francesa com halteres.

Você precisa terminar o treino com um engate, que dura de 2 a 5 minutos.

Exercício 2. Você precisa começar a fazer os exercícios com um aquecimento de dez minutos.

• Levantar as pernas da posição deitada.
• Levantar uma cadeira com halteres.
• Girando do banco com uma pegada larga.
• Alongamento em pé com halteres.
• Levantamento com halteres inclinado.
• Haltere estoca.
• Curvas laterais com halteres.
• Ondulação com halteres em pé.
• Dumbbell Calf Raises.

Você precisa terminar o treino com um resfriamento de 2 a 5 minutos.

Perguntas populares

• Por que as meninas precisam secar? Na maioria das vezes, os atletas profissionais recorrem à secagem, que desejam deixar seus músculos mais salientes. No entanto, a secagem é cada vez mais praticada por pessoas comuns que desejam perder peso. Os especialistas não recomendam a secagem para fins não profissionais ou não de acordo com as normas, para não prejudicar o organismo.
• Se pular uma refeição, posso comer duas porções na próxima vez? Você não pode fazer isso. O conteúdo calórico de uma porção não deve ser superior a 300 kcal e o máximo é 500 kcal. O corpo não conseguirá gastar mais do que esse volume e armazenará o excesso de calorias na gordura.
• Os carboidratos precisam ser completamente removidos do menu para aumentar a eficiência de secagem? Não, você não deveria fazer isso. Se você recusar alimentos com carboidratos, os processos metabólicos serão interrompidos. Além disso, o corpo pode começar a queimar músculos. Também existe a ameaça de desenvolver cetoacidose.
• A secagem é prejudicial à saúde? Se você seguir todas as regras, a secagem não prejudicará sua saúde. No entanto, você só pode iniciar o treinamento se não houver contra-indicações.
• Qual opção de secagem é melhor para uma menina? A abordagem para secar o corpo deve ser abrangente. O exercício deve ser combinado com dieta e nutrição esportiva.
• Quantos quilos você pode perder em 7 dias de secagem? As perdas médias são de 0,5-1,5 kg. O resultado depende muito do peso original. Se ele sai mais rápido, você deve comer mais alimentos ricos em carboidratos para não prejudicar seu próprio corpo.
• Você conseguirá secar em 5 dias? Sim, é real, mas vem com problemas de saúde. O efeito dessa secagem será de curta duração.
• Quanto tempo pode durar a secagem sem causar nenhum dano à saúde? Para as meninas, esse período é de 12 semanas, e para os homens, de 8 semanas. No futuro, o resultado deve ser mantido e consolidado com o auxílio de treinamentos e restrições no menu.

Críticas e resultados

Antonina, 37 anos: “Nem esperava que a secagem me permitisse ver cubos de abdominais na barriga. Este programa realmente funciona. A secagem é minha dieta prioritária agora. Sou vegetariano e adaptei o menu ao meu corpo. É imperativo treinar duro. Em 5 semanas, perdi oito quilos."

Larisa, 43 anos: “Não peguei cubos, mas a gordura das laterais e da barriga sumiu. Em cinco semanas consegui me livrar dos 15 kg de excesso de peso. Eu treinei bem. Com certeza vou repetir esse complexo."

Violetta, 26 anos: “Seguia uma grande variedade de dietas, por isso era muito cética quanto à secagem. Não tenho contra-indicações para o complexo, por isso resolvi experimentar. Os primeiros dias foram difíceis, mas assim que apareceram os resultados me deram forças. Perdi 7 quilos de excesso de peso sem sentir tonturas ou fadiga. Portanto, eu recomendo que você definitivamente tente secar se quiser realmente perder peso."

Valentina, 31 anos: “Passei por uma secagem há um ano, fiz sob a supervisão de um especialista. Já depois de 7 dias consegui perder 7 kg. Não consegui prensa de alívio, mas perdi 19 kg durante todo o tempo de secagem. Muito tempo se passou e o resultado está segurando, mas vou para a academia. Quero repetir a secagem novamente para finalmente ver os cubos."

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).