Dieta "menos 60" Ekaterina Mirimanova - Cardápio Por Uma Semana, Receitas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta "menos 60" Ekaterina Mirimanova: prós e contras

Inicialmente, Ekaterina Mirimanova desenvolveu este sistema nutricional diretamente para ela e obteve um sucesso incrível com sua ajuda. Em geral, essa dieta pode ser chamada de outra propaganda da nutrição separada, implicando em restrições temporárias na ingestão de alimentos. Comer depois das 18h é estritamente proibido. Não será totalmente correto chamar a técnica de Ekaterina Mirimanova de dieta no verdadeiro sentido da palavra - ao contrário, é um sistema alimentar completo com suas próprias recomendações e características.

Ao mesmo tempo, muita atenção é dada à questão da psicologia, uma vez que a adoção de uma nova forma de alimentação exige que a pessoa reconsidere muitos hábitos e abandone alguns deles. O desenvolvimento de novos hábitos também requer muito esforço e tempo. Esta técnica permite revisar completamente sua dieta diária, mas você não precisa fazer esforços incríveis ou jejuar constantemente. O princípio principal aqui é a consistência, se você fez certas mudanças em sua dieta, mesmo que pequenas, mantenha-as.

A dieta de menos 60 anos não é um programa de perda de peso, mas um estilo de vida que a pessoa deve seguir se quiser perder peso. É impossível dizer com certeza quanto uma pessoa perderá de peso se seguir este programa. Tudo é puramente individual. Portanto, com um peso inicial de 110 kg, os resultados não podem ser alcançados antes de 1,5 anos. Porém, muito rapidamente a pessoa sentirá como sua saúde melhorou. Desde que você precise se livrar de 5 a 10 kg de excesso de peso, o resultado pode ser alcançado em 1 a 1,5 meses.

Conteúdo:

• A essência da dieta de menos 60
• Regras de dieta "menos 60"
• Noções básicas da formação da dieta da dieta de Ekaterina Mirimanova
• Opções de cardápio para a semana de dieta "menos 60"
• Alimentos permitidos e proibidos da dieta de Ekaterina Mirimanova
• Receitas interessantes
• Psicologia e motivação para perda de peso
• Cuidados pessoais e exercícios
• Dicas de Ekaterina Mirimanova
• Prós e contras do sistema "Menos 60" por Ekaterina Mirimanova
• Contra-indicações
• Avaliações e resultados de quem perdeu peso
• Avaliações de médicos e nutricionistas sobre a dieta de Ekaterina Mirimanova

A essência da dieta de menos 60

A dieta de menos 60 fornece refeições em um horário específico. Ao mesmo tempo, o desjejum é obrigatório, é necessário ativar os processos metabólicos do corpo. Se você não está acostumado a tomar café da manhã, deve reconsiderar sua decisão. Até às 12h, você pode comer o que quiser, independentemente do teor calórico e do tamanho da porção. Carnes defumadas, doces, massas e batatas são permitidos - mas apenas até o meio-dia. Exclui-se apenas o chocolate ao leite, que pode ser substituído por chocolate amargo.

Água potável de alta qualidade pode ser consumida em quantidades ilimitadas, beba tanto quanto o corpo precisar. Pode-se adicionar sal a gosto, mas não é recomendável salgar demais os alimentos. O açúcar deve ser substituído por açúcar mascavo ou não refinado e consumido apenas antes do meio-dia. Deve-se observar que se você estiver preparando refeições para outros membros da família que seguem uma dieta normal, tente não provar os pratos, se possível.

O almoço deve ser por volta de uma ou duas da tarde. Algumas restrições se aplicam na hora do almoço. Os fritos devem ser descartados. O consumo de maionese e creme de leite deve ser limitado a uma colher de chá (e apenas até às 14h00), os outros molhos, especiarias e temperos não são limitados. As sopas são boas para o almoço - sem o uso de batata, são cozidas em caldo de carne, e com ele - somente em água. Peixes e carne são consumidos melhor em variedades com baixo teor de gordura e cozidos. É indesejável misturar carne com macarrão e batata.

