Fibra Para Limpeza Do Cólon - 10 Alimentos Ricos Em Fibras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Fibra para limpeza do intestino

Sem exceção, os médicos aconselham as pessoas a comer alimentos que contenham uma quantidade suficiente de fibra alimentar. Isso é necessário para manter o funcionamento normal do intestino, para purificá-lo e curá-lo. A fibra é um ótimo alimento para combater a constipação.

A fibra dietética grossa ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, aumenta a produção de bile e reduz a probabilidade de desenvolver doenças graves, incluindo lesão vascular aterosclerótica, diabetes mellitus, câncer intestinal e doenças cardíacas. Recomenda-se a introdução de fibras em sua dieta para pessoas que sofrem de excesso de peso. Você não será capaz de perder peso sem ele. Alimentos ricos em fibras podem ajudar a reduzir o apetite, mantendo-o saciado por mais tempo.

Conteúdo:

• O que é isso?
• Tipos
• 10 alimentos que são bons para o seu intestino
• Beneficiar
• Usando fibra para limpar o intestino
• Como limpar: regras de uso
• Contra-indicações

O que é isso?

A fibra nada mais é do que carboidratos complexos que preenchem os vazios nas fibras das paredes celulares das plantas. A fibra não se dissolve na água, mas é capaz de absorver grandes volumes dela e inchar. É decomposto apenas no intestino grosso.

É a capacidade da fibra de aumentar de tamanho e não ser digerida sob o "ataque" dos sucos enzimáticos do estômago e intestinos que são suas principais características.

Tendo absorvido água, a fibra passará por todo o trato gastrointestinal, limpando suas paredes de restos de alimentos não digeridos. As contrações naturais do intestino serão fortalecidas e suas vilosidades, limpas de depósitos, começarão a funcionar como esperado. Isso permitirá que o corpo obtenha o máximo de benefícios dos alimentos, saturados com vitaminas e minerais.

É imperativo incluir alimentos com fibras em sua dieta para aquelas pessoas que buscam perder peso. Esses alimentos têm um teor calórico mínimo e também promovem a saciedade a longo prazo. A fome não incomoda por muito tempo, porque a fibra alimentar inchada se move lentamente ao longo do trato digestivo, absorvendo todos os danos que se acumulavam anteriormente.

Tipos

A fonte de fibra são os alimentos vegetais.

Existem vários tipos de fibra alimentar, incluindo:

• Solúvel. Pode ser encontrada na farinha de aveia, linhaça, maçã, vegetais laranja e vermelho, frutas cítricas e legumes. Ao entrar em contato com o líquido, essas fibras se expandem e se tornam gelatinosas. Inchados, eles enchem todo o estômago. As substâncias que compõem a fibra solúvel são a inulina e a pectina. Isso também inclui resinas, gomas e muco. Eles são uma espécie de componentes de ligação.
• O insolúvel é encontrado em vegetais e frutas (principalmente em suas películas), no arroz integral, em cereais e farelo, em sementes e nozes. Possui consistência esponjosa e aumenta de tamanho ao interagir com a água. A fibra insolúvel é representada por substâncias como: celulose, hemicelulose, ligninas. O corpo não consegue digerir essas fibras.

É necessário morar em mais detalhes sobre os principais tipos de fibra e produtos nos quais está contida:

• O comedin pode ser obtido a partir de aveia e feijão seco.
• A pectina é rica em maçãs, cenouras, frutas cítricas, repolho (branco e couve-flor), ervilhas secas, feijão verde, morango, batata, morango, sucos de frutas frescas. A pectina, como as gengivas, afeta a absorção dos alimentos no estômago e no intestino delgado. Eles reagem com os ácidos biliares e reduzem o consumo de gordura pelas células do corpo. Isso ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Os alimentos permanecem mais tempo no estômago e os intestinos são envolvidos por dentro, o que reduz a taxa de absorção dos açúcares. Isso é importante para pessoas com diabetes mellitus, pois permite reduzir a dose de insulina administrada.

