Exercício Para Escoliose - Como Curar A Escoliose Com Exercícios?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Exercícios para escoliose: uma lista dos melhores

Como curar a escoliose com exercícios na academia?

A escoliose é uma curvatura lateral da coluna vertebral. Um ombro com escoliose está localizado mais alto e o outro mais baixo. As omoplatas e as nádegas assumem a mesma posição.

Existem 4 graus de escoliose:

• O primeiro grau é considerado o mais fácil. É praticamente invisível, a curvatura da coluna é mínima.
• O segundo grau de escoliose será perceptível para os outros, à medida que aumenta a assimetria das escápulas e ombros.
• Um terceiro grau de escoliose pode ser percebido por uma pessoa que não é especialista em ortopedia. A deformidade do tronco será significativa.
• Com o quarto grau de escoliose, a curvatura da coluna é muito forte. Seu ângulo de inclinação ultrapassa 60 ° C.

Na maioria das vezes, as pessoas são diagnosticadas com primeiro e segundo graus de escoliose. O terceiro e o quarto graus são muito menos comuns.

Existem quatro tipos de escoliose: cervicotorácica, torácica, esterno-lombar e lombar. Embora a escoliose torácica pura seja rara. Se houver uma curvatura na coluna torácica, o corpo tenta compensar essa violação inclinando a pelve. Como resultado, um arco compensatório é formado na coluna lombar, mas irá na direção oposta.

A principal causa da escoliose são os músculos fracos das costas, que funcionam como um espartilho para a coluna. Na infância, a coluna vertebral cresce e os músculos subdesenvolvidos profundos não são capazes de segurá-la. Os fatores negativos que contribuem para a progressão da doença são: colchão muito mole, usar uma mochila ou bolsa no ombro, adotar uma posição corporal incorreta ao sentar, etc. No entanto, se uma pessoa desenvolveu músculos das costas fortes, esses fatores, mesmo com sua combinação, não poderá levar ao desenvolvimento de escoliose. Portanto, é necessário atuar sobre a principal causa da doença.

A escoliose só pode ser corrigida na infância e na adolescência. A idade máxima até a qual a escoliose pode ser tratada é 20 anos. Você pode comparar a espinha dorsal a uma árvore, cujo tronco cresce na direção da luz; se a fonte de luz mudar, a árvore gira na outra direção. Como resultado, seu tronco ficará torto. É impossível alinhá-lo. Da mesma forma, a coluna vertebral formada de um adulto não pode ser alinhada. É possível corrigir sua forma somente quando está em fase de crescimento. Aos 13 anos, você pode se livrar completamente da escoliose. Na idade de 14-19, a curvatura pode ser reduzida em 1-2 graus. No futuro, é quase impossível mudar alguma coisa.

Os exercícios para escoliose podem e devem ser realizados não apenas na infância, mas também para os adultos. No entanto, se este complexo de ginástica ajuda as crianças a se livrarem da escoliose, então um adulto com a ajuda deles será capaz de tornar os músculos das costas mais fortes e sua postura bonita.

Todos os exercícios são divididos em 4 blocos:

1. Bloco 1. Destina-se a trabalhar os músculos da coluna lombar.

   Exercícios para a parte inferior das costas:

   • Hiperextensão e hiperextensão reversa. Esses exercícios não fornecem carga axial, mas exercitam os músculos das costas perfeitamente.
   • Outro exercício é dobrar o tronco para a frente com uma barra em pé. Nesse caso, o peso do aparelho de ginástica deve ser pequeno. Se o peso for leve, a carga axial será baixa. Agachamento e levantamento terra também podem ser feitos, mas o peso do peso deve ser leve.

2. Bloco 2. Exercícios na coluna torácica. Esses incluem:

   • Quaisquer barras flexíveis, especialmente barras flexíveis de pega larga. Nesse caso, o baú deve ser levado até a catraca.
   • Puxa do bloco superior. A linha de punho largo da cabeça e a tração de punho largo no peito são especialmente eficazes.

3. Bloco 3. Os exercícios deste bloco também se destinam a trabalhar os músculos da coluna torácica e cervical, mas ao mesmo tempo a carga deve ser puxada em sua direção.

   Os exercícios para a parte superior das costas incluem:

   • Impulso do bloco horizontal.
   • Puxar o bloco do link.
   • Curvado sobre a linha da barra em T.
   • Inclinado sobre a linha de barra.
   • Linhas com halteres.