Durante o almoço, recomenda-se adicionar frutas à dieta: abacaxi, frutas cítricas, melancia, ameixa, ameixa, kiwi e maçã. Mas você não deve se deixar levar por bananas e uvas. Você também precisa comer vegetais cozidos ou no vapor.

O jantar deve ser realizado antes das 18h00. Se você está acostumado a jantar, por exemplo, às nove horas, então precisa acostumar gradualmente seu corpo a um novo horário de refeição, todos os dias jantando meia hora antes. As porções não devem ser muito grandes e sal e temperos são adicionados em quantidades limitadas. O uso de cogumelos, ervilhas, milho, berinjela, batata e também qualquer alimento frito é excluído. É melhor estufar o peixe e a carne em água, podendo adicionar uma pequena quantidade de molho de soja.

Você também pode usar produtos lácteos fermentados. É importante notar que ao observar este sistema nutricional, não é necessário sobrecarregar o corpo com desportos intensos, mas sim dedicar algum tempo aos exercícios ou à ginástica. Escolha o tipo de atividade física que você gosta - caminhar ou andar de bicicleta, equipamentos de ginástica e outros. Antes de observar este sistema nutricional, você precisa consultar um médico.

O princípio da dieta de menos 60 é bastante simples, embora exija o cumprimento de algumas regras:

1. Para ter sucesso na perda de peso, é muito importante sintonizar psicologicamente, não adiar essa decisão para amanhã ou em uma semana, mas começar agora.
2. É necessário reestruturar consistentemente seus hábitos alimentares, introduzindo alimentos saudáveis na dieta diária e excluindo os alimentos não saudáveis. Você também precisa abrir mão de grandes porções.
3. Os produtos devem ser selecionados ao longo do tempo. Quase todos os alimentos podem ser consumidos por até 12 horas. Mas a partir da hora do almoço, uma série de restrições são introduzidas, cuja observância é obrigatória.

Regras de dieta "menos 60"

Regras de dieta "menos 60":

• Você precisa comer alimentos pelo menos 3 vezes ao dia.
• O prato deve ser grande o suficiente para conter dois punhos.
• Os doces devem ser retirados do menu. É permitido comer 2 quadrados de chocolate amargo, dois biscoitos ou um marshmallow. Você também pode comer frutas como sobremesa.
• A dieta fornece três abordagens principais para a mesa. Você não pode fazer um lanche.
• Não há recomendações para um regime de bebida. Beba água quando quiser e em qualquer volume.
• O sal não é excluído da dieta, mas sua quantidade é reduzida ao mínimo. Melhor usar sal marinho para cozinhar.
• Você não pode comer depois das 18-00. Se você não pôde jantar antes dessa hora, eles simplesmente recusam a última refeição, esperando pelo café da manhã.
• Contanto que tenha ocorrido um colapso e a pessoa tenha comido uma porção muito grande, você não deve tomar nenhuma medida especial. É importante tentar evitar essas situações.
• Caso a quantidade de porções indicada não seja suficiente para satisfazê-la, deve-se aumentar. Os produtos só podem ser retirados da lista de aprovados. No futuro, as porções deverão ser reduzidas.
• Certifique-se de praticar esportes. Os treinos diários devem durar pelo menos meia hora. Isso permitirá que você perca peso com mais intensidade e evite que ele "se levante".
• Quando uma pessoa está perdendo peso rapidamente, ela pode desenvolver estrias e flacidez da pele. Para evitar que isso aconteça, você deve usar cremes e esfoliantes especiais, áreas de problema de massagem.

Noções básicas da formação da dieta da dieta de Ekaterina Mirimanova

Uma pessoa que decidiu seguir uma dieta "menos 60" deve necessariamente saber o básico para a formação de uma dieta, pois ela mesma faz o cardápio. Regras básicas: o café da manhã deve ser completo, o almoço deve ser “compartilhado com um amigo”, e o jantar deve ser “dado ao inimigo”.

