6 Opções Para A Dieta Do Ovo

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

6 opções para a dieta do ovo

Em nossa época, nem todo mundo consegue se alimentar direito. A vida moderna decorre num ritmo muito energético, o que leva as pessoas a recorrerem aos serviços dos estabelecimentos de fast food, o que conduz inevitavelmente a um conjunto de quilos a mais. Para eliminar essas consequências indesejáveis, um grande número de dietas foram desenvolvidas, e uma das mais comuns é a dieta de ovos.

Por muito tempo, os especialistas discutiram sobre os danos e benefícios dos ovos para a saúde humana. Os oponentes da dieta de ovos se concentraram no alto teor de colesterol desse produto, mas estudos recentes mostraram que os ovos são muito benéficos para o corpo e têm muitas propriedades valiosas. O colesterol que contêm não é tão prejudicial à saúde como se pensava. Os ovos contêm vitamina K e vitaminas dos grupos A, E, D e B, além de ferro, cálcio e outros minerais úteis. Também é importante notar o conteúdo de lecitina neles, que contribui para o bom funcionamento do cérebro e melhora a memória.

Os ovos têm outra propriedade muito importante que permite que sejam usados em dietas - são baixos em calorias. Um ovo contém apenas cerca de 100 quilocalorias. Estudos recentes demonstraram que você pode reduzir significativamente o apetite durante o dia comendo ovos pela manhã. Existem muitas opções para a dieta de ovos. O mais simples deles é consumir quantos ovos quiser por três dias, se quiser, também pode adicionar algumas frutas ou saladas de legumes ao cardápio.

Gorduras, produtos de farinha e quaisquer doces são excluídos com tal dieta, e café e chá são substituídos por água. A dieta de ovo é facilmente tolerada, mas o uso a longo prazo pode levar ao mau humor e fraqueza muscular, o que é típico para quase todas as dietas de baixo teor de carboidratos. Portanto, sua duração não deve exceder 3-4 dias, durante os quais você pode perder 4 quilos.

Conteúdo:

• Dieta de ovos do Professor Osama Hamdiy
• Dieta de ovo por 7 dias
• Dieta de ovo por 2 semanas
• Dieta de ovo e laranja
• Dieta de ovo e requeijão
• Dieta de ovo e mel
• Avaliações e resultados da dieta do ovo

Dieta de ovos do Professor Osama Hamdiy

Este método de perda de peso não se baseia em baixo teor de calorias ou jejum, mas sim em reações químicas que ocorrem no corpo humano. Deve-se lembrar que esta é uma dieta muito restrita, na qual é estritamente proibido trocar ou substituir alimentos.

Também prevê uma série de regras: o uso de gorduras e óleos está excluído, o chá e o café devem ser bebidos sem adição de açúcar, não é permitida mais do que uma lata de bebida dietética por dia. O intervalo entre as refeições deve ser de duas horas (em caso de fome forte, pode lanchar uma cenoura ou pepino). Os vegetais são cozidos exclusivamente em água, sem adição de carne ao caldo. Ao mesmo tempo, você deve beber pelo menos 2,5 litros de água limpa por dia, vitaminas adicionais não são necessárias, quaisquer frutas são permitidas, exceto tâmaras, bananas, uvas, figos, mangas.

O exercício o ajudará a perder peso e a acelerar o processo. O curso da dieta de Osama Hamdiy é planejado para quatro semanas, e o cardápio de cada um deles tem suas características próprias.