4. Bloco 4. Exercícios com as mãos levantadas.

   Esses incluem:

   • Reprodução de mãos no simulador.
   • Balance halteres em uma inclinação.
   • Balance as mãos em um crossover.

Os exercícios são divididos em blocos para sua conveniência. É necessário usar vários exercícios de cada bloco. Os treinos devem ser realizados 2 vezes por semana. Se você tentar completar todo o complexo, isso colocará um estresse excessivo na coluna. Basta praticar 4 exercícios diferentes em uma aula, ou seja, um de qualquer exercício de cada bloco. Você pode escrevê-los a seu próprio critério. Isso dará um estresse adequado à parte inferior e superior das costas.

Você não deve esperar um resultado rápido. Ou seja, após 1-2 meses de exercícios regulares, você não deve contar com um milagre. A escoliose leva anos para se desenvolver, então levará algum tempo para desaparecer. O período mínimo de treinamento necessário para que os primeiros resultados apareçam é de 6 a 8 meses. Mais uma vez, deve ser esclarecido que os exercícios listados permitem que você se livre da escoliose apenas na infância.

Se um adulto tem uma curvatura da coluna, isso não significa que ele deva desistir de treinar. Com a escoliose de primeiro grau, você pode realizar quaisquer exercícios do complexo acima, ou seja, não há restrições. Qualquer tipo de exercício também pode ser praticado com escoliose de grau 2.

Algumas limitações são apresentadas para pessoas com terceiro grau de escoliose. No entanto, é simplesmente impossível dizer quais exercícios o paciente não pode realizar sem ver sua coluna. Não adianta traçar um programa de treinamento à revelia. Com a escoliose de quarto grau, a situação é semelhante.

Você não pode bombear apenas uma parte do corpo na expectativa de que isso irá eliminar a escoliose. Além do fato de que uma pessoa pode se machucar, esse treinamento não pode terminar em outra coisa. Portanto, exercícios assimétricos são contra-indicados para pessoas com escoliose.

Conteúdo:

• 5 exercícios para fortalecer suas costas
• Exercícios de escoliose para crianças

5 exercícios para fortalecer suas costas

• Exercício 1. Vira para os lados com um pedaço de pau nos ombros. As costas devem ser retas, as pernas separadas na largura dos ombros. O bastão é colocado atrás das costas, logo abaixo do nível dos ombros, de modo que as omoplatas fiquem juntas. Você precisa completar 30 voltas. A amplitude é aumentada gradualmente.
• Exercício 2. Este exercício alongará os músculos peitorais e formará a postura correta. Posição inicial - em pé, pés na largura dos ombros. O taco é agarrado com as mãos retas e com uma pegada larga: eles o jogam para trás e depois para a frente. Mantenha os braços esticados o tempo todo. O número de repetições é 15 vezes.
• Exercício 3. Este exercício visa trabalhar os músculos das costas responsáveis por uma boa postura. Posição inicial - deitado de bruços, segurando uma vara nas mãos, os braços estendidos para a frente. A cabeça é ligeiramente levantada, então nos braços esticados eles começam a levantar o bastão. Durante o levantamento do projétil, expire; quando as mãos estiverem abaixadas, inspire. As mãos são levantadas o mais alto possível. Repita o exercício 20 vezes.
• Exercício 4. Visa fortalecer os músculos das costas que formam a postura. Posição inicial - deitado de bruços, braços estendidos à sua frente. A cabeça e os ombros são levemente levantados, após o que os braços são abertos em diferentes direções, exercendo sua amplitude total. Repita o exercício 20 vezes.
• Exercício 5. Tem como objetivo fortalecer os músculos responsáveis pela extensão da coluna vertebral. Posição inicial - deitado de bruços, o bastão é enrolado atrás das costas, fica na altura das omoplatas. É necessário arquear as costas na região lombar. A cabeça está levantada, você precisa olhar para frente. O número de repetições é 20 vezes.

Os exercícios são realizados com um intervalo de descanso de 10 segundos. O complexo é repetido 3 vezes, com intervalos de 1 minuto entre as séries. Para obter o efeito máximo, você deve fazê-lo 5 vezes por semana.