Regras do café da manhã:

• Você pode tomar café da manhã uma vez ao acordar e até as 12 horas da manhã.
• Você pode comer e beber o que quiser, até doces. Você só deve desistir do chocolate ao leite, que é substituído pelo amargo.
• Os produtos podem ser montados a seu critério. É permitido comer produtos proteicos com massas, pão, vegetais.
• Frutas e vegetais podem ser comidos crus, fritos, cozidos e assados.

Regras de formação do almoço:

• O almoço deve ser realizado entre 12h e 15h.
• O almoço é imperdível. Neste momento, é proibido comer alimentos fritos, alimentos gordurosos, açúcar. É permitido comer sopas, acompanhamentos, frutas como sobremesa. Se o mingau foi escolhido para o almoço, ele é cozido exclusivamente em água. As sopas são consumidas 3-4 vezes por semana.

• Os alimentos durante o almoço devem ser combinados corretamente. Os seguintes "pares" são permitidos durante uma refeição:

  1. Carne + vegetais.
  2. Carne + cereais.
  3. Peixes + cereais.
  4. Peixe + vegetais.
  5. Massas + vegetais.
  6. Macarrão + queijo.
  7. Batatas + vegetais.
  8. Batatas + queijo.
• Você não pode comer batatas com sopas ou carne. Alimentos proteicos não são combinados com milho e legumes. Portanto, um vinagrete contendo ervilhas não deve ser consumido com pratos de carne ou peixe. Trigo mourisco e arroz combinam bem com carnes e frutos do mar. As batatas não são retiradas do cardápio, mas seu consumo deve ser limitado. Você pode combinar vegetais, frutas, cereais e laticínios.
• Os produtos podem ser consumidos frescos, cozidos, assados e cozidos. A passagem de vegetais, peixes e carnes é permitida. É bom comer saladas frescas com legumes e frutas. Você pode comer gelatina no almoço.

Regras de formação do jantar:

• O jantar deverá decorrer entre as 17h00 e as 18h00.
• Quanto menos uma pessoa comer durante a última refeição, melhor. Você não pode comer doces, frituras, batatas, pão. Jantar recomendado: queijo cottage ou arroz. Também é permitido o aparecimento de peixe ou carne na mesa, mas sem acompanhamento.

• Os produtos precisam ser combinados corretamente:

  1. Bebidas lácteas fermentadas + produtos lácteos fermentados.
  2. Frutas + frutas.
  3. Legumes + legumes.
  4. Carne sem acréscimos.
  5. Peixe sem suplementos.
  6. Ovos sem adição.
  7. Produtos lácteos fermentados + frutas (ou + vegetais, ou + biscoitos, à sua escolha).
  8. Legumes + frutas.
  9. Legumes + cereais.
  10. Frutas + cereais.
• Legumes, carnes, mingaus e peixes podem ser cozidos, estufados, assados, salteados, grelhados. As saladas de vegetais e frutas são consumidas frescas. Kefir ou suco de limão é usado como molho. Durante o jantar, você pode comer gelatina, preparar sucos naturais. O pão é substituído por migalhas de pão, que podem ser usadas para fazer sanduíches com queijo, vegetais e frutas.

Opções de cardápio para a semana de dieta "menos 60"

Comendo	O que há de dia
Café da manhã	Iogurte - 250 ml, omelete de salsicha e sanduíche de manteiga
	Batatas fritas e café
	Caçarola e um copo de chá
	Panquecas ou biscoitos, frutas e chá
	Queijo cottage com creme de leite, café, uma fatia de bolo
	Lavash recheado, sanduíche de presunto, queijo ou frutos do mar
	Bolinhos de massa com queijo cottage, sanduíche de manteiga, iogurte, kefir e chá
Jantar	Ukha, abobrinha com carne picada, assada no forno
	Legumes cozidos, tomates recheados com queijo
	Peixe assado, legumes cozidos, salada com beterraba e creme de leite
	Pimentos com carne picada, salada de legumes
	Sopa de arroz à base de caldo de legumes, ensopado de legumes e filé de frango
	Borscht vegetariano e pilaf vegetariano
	Borsch com legumes, trigo sarraceno com carne ou fígado
Jantar	Carne com baixo teor de gordura ou filé de frango
	Gelado com peixe ou carne
	Peixe, carne e frango assados em papel alumínio
	Vegetais e arroz
	Batatas e vegetais
	Peixe cozido no vapor ou costeletas de filé de carne
	Caçarola com queijo cottage, pudim, bebidas de leite azedo de sua escolha

