Um Conjunto De Exercícios Para Hérnia Lombar Da Coluna

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Um conjunto de exercícios para hérnia lombar da coluna

Algumas das doenças mais comuns da civilização estão associadas ao sistema musculoesquelético do corpo. A maioria das pessoas não se preocupa com seu próprio sistema de locomoção, que requer treinamento constante. Poucas pessoas sabem que é a atitude irresponsável para com a necessidade de movimento do corpo que mais causa problemas de saúde, já que são os músculos que bombeiam o sangue pelos vasos, o que significa que saturam células e tecidos com nutrientes e oxigênio.

A conexão entre certos sistemas do corpo e o aparelho muscular

Não é segredo que uma das formas mais eficazes de estimular e manter a imunidade é a atividade física. Muitas vezes, para melhorar o efeito, é combinado com o endurecimento térmico, o que certamente inclui o treinamento muscular. A conexão entre os sistemas musculoesquelético e imunológico é direta para pessoas com conhecimento anatômico e fisiológico. O trabalho muscular acelera o movimento do sangue, o que permite que as células imunológicas e marcadores eliminem rapidamente os antígenos que entram no corpo.

O mesmo pode ser dito sobre a conexão do sistema musculoesquelético com o sistema cardiovascular. Infelizmente, poucas pessoas se lembram do curso de biologia escolar que quase todos os vasos do nosso corpo estão dentro dos músculos. Por isso, com a falta de atividade muscular, observa-se distrofia (desnutrição) e atrofia dos tecidos, o que leva a diversas patologias.

Conteúdo:

• No fio da navalha: a tentação da preguiça e do estresse repentino
• Dois exercícios universais para uma hérnia na coluna lombar
• Um conjunto de exercícios para a coluna lombar
• Conjunto obrigatório de exercícios, mas na ausência de dor
• Conclusão

No fio da navalha: a tentação da preguiça e do estresse repentino

Imagine que quase toda pessoa que está absorta na cultura moderna de consumo e se nega até mesmo a exercícios diários, sem falar na atividade física mais intensa, está em estado de delicado equilíbrio. Com influências externas (vírus e bactérias, hipotermia, envenenamento, etc.), o corpo perde terreno e entra em estado de doença. É como uma guerra em seu próprio território: todas as reservas internas são ativadas, pelo que seus próprios elementos operacionais sofrem (o estado tem uma população civil, o corpo tem células e tecidos).

E vice-versa - com uma atividade excessiva acentuada, o matagal das escamas se inclina na outra direção. Os músculos estão sobrecarregados, o que causa dor associada a espasmos, osteocondrose e até hérnia espinhal.

Para evitar os dois, faz-se necessária a profilaxia constante, que foi chamada de cinesioterapia na década de 50 do século XX. Todo mundo já se esqueceu da ginástica industrial e dos exercícios pioneiros, mas esse termo está gradualmente voltando a ser usado. Sabe-se que com o auxílio da cinesioterapia são tratadas muitas doenças do aparelho musculoesquelético, inclusive hérnias da coluna lombar.

Dois exercícios universais para uma hérnia na coluna lombar

Para atrasar o desenvolvimento e curar gradualmente uma hérnia espinhal na coluna lombar, você precisa realizar regularmente apenas duas sequências universais de movimentos.

Exercício número 1

Em uma posição supina, estenda os braços ao longo do corpo e coloque as pernas retas. Lenta e suavemente, comece a levantar o corpo na zona sacral, permanecendo deitado sobre as omoplatas e mantendo as pernas retas. No ponto extremo superior do levantamento, demore um pouco e contraia os músculos glúteos. Permaneça nesta posição por cerca de 10-15 segundos, após os quais abaixe-se suavemente até a posição inicial e tente relaxar o máximo possível por 5-10 segundos. Para um efeito rápido, não se esforce demais, mas tente fazer pelo menos cinco a dez repetições desse exercício por dia.

Exercício número 2

Também deite de costas, mas dobre as pernas na altura dos joelhos. Estenda a mão esquerda e apóie-a no joelho da perna direita. Esta perna deve estar direcionada para você, mas ao mesmo tempo estique também a mão que repousa sobre ela. A tensão resultante é leve e, portanto, terapêutica para uma hérnia lombar da coluna vertebral. Aumente suavemente os esforços aplicados por 10, ou melhor, 15 segundos, depois relaxe completamente por 10 segundos. Este exercício é benéfico ao fazer 5 repetições por braço a cada 2 dias.