• A celulose está presente no farelo, no repolho (brócolis e couve de Bruxelas) e nas ervilhas jovens, na farinha de trigo, no feijão ceroso e no verde, na casca do pepino, na maçã, na cenoura e no pimentão.
• A hemicelulose pode ser encontrada no farelo, cereais, grãos marrons, beterraba, mostarda e repolho. A celulose, assim como a hemicelulose, tem a capacidade de absorver água, aliviando o estresse no intestino grosso. As fezes passam fácil e rapidamente pelo intestino, o que permite que você se livre da constipação. Comer alimentos com fibras é uma excelente prevenção de doenças como hemorróidas, câncer e varizes do cólon, diverticulose, colite espasmódica.

• A lignina pode ser encontrada em farelo, grãos e vegetais estragados. O fato é que, com o tempo, o nível dessa substância nos vegetais aumenta em comparação com o nível de lignina nos alimentos frescos. Este tipo de fibra está presente em morangos, ervilhas, leguminosas verdes e rabanetes. A lignina reduz a absorção de outras fibras, tem a capacidade de se ligar à bile. Graças a essas propriedades, o nível de colesterol no sangue diminui e o processo de movimentação das massas de alimentos pelos intestinos é acelerado.
• A fibra farmacêutica é apresentada em grânulos e pó. Pode ser consumido como um produto alimentar independente ou adicionado às refeições. Se uma pessoa come alimentos com fibras, ela precisa beber bastante água. Seu volume por dia deve ser de pelo menos 2,5 litros.

10 alimentos que são bons para o seu intestino

• Pão integral. Este pão é uma fonte de fibras à disposição de todos. Além disso, ele contém muitas substâncias úteis representadas por vitaminas e microelementos. Para obter fibra suficiente, você precisa escolher um pão feito com farinha integral. O mais benéfico é o pão de centeio, que tem poucas calorias e é rico em fibras. Comê-lo ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, bem como a limpar os intestinos. Portanto, não é surpreendente que tal pão esteja incluído em uma ampla variedade de esquemas de nutrição terapêutica. Duas fatias de pão de centeio por dia são suficientes para normalizar o processo digestivo.
• Farelo e cereais. Basta comer uma porção de cereais com pedaços de fruta para fornecer ao corpo 14 g de fibra pura. Um pires com farinha de aveia cobre 25% da necessidade humana diária de fibra alimentar. A aveia contém amido, mas é lentamente absorvido pelo corpo, por isso não o prejudica. Isso permite que você se livre da fome por um longo tempo.
• Lentilhas e outras leguminosas. Depois de comer uma porção de lentilhas, a pessoa se abastece com 16 gramas de fibra. Esse alimento é fonte de ferro e zinco, não leva ao acúmulo de toxinas no organismo. Todas as outras leguminosas também não são desprovidas de fibra alimentar. Uma porção de feijão preto fornece 15 g de fibra e uma porção de feijão fornece 13 g. Em geral, os legumes são considerados alimentos saudáveis, por isso é recomendado que sejam incluídos nos esquemas dietéticos. Porém, precisam ser consumidos em pequenas porções para não provocar flatulência.
• Morangos, mirtilos, groselhas e framboesas. Essas frutas são ricas em fibras. Uma porção de framboesas é suficiente para saturar o corpo com 8 g de fibra alimentar. Além disso, o conteúdo calórico desse prato não ultrapassará 60 kcal.
• Abacate. Uma fruta de tamanho médio é responsável por 12 g de fibra. Seu uso na alimentação permite normalizar a microflora intestinal, aumentar o peristaltismo, livrar-se da prisão de ventre.
• Nuts. 30 g de amêndoas contém 161 kcal, mas apesar do alto teor calórico, este produto contém 13 g de ácidos graxos úteis, além de 3,4 g de fibra, o que excede em 14% as necessidades diárias do corpo. Os pistaches são menos nutritivos, mas não menos úteis. Para reduzir os níveis de colesterol no sangue em 8,5% e aumentar a elasticidade das artérias, você precisa comer cerca de 80 g dessas nozes todos os dias. Você pode comê-los puros ou adicioná-los a cereais, iogurte, molhos e assados.
• A pêra é uma fruta que contém cerca de 5 gramas de fibra. As frutas contêm muita frutose, mas pouca glicose. Portanto, ele pode ser incluído no seu cardápio para pessoas com doenças pancreáticas.
• A linhaça contém fibras solúveis e insolúveis. Uma colher de sopa de sementes contém 2,8 g dessas fibras alimentares benéficas. O óleo de linhaça é usado como laxante que reduz os níveis de colesterol no sangue. A sua recepção permite envolver as paredes do estômago e intestinos, o que reduz os sintomas de úlcera péptica, gastrite e outras inflamações. As massas alimentares se movem mais rapidamente através do trato digestivo, não se demorando nelas, o que é importante para pessoas com obesidade e constipação.
• Frutas secas. As ameixas são uma fonte de fibra. NO ? seu copo contém 3,8 g. Como lanche entre as refeições principais, é bom usar outras frutas secas, por exemplo, damascos, figos, passas, tâmaras. Não se esqueça que todos têm alto teor calórico, por isso devem ser consumidos com moderação.
• Vegetais verdes. Eles contêm ferro, beta-caroteno e fibra insolúvel. Uma porção de folhas de nabo, beterraba ou espinafre contém 4-5 gramas de fibra. Também há muito no rabanete preto, brócolis, pimentão, couve-flor, abobrinha, couve-rábano, aipo, cenoura, pepino, aspargo.