Alimentos permitidos e proibidos da dieta de Ekaterina Mirimanova

Alimentos que podem ser consumidos durante a dieta de menos 60

Legumes	Fruta	Peixe e carne	Grumos	O que você pode beber
Leguminosas e batatas não se comem com carne e peixe	Duas maças por dia	Linguiça cozida sem gordura	Arroz na água	Chá sem açúcar
Ervilhas frescas cozidas ou congeladas	Ameixas frescas em grandes quantidades	Salsichas lácteas	Mingau de trigo sarraceno em água sem açúcar e sal	Café sem leite e açúcar
Milho em qualquer forma, exceto enlatado	Quaisquer frutas cítricas podem ser consumidas durante o almoço	Costeletas de vapor	Macarrão sem aditivos	Água parada - 2 litros por dia
Cogumelos	Duas fatias de melancia por dia	Carne com baixo teor de gordura, cozida ou cozida	Macarrão de arroz durante o almoço	Vinho tinto seco sem aditivos químicos
Vegetais frescos	ameixas	Qualquer peixe, caranguejo palitos	Cereais cozidos, mas sem leite e manteiga	Bebidas de leite azedo com baixo percentual de gordura
Chucrute, pepino em conserva (não mais que 1 unidade por dia), algas marinhas	kiwi	Ovos cozidos durante o café da manhã	Os cereais podem ser consumidos com vegetais e frutas	Leite desnatado de manhã ou à noite
Os vegetais podem ser consumidos com frutas, cereais e laticínios	Um abacaxi	Gelado durante o café da manhã e almoço		Suco caseiro sem sal e açúcar
Vegetais incompatíveis: batata, ervilha, berinjela, feijão, abacate, milho, abóbora, cogumelos	Frutas podem ser consumidas com vegetais e laticínios	Peixes e carnes são mais bem consumidos sozinhos		Depois das seis da tarde, você pode beber chá sem açúcar e água

Produtos que são proibidos ao consumir a dieta de menos 60:

• Chocolate ao leite.
• Carne frita em óleo, mas pode ser comida no café da manhã.
• Pão de farinha de trigo a partir das 12:00. Depois do almoço, você só pode comer biscoitos e pão de centeio.
• Bebidas alcoólicas, exceto vinho tinto seco (não mais do que um copo).

Receitas interessantes

Sopa picante com camarão e vegetais

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,2 kg de camarão.
• 1/2 parte de pimenta.
• 0,7 ml de caldo.
• Um pimentão.
• 30 g de raiz de gengibre.
• Uma cenoura.
• Uma cebola.
• 2 dentes de alho.
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal.

Todos os vegetais são cortados em cubos, alho, cenoura e cebola são fritos em óleo vegetal. O caldo é levado à fervura e o pimentão é introduzido nele. Em seguida, os vegetais fritos são mergulhados no caldo e cozidos por 10 minutos. Após esse tempo, a sopa é salgada, a raiz de gengibre e o camarão são introduzidos. Após cinco minutos, o gás é desligado. Adicione um pouco de pimenta ao prato antes de servir.

Fritattata com abobrinha

Para preparar um prato, é necessário levar os seguintes produtos:

• Duas abobrinhas.
• Quatro ovos de galinha.
• Lâmpada.
• Três dentes de alho.
• Queijo ralado - 0,1 kg.
• Verdes.
• Uma colher de sopa de óleo vegetal.
• Sal e pimenta a gosto.

Cebola e alho são cortados em cubos, fritos em óleo vegetal. Em seguida, é introduzida a abobrinha picada e cozida por mais 7 minutos, sal e pimenta. Bata os ovos, acrescente metade do queijo ralado. Esta mistura é adicionada a vegetais fritos.