Um conjunto de exercícios para a coluna lombar

Para manter sua coluna lombar em boa forma, tenha como regra fazer a seguinte série de exercícios físicos três vezes por semana:

1. Deitado de costas, estique os braços sobre a cabeça e dobre os pés em sua direção para aquecer os ligamentos e alongar os músculos da coluna. Faça um esforço cada vez maior, alongando-se de acordo com esse padrão, e relaxe da mesma maneira. Você pode complementar o exercício alternando a elevação e a descida dos ombros e quadris, se isso não causar dor.
2. Para o alongamento, use também a flexão do joelho até o peito a partir da posição supina, um de cada vez ou juntos. O alongamento máximo é alcançado puxando a cabeça até os joelhos, mas é preciso ter cuidado com esse acréscimo, pois na posição embrionária o peso do corpo é totalmente suportado pela coluna lombar.
3. Abra os braços para os lados, puxe as pernas em sua direção, dobrando-as na articulação do joelho. Ao expirar, gire suavemente o corpo, tentando colocar as duas pernas do lado direito ou esquerdo. Em uma posição em que as pernas dobradas na altura dos joelhos fiquem no chão de um lado, a cabeça deve estar voltada para o outro e as costas devem estar relaxadas o máximo possível. Faça este exercício com cuidado, pois envolve toda a coluna e a região lombar é a mais estressada. Tenha cuidado para evitar dor.
4. Enquanto estiver deitado de costas, pressione os pés um contra o outro. Lentamente, levante os quadris, movendo gradualmente o suporte das costas para as omoplatas, tomando cuidado para não carregar o pescoço. Você precisa descer de costas em etapas: omoplatas-peito-parte inferior das costas. Relaxe completamente por 5 segundos entre as repetições. Para aumentar o efeito do exercício no pico da elevação, tensione os músculos glúteos.
5. Continue deitado de costas. Puxe os joelhos na sua direção e segure-os com as mãos. Nesta posição, balance para a direita e para a esquerda para alongar a parte inferior das costas.
6. Em uma posição semelhante, alinhe as pernas e, mantendo-as sob os joelhos, balance para a frente e para trás para dispersar o sangue pelas costas.
7. Sente-se de joelhos, abaixe a pélvis sobre os calcanhares. Abaixe as mãos com as palmas no chão e, ao expirar, deslize lentamente as palmas, incline-se para a frente, alongando as costas. A partir dessa posição, mova-se suavemente sobre as quatro patas e, em seguida, abaixe os quadris no chão até que parem. Puxando a coroa para cima, volte à posição inicial e repita o alongamento várias vezes.
8. Ajoelhe-se sobre as mãos. Respire fundo e, ao expirar, arqueie as costas como um gatinho se espreguiçando, enquanto abaixa a cabeça. Com o próximo movimento, dobre as costas na direção oposta e levante a cabeça até ver o teto acima de você. Tenha cuidado com este exercício se você tiver problemas graves na parte inferior das costas - é melhor começar a fazê-lo quando sua coluna estiver melhorando.
9. Este exercício é um dos mais difíceis. Em uma postura de quatro, alongue o braço esquerdo e a perna direita para que permaneçam alinhados, depois levante os membros e alongue (com a mão - para a frente, perna - para trás). Segure nesta posição por 15 a 30 segundos, depois vem a virada do braço esquerdo e da perna direita. Faça este exercício até ficar completamente cansado.
10. O último exercício é caminhar com as mãos sobre os joelhos. Ficando de quatro, pise suavemente com as mãos para o lado para que, quando virar a cabeça, você possa ver as próprias pernas. Após algumas voltas, as costas são gradualmente alongadas em ambos os lados. Depois de concluir todos os exercícios, descanse sobre uma superfície plana ou colchão firme por alguns minutos sem forçar as costas.

Conjunto obrigatório de exercícios, mas na ausência de dor

Se uma hérnia lombar da coluna for detectada, mas a síndrome da dor ainda não se manifestou, a próxima série de exercícios se tornará a principal arma contra a doença. Para utilizá-lo, é aconselhável consultar um médico e realizar exames de varredura para evitar uma forte deterioração da patologia.

Depois de acordar

Não é segredo que de manhã o corpo, depois de descansar bastante, precisa de um aquecimento para o mais rápido possível afastamento do regime de descanso. Para isso, é aconselhável fazer exercícios, mas com uma hérnia espinhal, até a tentativa de simplesmente sair da cama pode ser um impulso para o desenvolvimento da doença.