Exercícios de escoliose para crianças

Complexo:

1. Fique de quatro, braços abertos, descanse contra uma pequena eminência. Podem ser plataformas especiais para aeróbica com step ou uma pilha personalizada de livros. A partir desta posição, o supino é executado. Ao levantar o corpo, expire; quando o corpo estiver abaixado, inspire. Você precisa olhar para frente. Faça 10 flexões. O exercício deve ser concluído alongando os músculos. Para fazer isso, coloque as mãos atrás das costas e faça uma "mecha" com as palmas. Em seguida, mais 2 abordagens são realizadas 10 vezes com uma pausa para descanso de 20-30 segundos.
2. Exercício para alongar os músculos das costas "Cobra". É necessário dobrar o corpo na região lombar para que as mãos repousem no chão e as pernas ligeiramente elevadas na ponta dos pés. A partir dessa posição na expiração, a pelve é abaixada, dobrando-se na região lombar. Ao mesmo tempo, o tórax se projeta para a frente e as omoplatas se aproximam. Na inspiração, eles voltam à sua posição original. Faça exercícios 10 vezes. Eles terminam alongando os músculos, colocando as mãos atrás das costas em uma "chave". O número total de abordagens é 2, 10 vezes cada.
3. O seguinte exercício é executado em um simulador. As pernas são colocadas à frente na largura dos ombros, apoiando-as em uma base rígida, as mãos segurando-se em dois corrimãos paralelos um ao outro. Durante a expiração, a pelve é puxada para trás, segurando os corrimãos com as mãos, alongando a coluna o máximo possível. Ao mesmo tempo, as pernas permanecem retas. Na inspiração, eles voltam à sua posição original. O corpo é levantado pela força das mãos.
4. É necessário pendurar na barra horizontal, segurando-se na barra com uma pega estreita. Dobrando ligeiramente os braços na altura dos cotovelos, levante o corpo de forma que as omoplatas fiquem juntas. Repita o exercício 5 vezes e depois faça uma pausa.
5. Faça exercícios na máquina. As mãos seguram o corrimão, apoiando os cotovelos nos apoios. Nessa posição, na expiração, as pernas são levantadas e, na inspiração, elas são abaixadas. Repita o exercício 10 vezes. Pela décima vez, as pernas são sustentadas por 2-3 segundos, após os quais fazem uma pausa. O número de abordagens é 2 ou 3, dependendo do grau de treinamento da pessoa.

Segundo complexo:

1. Com as costas retas, eles realizam um agachamento, a partir do agachamento dão um salto para cima com os braços estendidos para cima, depois novamente um agachamento e pressionam a partir do chão. Suba novamente para o agachamento, do agachamento salte para cima com os braços estendidos acima da cabeça e a seguir de acordo com o esquema descrito. Este exercício permite que você trabalhe não apenas os músculos das costas, mas também todo o tronco como um todo. Repita 10 vezes e depois faça uma pausa. O número de abordagens é 2-3.
2. Pull-ups na barra horizontal. São realizadas pull-ups com pegada ampla, trazendo o queixo por cima da barra. O número de repetições depende do grau de treinamento da pessoa. No último pull-up, você precisa travar a barra transversal e abaixar-se lentamente. O número de repetições é de pelo menos 3.
3. Faça exercícios em um simulador de levantamento de peso. É necessário ajoelhar-se, segurando as alças nas quais o peso está preso. Na expiração, a carga é elevada, aproximando as omoplatas. O número de repetições é de 3-5 vezes, o número de abordagens é de 2-3 vezes.
4. O próximo exercício é realizado no mesmo simulador, mas agora o peso está reduzido à metade, já que apenas uma mão funcionará. A posição inicial é semelhante, mas o peso é levantado pela alça na expiração, primeiro com a mão esquerda (5 vezes), depois com a direita (5 vezes). É importante não jogar a carga para baixo abruptamente, ela é baixada suavemente. O número de abordagens - 3. Conforme você treina, o número de repetições e o número de abordagens aumentam.
5. Exercite-se na barra horizontal. As mãos fazem um aperto estreito. Pendurado na barra horizontal, ambas as pernas são levantadas, tocando a barra transversal. A deflexão deve ser na região lombar. O número de repetições é 4-5. Então faça uma pausa. O número de abordagens é 3-4.

Autor do artigo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Formação: Diploma na especialidade "Medicina Geral" recebido em 2009 na Academia Médica. I. M. Sechenov. Em 2012 concluiu os estudos de pós-graduação em Traumatologia e Ortopedia no Hospital das Clínicas da cidade com o nome Botkin no Departamento de Traumatologia, Ortopedia e Cirurgia de Desastres.