Despeje a mistura resultante em uma assadeira, polvilhe com queijo por cima e leve ao forno. Prepare o prato a 80 ° C por meia hora.

Feijão e espinafre ao molho de tomate

Para preparar um prato, você precisa dos seguintes produtos:

• 0,2 kg de feijão verde e a mesma quantidade de espinafre.
• Feijão vermelho - 0,2 kg.
• Uma cebola e um tomate.
• Duas colheres de sopa de pasta de tomate.
• 1/2 colher de chá coentro.
• 0,3 l de água.
• 3 dentes de alho.
• Sal e pimenta a gosto.

O espinafre é cortado em pedaços grandes, regado com água fervente e depois com água gelada. Isso lhe dará uma rica cor verde. O feijão verde é fervido em água fervente por 5 minutos e, em seguida, é regado com água fria. A cebola é frita até ficar transparente, polvilhada com coentro. Os tomates são cortados em cubos, adicionados à cebola, salgados e pimenta. Dissolva a massa de tomate na água, despeje os vegetais com esta solução, ferva por 5 minutos. O líquido é drenado do feijão vermelho e cozido em molho de tomate por mais 5 minutos. Em seguida, são introduzidos espinafre e feijão verde, mantidos no fogo sob uma tampa por 3 minutos. No final do cozimento, polvilhe o prato com alho picado.

Ratatouille

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Pimenta búlgara - 2 unid.
• Batatas - 2 unid.
• Apple - 2 unidades.
• Abobrinha - 2 unid.
• Cebola - 1 peça.
• Temperos e ervas a gosto.

Descasque os legumes, corte as abobrinhas e as batatas em rodelas, as maçãs em rodelas e os restantes legumes em cubos. As abobrinhas e as batatas são dispostas na primeira camada e o restante dos vegetais por cima. Polvilhe o prato com ervas e especiarias, cozinhe a 200 ° C por 1 hora e 30 minutos.

Pilaf com marmelo e carne

Para preparar o pilaf, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,5 kg de marmelo.
• 0,9 kg de arroz.
• 1 kg de cordeiro.
• 0,5 kg de cebola e cenoura.
• 0,2 l de óleo vegetal.
• 10 g de sal.
• Tempero para pilaf.

A carne é cortada em pedaços, frita no caldeirão. As cenouras são cortadas em tiras, rodelas de cebola, marmelo em rodelas grandes. Retira-se a carne do caldeirão e juntam-se vegetais, cozidos até que o marmelo amoleça. O arroz é lavado e adicionado ao caldeirão, misturado e cozido sob a tampa. Quando o arroz está meio cozido, carne e temperos são adicionados ao pilaf. Antes de servir, o prato é decorado com ervas.

Salada de abobrinha com ameixa

Ingredientes: Verduras de hortelã ou salsa, sal, pimenta branca, um dente de alho, quatro colheres de sopa de suco de limão, uma colher de sopa de óleo vegetal, oito ameixas, uma dúzia de pequenas abobrinhas.

Lave as abobrinhas, corte em rodelas e cozinhe em água até ficarem macias, depois coloque em uma saladeira. Lave as ameixas, seque, pique bem e misture com hortelã, sal, suco de limão, alho picado e pimenta. Misture a abobrinha quente com as ameixas e deixe esfriar em temperatura ambiente por uma hora. Enfeite com folhas de hortelã antes de servir. Se desejar, você pode usar abobrinha comum, não abobrinha.

Salada de Frango com Abacaxi

Ingredientes: sal, uma colher de sopa de óleo vegetal, uma colher de chá de mostarda, uma colher de sopa de vinagre, 160 g de abacaxi, 160 g de repolho branco, 160 g de filé de frango cozido. Corte o filé de frango em cubinhos, pique finamente o repolho e triture com sal, pique finamente o abacaxi. Prepare um molho com mostarda, vinagre, óleo vegetal e sal. Coloque os alimentos em camadas em copos, acrescente o molho, decore com abacaxi e ervas. Opcionalmente, o frango pode ser substituído por peru, repolho - alface.