Dias da semana	Hora de comer	Eu semana	II semana	III semana	IV semana
Segunda-feira	Café da manhã	meia toranja ou laranja, 2 ovos cozidos	ovos cozidos - 2 peças, meia toranja ou laranja	mono dieta - dia de frutas	um conjunto de produtos para o dia - 200 g de filé de frango cozido, 1 toranja e uma laranja, 200 g de peixe (cozido), salada de legumes fresca
	Jantar	frutas permitidas em qualquer quantidade	ovos cozidos - 2 unid. + salada de vegetais
	Jantar	carne magra cozida	Ovos cozidos 2 unid. + 1 toranja
terça	Café da manhã	meia toranja ou laranja, 2 ovos cozidos	ovos cozidos - 2 peças, meia toranja ou laranja	mono dieta - dia de vegetais (vegetais frescos)	conjunto de produtos para o dia - 2 torradas de pão integral, 4 frutas à sua escolha, salada de pepino e tomate
	Jantar	filé de frango cozido sem sal	alface, peixe ou carne grelhada
	Jantar	Ovos cozidos 2 unid. + salada de vegetais	Ovos cozidos 2 unid. + 1 toranja
Quarta feira	Café da manhã	meia toranja ou laranja, 2 ovos cozidos	ovos cozidos - 2 peças, meia toranja ou laranja	mono-dieta - dia de frutas ou vegetais (vegetais cozidos)	conjunto de produtos para o dia - 2 torradas, 2 toranjas e 2 laranja, queijo cottage baixo teor de gordura - 100 g, vegetais cozidos 200 g, 2 tomates
	Jantar	2 tomates, torrada de grãos inteiros, um pouco de queijo	alface, peixe ou carne grelhada
	Jantar	carne (cozida)	Ovos cozidos 2 unid. + 1 toranja
Quinta feira	Café da manhã	meia toranja ou laranja, 2 ovos cozidos	ovos cozidos - 2 peças, meia toranja ou laranja	dia de peixe + salada de vegetais folhosos	conjunto de produtos para o dia - filé de frango cozido, salada de 2 tomates e 2 pepinos, 1 toranja e uma laranja
	Jantar	frutas não proibidas (tanto quanto necessário)	ovos cozidos (2 peças) e vegetais, um pedaço de queijo feta
	Jantar	salada de legumes e carnes grelhadas	dois ovos cozidos
Sexta-feira	Café da manhã	meia toranja ou laranja, 2 ovos cozidos	ovos cozidos - 2 peças, meia toranja ou laranja	mono-dieta - carne de frango cozida	conjunto de produtos para o dia - salada de vegetais de tomate, vegetais folhosos e pepinos, 2 ovos cozidos, toranja
	Jantar	salada de legumes e dois ovos cozidos	peixes ou frutos do mar (cozidos ou grelhados)
	Jantar	dois tomates, peixe cozido no vapor ou grelhado, toranja (uma hora depois de comer)	dois ovos cozidos
sábado	Café da manhã	meia toranja ou laranja, 2 ovos cozidos	ovos cozidos - 2 peças, meia toranja ou laranja	mono dieta - dia de frutas (um tipo de fruta à escolha)	um conjunto de produtos para o dia - torrada de pão integral, 100 g de queijo feta ou queijo cottage baixo teor de gordura, 1 pepino, 200 g de filé de frango cozido
	Jantar	frutas permitidas em qualquer quantidade	alface, carne magra grelhada, toranja (uma hora depois de comer)
	Jantar	salada de legumes com folhas e carnes magras grelhadas	quaisquer frutas permitidas
Domigo	Café da manhã	meia toranja ou laranja, 2 ovos cozidos	ovos cozidos - 2 peças, meia toranja ou laranja	mono dieta - dia de frutas (um tipo de fruta à escolha)	um conjunto de produtos do dia - 2 tomates, 1 toranja e uma laranja, vegetais - 200 g, peixe cozido - 150 g, 1 torrada de pão integral
	Jantar	salada de legumes fresca, filé de frango cozido	dois tomates frescos, filé de frango cozido, toranja (uma hora depois de comer)
	Jantar	quaisquer vegetais cozidos exceto batatas

Dieta de ovo por 7 dias

Usando essa dieta, você pode perder facilmente até dez quilos de excesso de peso. Nesse caso, você restaurará totalmente as reservas de minerais e vitaminas retiradas do corpo. O ovo ajudará a melhorar todos os processos metabólicos do corpo e a criar uma sensação de saciedade. Usar frutas cítricas em sua dieta prolongará essa sensação e fará com que você sinta menos fome.

Dias da semana	Hora de comer	Nome dos pratos
Segunda-feira	Café da manhã	ovos cozidos - 2 peças, 1 toranja, chá verde - 1 copo
	Jantar	150 g de filé de frango cozido com sal, ovo cozido - 1 un., Laranja - 1 un.
	Jantar	200 g de filé de frango cozido com sal (sem pele), um copo de kefir
terça	Café da manhã	1 copo de suco cítrico, 2 ovos cozidos
	Jantar	150 g de filé de frango cozido ou cozido com sal (sem pele), 2 laranjas, um copo de água limpa
	Jantar	Um copo de leite, 2 ovos cozidos, toranja
Quarta feira	Café da manhã	Ovo cozido, um copo de água com a adição de uma colher de chá de suco de limão espremido na hora
	Jantar	200 g de carne cozida (vitela ou boi), toranja
	Jantar	Um copo de água mineral, 2 ovos cozidos
Quinta feira	Café da manhã	Omelete de três ovos com ervas e sal (salsa, endro, cebolinha) - a quantidade de verduras não é limitada
	Jantar	Pernas de frango cozidas ou cozidas (sem pele) com sal não pesando mais de 150 g. Folhas de alface
	Jantar	Um copo de água limpa, ovo cozido, 2 toranjas
Sexta-feira	Café da manhã	Uma salada de dois ovos cozidos, pequenas cenouras cozidas, uma colher de sopa de creme de leite desnatado. Corte o ovo e as cenouras, acrescente as ervas, o sal.
	Jantar	Um copo de suco de laranja, 2 cenouras frescas
	Jantar	100 g de peixe cozido ou cozido, servido com uma colher de chá de suco de limão, um copo de água mineral, um ovo cozido
sábado	Café da manhã	150 g de queijo cottage (baixo teor de gordura), um copo de suco cítrico
	Jantar	Dois ovos cozidos, 2 toranjas
	Jantar	Água mineral em qualquer quantidade
Domigo	Café da manhã	Dois ovos cozidos, meia toranja pequena,
	Jantar	1 laranja, 200 g de carne cozida (vitela ou vaca)
	Jantar	Água mineral (ilimitada)