Portanto, todas as manhãs na cama, você deve começar com os seguintes movimentos:

1. Puxe a perna direita em sua direção pelo joelho e incline-a para o lado esquerdo até que pare, permanecendo deitada sobre as omoplatas. Lembre-se de que esses movimentos devem ser feitos apenas com o esforço da mão e deixe as costas relaxadas. O mesmo deve ser feito com a perna esquerda, depois, se desejar, repita várias vezes.
2. Agora você pode rolar de barriga para baixo. As mãos devem estar estendidas ao longo do corpo. Levante a parte superior do corpo e role de um lado para o outro, deslizando as palmas das mãos ao longo das coxas e tentando alcançar a fossa poplítea alternadamente. Não tente atingir a amplitude máxima imediatamente, faça o exercício suave e gradualmente. Repita até sentir o calor do fluxo de sangue nas costas.

Carregamento regular

Quando você tiver tempo livre durante o dia, continue sua cinesioterapia para hérnia espinhal com os seguintes exercícios:

1. Deite-se de bruços. Com as mãos na nuca, levante a parte superior do corpo. Repita várias vezes, mas não até cansado, para deixar forças para os próximos exercícios.
2. Deitado de barriga para baixo, coloque as mãos sob os quadris e arqueie o barco para balançar sobre eles, levantando alternadamente as pernas e o torso.
3. Um dos exercícios mais eficazes para o tratamento da hérnia lombar da coluna são as flexões de Plastun. Para executá-lo, você precisa deitar de barriga para baixo. Apoiando-se nos antebraços e cerrando os punhos, puxe o corpo para a frente até que os cotovelos fiquem pressionados contra o corpo. Lembre-se de que os músculos das costas precisam estar relaxados para que a força com a qual a parte superior do corpo é puxada estique a coluna na coluna lombar, permitindo que a hérnia cicatrize por si mesma. Assim, você precisa rastejar alguma distância (3-4 pull-ups) e retornar ao ponto inicial de quatro. Uma modificação desse exercício é a alternância de puxar para cima o tronco com as mãos, em que ocorrem dobras involuntárias da coluna, contribuindo também para a terapia das hérnias vertebrais.
4. Role de costas e junte as pernas. Coloque as palmas das mãos no chão abaixo da coluna sacral ou abaixo. Levante as pernas cerca de quinze graus e gire-as em um círculo. Este exercício permite treinar não só as costas, mas também a pressão abdominal com os músculos oblíquo e reto do abdome.

Conclusão

A hérnia intervertebral é uma doença bastante comum e, em cerca de 94% dos casos, surge na crista lombar, pois a causa de sua ocorrência é o esforço físico excessivo. Pela natureza da coluna vertebral, a maior parte de qualquer carga que ela possa suportar é distribuída precisamente para a parte inferior das costas, uma vez que nesta área ela é mais curva e as vértebras são as mais largas e fortes.

No entanto, uma hérnia intervertebral lombar na maioria dos casos (ou melhor, em cerca de 70-75%) é restaurada pelo corpo em cerca de seis semanas.

Uma hérnia espinhal pode ser operada, mas ultimamente há cada vez mais tendência a acreditar que a intervenção cirúrgica ajuda apenas por um curto período de tempo e com o risco de várias complicações.

A cinesioterapia (terapia de movimento) é algo que realmente ajudará qualquer corpo a restaurar rapidamente o anel fibroso danificado, quebrado sob carga, e a restaurar a capacidade da pessoa de se mover normalmente e se curvar em diferentes direções. Ao tensionar os músculos, estimulamos o trabalho dos vasos sanguíneos, devido ao qual o sangue flui intensamente para cada célula de todos os tecidos e fornece tudo o que é necessário para uma vida normal. Assim que o corpo se sentir saudável, ele imediatamente usará os recursos disponíveis para regenerar os danos. Lembre-se - a saúde está dentro de cada um de nós, você só precisa querer se prover dela.

Autor do artigo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Formação: Diploma na especialidade "Medicina Geral" recebido em 2009 na Academia Médica. I. M. Sechenov. Em 2012 concluiu os estudos de pós-graduação em Traumatologia e Ortopedia no Hospital das Clínicas da cidade com o nome Botkin no Departamento de Traumatologia, Ortopedia e Cirurgia de Desastres.