Psicologia e motivação para perda de peso

Uma pessoa percebe a dieta de menos 60 com uma atitude positiva, pois não implica quaisquer proibições. A maioria dos alimentos pode ser consumida, mas apenas em determinados horários. O autor do método de perder peso E.

Mirimanova aconselha seus seguidores a prestarem atenção aos seguintes postulados:

• O principal é agir de forma consistente. A vontade não é a coisa mais importante nesta dieta.
• Perder peso é para você, não para os outros.
• Você precisa começar a perder peso agora, não depois.
• A dieta não exige fanatismo, o cardápio proposto não precisa ser cortado.
• Resultados ultrarrápidos não serão alcançados.
• Quem quer sempre encontra uma oportunidade e quem não quer sempre encontra um motivo.
• Você precisa se perdoar pelo peso que ganhou.
• A frase "não posso" deve ser esquecida.
• Você precisa amar a si mesmo sempre, assim como você é agora.

Cuidados pessoais e exercícios

Além do fato de uma pessoa estar de dieta, ela deve definitivamente cuidar de seu corpo.

Aqui estão algumas dicas do autor da técnica:

• É preciso praticar esportes. Não há necessidade de ir à academia. Você pode fazer isso em casa. Você deve escolher qualquer horário conveniente para isso, as aulas podem ocorrer até mesmo à noite. O principal é treinar diariamente. Isso permite que você tonifique seus músculos, aumente seu próprio desempenho e organização. Os exercícios devem ser escolhidos apenas aqueles que mais lhe convêm. Você pode agachar, pular corda, balançar a imprensa, fazer curvas. Deixe o treino durar apenas 5 minutos. Melhor com prazer, mas um pouco em casa, do que um incrível esforço de vontade para se forçar a ir à academia. Haverá muito mais benefícios.
• Você precisa cuidar da sua pele. Use uma esfoliação com café duas vezes por semana, tratando todo o corpo, não apenas o rosto. É necessário o uso de cremes para hidratar a derme, aumentar seu tom. A múmia ajuda com as estrias.

Dicas de Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova aconselha:

• Durante a dieta, não se deve observar dias de jejum, realizar qualquer limpeza especial do corpo.
• Frutas não são consumidas à noite. Os vegetais devem ser preferidos.
• Você pode comer queijo com vinho tinto.
• Durante a dieta, você pode tomar complexos - fontes de vitaminas e minerais.
• Não são permitidos alimentos fritos na hora do almoço.
• Deve haver pelo menos 3 refeições principais ao longo do dia. Se a fome o persegue, você pode fazer um lanche.

Prós e contras do sistema "Menos 60" por Ekaterina Mirimanova

Vantagens do sistema "Minus 60":

• Você pode praticar uma dieta alimentar para pessoas com várias doenças, mas somente após orientação médica.
• Os produtos estão disponíveis para todos.
• Não há necessidade de contar quilocalorias.
• A dieta não prejudica o corpo.
• Uma pessoa durante uma dieta não sentirá fome, fraqueza e deterioração do bem-estar.

Contras do sistema "Menos 60":

• A dieta exige resistência, pois é bastante demorada.
• Você deve comer de acordo com o regime.
• Muito tempo passa depois do jantar e antes de dormir.
• Durante a dieta, as doenças crônicas podem piorar.

Contra-indicações

A dieta de menos 60 não deve ser seguida nos seguintes casos:

• Durante a gravidez e lactação.
• Com doenças do coração e vasos sanguíneos.
• Se você tem diabetes.
• Com patologias do fígado, vesícula biliar, gastrite e estômago.
• Menores de 18 anos.
• Durante o período de doenças infecciosas agudas.
• Durante o período de recuperação após a cirurgia ou após uma lesão.
• Em caso de distúrbios metabólicos que requerem atenção médica.

Avaliações e resultados de quem perdeu peso

Este sistema nutricional é ótimo para quem tem paciência e não quer resultados imediatos. Embora a dieta de menos 60 seja bastante longa, o resultado obtido dura muito mais tempo e, com uma nutrição adequada, os quilos perdidos não retornam. Os pontos positivos da dieta de menos 60 são considerados por muitos como suaves e balanceados. Os comentários podem ser encontrados no lado oposto - tanto positivos quanto negativos.