Recomenda-se beber água mineral alcalina enquanto segue a dieta de ovos de 7 dias. Alcalina é capaz de neutralizar o excesso de ácido no estômago que se acumula como resultado do consumo de grandes quantidades de frutas cítricas. Atividades esportivas também são incentivadas. O melhor é deixar a dieta do ovo aos poucos, ou seja, continuar comendo laranjas, toranjas, requeijão, mas em quantidades menores. Isso reduzirá significativamente o estresse no corpo e manterá os resultados alcançados por mais tempo.

Dieta de ovo por 2 semanas

Os ovos são o principal componente desta dieta, embora a toranja desempenhe um papel importante. Eles são capazes de quebrar as gorduras no corpo e, assim, causar uma alta taxa de perda de peso. A dieta de ovo de duas semanas envolve três refeições regulares por dia. É estritamente proibido comer qualquer alimento entre as refeições principais. O lugar do jantar nesta dieta é o segundo café da manhã. Recorde-se que é proibido comer a partir das 19h00 e, uma vez que o jantar não é fornecido, o almoço não deve ser posterior a esta hora.

Dias da semana	Hora de comer	Nome dos pratos
Segunda-feira	1º café da manhã	Café preto, dois ovos, toranja
	2º café da manhã	Tomate, chá (de ervas), dois ovos
	Jantar	Vinagrete sem óleo adicionado, 2 ovos, chá de ervas ou toranja
terça	1º café da manhã	Café preto, dois ovos, toranja
	2º café da manhã	Dois ovos, toranja
	Jantar	Tomate, pepino, aipo, salada, carne magra
Quarta feira	1º café da manhã	Café preto, toranja, dois ovos
	2º café da manhã	Chá, espinafre, dois ovos
	Jantar	Repolho, queijo cottage, chá de ervas, dois ovos, beterraba
Quinta feira	1º café da manhã	Dois ovos, café preto, toranja
	2º café da manhã	Espinafre, café, dois ovos
	Jantar	Vinagrete, peixe, café
Sexta-feira	1º café da manhã	Café preto, dois ovos, toranja
	2º café da manhã	Café, 2 ovos, espinafre
	Jantar	Peixe, vinagrete, repolho, café
sábado	1º café da manhã	Café preto, dois ovos, toranja
	2º café da manhã	Salada de frutas
	Jantar	Aipo, bife, salada, pepino, tomate, café
Domigo	1º café da manhã	Café preto, dois ovos, toranja
	2º café da manhã	Tomate, grapefruit, frango frio
	Jantar	Couve, cenoura, tomate, café de frango

A segunda semana não é diferente da primeira. Ao seguir uma dieta de ovo de duas semanas, você se sentirá satisfeito, mas pode haver alguns problemas na forma de fadiga, irritabilidade, fraqueza, o que é típico de muitas dietas de baixo teor de carboidratos. Não é recomendado seguir essa dieta por mais de duas semanas. Não pode ser repetido antes de três meses.

Dieta de ovo e laranja

Muitos especialistas aconselham uma dieta com ovo e laranja para pessoas com sobrepeso e com metabolismo prejudicado. Sua base, como você pode imaginar, é composta de laranjas com muita vitamina C e muitos minerais úteis, além de ovos, que são produtos de fácil digestão e de baixa caloria. Além disso, as laranjas contêm pectina, que promove a digestão adequada e suprime os processos de putrefação nos intestinos.

Essa dieta ganhou sua reputação na época em que as laranjas eram escassas em toda a Europa. Agora não há problemas com eles, e muitas pessoas, incluindo celebridades, usam esse método para perder peso. Ovos e laranjas complementam-se muito bem, e a combinação de oligoelementos neles permite excelentes resultados.

Durante a dieta com ovo e laranja, você precisa comer cinco vezes ao dia, usando uma laranja e meia e dois ovos cozidos em cada refeição. É aconselhável beber água limpa e sem gás. Na segunda semana da dieta, certifique-se de adicionar vegetais ricos em fibras e frutas frescas à dieta. O número de laranjas consumidas por dia não deve ultrapassar um quilo.