Vídeo: fibra para perda de peso. Como levar fibra corretamente?

Beneficiar

Se você inclui regularmente alimentos com fibras em seu menu, isso trará os seguintes benefícios para o corpo:

• O nível de colesterol diminuirá, que é a prevenção da aterosclerose.
• Substâncias nocivas serão excretadas do corpo.
• A probabilidade de desenvolver a doença do cálculo biliar diminuirá.
• A fibra é capaz de curar o corpo. Assim, o uso da linhaça ajuda a proteger as paredes do estômago dos efeitos nocivos, reduz a inflamação e acelera a regeneração de pequenas lesões.
• Reduz o açúcar no sangue, que é a prevenção do diabetes.
• Os intestinos são limpos de forma natural, pois a fibra movimenta de maneira suave e eficaz as massas alimentares para fora, limpando as paredes do órgão.

Comer alimentos com fibras é uma medida para prevenir o câncer de intestino.

Usando fibra para limpar o intestino

Uma vez no trato digestivo, a fibra absorve água, incha e remove toxinas e fezes do corpo. É aconselhável fazer essa limpeza uma vez por ano. Para fazer isso, meia hora antes da refeição, é necessário ingerir uma colher de sopa de fibra. Isso deve ser feito três vezes ao dia. Esse método permite limpar o intestino, além de emagrecer, já que a sensação de fome não incomoda por muito tempo.

Como limpar: regras de uso

As regras para limpar os intestinos com fibras:

1. Você não poderá limpar os intestinos de uma vez. A fibra deve ser consumida regularmente, nos cursos.
2. Você deve comer 20-30 g de fibra por dia, mas é recomendado começar com uma colher de chá.
3. Não combine a ingestão de fibra alimentar com medicamentos. Ela simplesmente os removerá do corpo, não permitindo que sejam totalmente absorvidos. Você precisa tomar medicamentos 2 horas após comer fibras.
4. Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia. Se você não seguir esta recomendação, a pessoa terá constipação.
5. A fibra só funciona depois de ter absorvido o fluido. Portanto, antes de levá-lo para dentro, você pode despejar o pó com água ou uma bebida láctea fermentada, por exemplo, kefir. Essa mistura é mantida por 15 minutos, após os quais é consumida.
6. A duração do curso é de 14 dias, mas não menos.

Contra-indicações

Nem todos podem limpar seus intestinos com fibras.

Contra-indicações para a recepção do curso:

• O período de gestação e amamentação.
• Infância.
• Intolerância à fibra individual.
• Úlcera péptica, colite, ulceração da parede intestinal, fase aguda de gastrite, inflamação do esôfago.

Se uma pessoa agravou alguma doença, então, antes de se submeter a um tratamento de limpeza, é necessário consultar um médico.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).