Ekaterina: “No início decidi experimentar esta dieta, mas rapidamente desisti. Eu não entendo essa abordagem, quando você pode comer qualquer coisa antes do almoço. Então o que acontece - você pode comer 10 pratos de manhã? Eu não vejo o ponto."

Elena: “Essa dieta realmente ajuda a perder peso. Não só me livrei dos 10 kg, mas há seis meses venho mantendo meu peso. Ao mesmo tempo, não me limito muito, mas a gordura não se acumula."

Verônica: “A autora da dieta sofria de excesso de peso desde a infância e, depois do parto, geralmente se recuperava muito. Mas a dieta ajudou não só Catherine a perder peso, mas também muitos de seus seguidores. Eu sou um deles. Em seis meses consegui perder 10 kg, um resultado muito bom. Não estou com pressa de perder peso rapidamente - isso mesmo. Parece-me que esta dieta é a melhor e não faz mal à saúde."

Irina: Comecei a seguir essa dieta, mas depois de um tempo parei. Não entendo absolutamente o fato de que até às 12 horas é permitido comer de tudo, e depois observar algumas restrições. Ou seja, de manhã você pode comer dez pratos de comida? Para mim, isso é inútil.

Victoria: Eu pessoalmente não perco peso de acordo com esse sistema, mas observo quando preciso manter o peso. Parece ajudar, o peso não aumenta. Gosto especialmente da dieta extensa.

Svetlana: Perdi cerca de 20 kg com este sistema em sete meses. Ou essa técnica é tão eficaz ou perfeita para mim.

Avaliações de médicos e nutricionistas sobre a dieta de Ekaterina Mirimanova

Nutricionistas e médicos têm opiniões opostas em relação à dieta de 60 minutos. Alguns consideram isso seguro e eficaz.

Não há disputa apenas sobre os seguintes pontos:

• O pequeno-almoço é obrigatório. Se você pular a refeição matinal, os processos metabólicos ficarão mais lentos e, no almoço, a pessoa comerá grandes quantidades de comida.
• De manhã, os carboidratos simples são absorvidos e processados mais rapidamente.
• O princípio da alimentação separada permite que você perca peso. Embora a dieta de menos 60 não adira totalmente a este princípio.
• A fome é estressante para o corpo, portanto, em qualquer oportunidade, ele começará a armazenar os alimentos que chegam na gordura.

No entanto, existem muitos especialistas que falam negativamente sobre a dieta. Muitos consideram a dieta de E. Mirimanova apenas um método de ganhar dinheiro por meio de boa publicidade. A alimentação não é balanceada, é contrária às regras de uma alimentação saudável.

Os seguintes pontos são mais frequentemente criticados:

• Os especialistas consideram imprudente comer qualquer alimento durante o café da manhã, incluindo alimentos com alto teor calórico. Para o corpo perder peso, ele deve estar constantemente em um déficit calórico.
• Última refeição às 18:00. Nem todos podem seguir esta regra. Muitas pessoas, devido a várias circunstâncias, vão para a cama bem depois da meia-noite. Seguindo uma dieta alimentar, ele lutará por muito tempo contra a fome. Na próxima ingestão de alimentos, o corpo começará a armazenar gordura. Você precisa comer 3-4 horas antes de dormir, e não estritamente às seis da tarde.
• Embora o autor do método proíba o consumo de chocolate ao leite, a Ekaterina também permite o consumo de pastéis, bolos e enchidos. É difícil chamar esse alimento de saudável. Além disso, o vinho é permitido e as sopas raramente são introduzidas no menu. Os críticos têm certeza de que a base do esquema alimentar não é uma abordagem científica, mas os hábitos alimentares pessoais da mulher.
• Mirimanova aconselha a substituição do açúcar pela frutose, mas estudos recentes mostram que esse produto é prejudicial à saúde e promove o ganho de peso.
• O autor da dieta Minus 60 sugere evitar lanches, embora a maioria dos nutricionistas insista em sua necessidade.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).