Você não pode continuar a dieta de ovo e laranja por mais de duas semanas, caso em que o corpo não terá proteínas animais. Em vez de gordura corporal, a massa muscular começará a diminuir e isso terá um efeito negativo na saúde. Após um mês de boa nutrição, a dieta pode ser repetida. Você precisa sair gradualmente, incluindo sucos, purês de frutas, frango cozido na dieta.

Dieta de ovo e requeijão

Como o mel faz parte do cardápio da dieta da coalhada, é perfeito para quem não consegue imaginar a vida sem doces. Ao mesmo tempo, trata-se de uma dieta bastante restrita, que deve ser seguida por não mais de três dias, durante os quais se pode perder cerca de três quilos de excesso de peso. O desjejum do primeiro dia deve consistir em uma xícara de café ou chá, além de um coquetel feito com dois ovos de galinha e uma pequena colher de mel. O coquetel é batido com uma batedeira.

Para o almoço, você pode comer uma pequena fatia de queijo com baixo teor de gordura e beber uma xícara de chá com mel. Torradas de pão, suas frutas favoritas e sopa de vegetais magra comporão seu jantar. O café da manhã do segundo dia é exatamente igual ao do primeiro. O almoço deve incluir uma pequena porção de queijo cottage baixo teor de gordura, uma xícara de chá sem açúcar e um coquetel de ovo e mel. Para o jantar, você deve comer carne magra ou peixe, salada de legumes temperada com óleo vegetal e beber uma xícara de chá.

No terceiro dia, o café da manhã será composto pelos seguintes pratos: uma xícara de café preto, uma maçã verde fresca, um coquetel de mel e ovos. A ração do almoço inclui uma fatia de queijo magro, torrada de pão de farelo e salada de legumes temperada com óleo vegetal. Também é recomendável adicionar um pouco de suco de limão à salada. Para o jantar, coma vegetais cozidos no vapor, um ovo cozido e uma xícara de chá.

Antes de iniciar a dieta com ovo coalhado, você deve consultar um médico ou nutricionista. É contra-indicado para pessoas com problemas gastrointestinais e algumas outras doenças. Esportes cansativos também devem ser adiados por enquanto, é melhor substituí-los por caminhadas e corridas leves.

Dieta de ovo e mel

Uma mistura de mel com gema de ovo contém uma quantidade significativa de minerais e vitaminas, bem como carboidratos e proteínas úteis. Além disso, com uma dieta de ovo e mel, é útil comer meio limão por dia, o que fornecerá ao corpo energia adicional e acelerará a queima de gordura. Esta dieta não é muito diferente de muitas dietas com uma ingestão calórica diária muito baixa.

O cardápio do primeiro dia é o seguinte: café da manhã - café com limão ou chá, batido na batedeira um par de gemas com uma colher de chá de mel; almoço - café com mel ou chá, 90 g de queijo; jantar - uma maçã, pão preto, uma xícara de caldo. Beba chá com limão à noite. A dieta do segundo dia inclui os seguintes pratos: café da manhã - chá com limão ou café, mistura de mel e ovo; almoço - mel com ovo, um pouco de queijo cottage, café ou chá com limão; jantar - chá com limão, salada de legumes fresca, 150 g de aves ou peixe.

Menu do terceiro dia: café da manhã - chá com limão, maçã, mel com ovo; almoço - pão de centeio, um pouco de queijo (50 g), salada com suco de limão (200 g). Jantar - chá com mel, ovo, 300 g de vegetais cozidos (não amiláceos). A adesão à dieta de ovo e mel permitirá que você perca até 4 quilos.

Avaliações e resultados da dieta do ovo

Os nutricionistas concordam que é impossível aderir à dieta de ovo por muito tempo, pois o fígado e os rins ficam expostos a uma grande carga com a ingestão excessiva de proteínas. Entre outras coisas, há uma clara falta de gordura nessa dieta. Se você seguir rigorosamente todos os prazos, poderá obter bons resultados. Além disso, os ovos possuem uma grande quantidade de aminoácidos, minerais e vitaminas necessários ao pleno funcionamento do corpo humano.

Anna: em três dias com dieta de ovo, ela perdeu até quatro quilos, a princípio ela não acreditou!

Julia: há alguns anos, antes de sair de férias, experimentei uma dieta de ovo, perdi oito quilos em quatro semanas e depois de largar a dieta perdi mais 4 quilos.

Albina: por alguma razão tenho medo de voltar a fazer esta dieta, da última vez perdi alguns quilos pela primeira vez, mas os ganhei muito rápido.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).