Dieta Do Melão - Tipos, Menus, Prós E Contras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta do melão: opções, menus, prós

O excesso de peso para a maioria das mulheres é um problema sério, então elas estão prontas para fazer muito para combatê-lo. Existem muitas dietas diferentes, algumas das quais são muito rígidas. No entanto, você pode encontrar um sistema nutricional que não levará o corpo a um estado de estresse e até mesmo proporcionará prazer. A dieta do melão é uma técnica para perder peso que pode ser considerada uma das mais "deliciosas".

Para que a dieta do melão perca peso, você deve seguir os seguintes princípios:

• Para nutrição, você precisa usar exclusivamente frutas maduras, não podres.
• Pessoas com diabetes não podem praticar a dieta do melão, pois essa fruta contém uma grande quantidade de açúcares (até 7,5%).
• O melão não pode ser combinado com outros produtos alimentares. Deve funcionar como um prato independente. Também é recomendável consumir polpa de melão 30 minutos depois de comer, não antes.
• A duração máxima da dieta do melão é de 7 dias.
• Você não deve comer um melão depois das oito da noite, especialmente antes de dormir.

Quantos kg você pode perder peso com uma dieta de melão? A dieta do melão pertence à categoria das mono-dietas, por isso não pode ser seguida por muito tempo. Uma semana é o momento ideal para colocar seu corpo em ordem e se livrar dos 3-6 kg de excesso de peso.

Conteúdo:

• Tipos de dieta de melão
• Alimentos permitidos e proibidos
• Opções de dieta de melão
• Prós e contras da dieta do melão
• Qual melão escolher?
• Contra-indicações
• Receitas interessantes
• Avaliações

Tipos de dieta de melão

Existem vários tipos de dieta de melão:

• Dieta mono por 1 dia;
• Mono-dieta por 3 dias, destinada a limpar o corpo;
• Dieta balanceada de melão por 7 dias.

Dieta de melão por 1 dia

Se precisar de um ligeiro ajuste de peso (até 0,7-1 kg), pode-se usar a dieta de melão por 1 dia. Para isso, você deve comprar uma fruta com peso de 1-1,5 kg. É dividido em cinco partes iguais e consumido ao longo do dia. Não deve haver outros produtos no menu. Neste caso, você deve definitivamente beber água. Deve ser não gaseificado. Você também pode consumir chá verde.

Dieta de melão por 3 dias

A dieta do melão de 3 dias envolve comer apenas melão e água. No entanto, esse sistema nutricional é sempre estressante para o corpo. Portanto, os especialistas recomendam praticar uma dieta desintoxicante de três dias, que permite incluir no cardápio não só o melão, mas também outros alimentos. Durante esse tempo, será possível perder 2-3 kg de excesso de peso. Para que o corpo não sofra de falta de nutrientes, é necessário ingerir complexos vitamínicos e minerais.

O menu para 3 dias ficará assim:

1. O primeiro dia:

   • 0,45 kg de melão no café da manhã.
   • Salada de melão e maçã como lanche entre o café da manhã e o almoço. Uma porção é igual a 300 g.
   • 0,45 kg de melão na hora do almoço + 30 g de queijo duro.
   • Chá verde e um kiwi entre o almoço e o jantar.
   • 0,45 kg de melão ao jantar + requeijão desnatado (100 g).
   • Após 1-1,5 horas, você pode comer um pedaço de melão novamente.

2. Segundo dia:

   • 0,45 kg de melão no café da manhã.
   • Salada de melão e kiwi no lanche + fatia de pão de centeio. O tamanho da porção deve ser de 0,25 kg.
   • 0,45 kg de melão + algumas rodelas de queijo durante o almoço.
   • 0,45 kg de melão como lanche.
   • 0,45 kg de melão ao jantar + salada de legumes fresca (porção de 200 g).

3. Dia três:

   • O café da manhã deste dia é semelhante ao do primeiro dia.
   • Entre o café da manhã e o almoço, você precisa comer mingau de trigo sarraceno (200 g) + chá verde.
   • Filé de frango (100 g) + 2 pedaços de pão de centeio ao almoço.
   • O lanche é composto por apenas 0,45 kg de melão.
   • Uma porção de salada de legumes (250 g) + melão para o jantar.

Dieta de melão por uma semana

Para colocar seu corpo em ordem, mas ao mesmo tempo não levá-lo a um estado de estresse, você pode usar uma dieta de melão por uma semana. Durante este tempo, você pode se livrar de 4-5 kg e corrigir sua figura. Todos os dias, além dos alimentos permitidos, você precisará ingerir até 1 kg de polpa de melão.

O menu semanal pode ser assim:

	Café da Manhã # 1	Café da manhã número 2	Jantar	Lanche	Jantar
	Porção de arroz integral com molho de soja + suco de baga	kiwi	Salada de legumes (pepino, tomate, pimentão, cebola, azeite, suco de limão) + chá	0,4 kg melão	0,4 kg melão
	Trigo sarraceno fervido (2 colheres de sopa. L.), ovo cozido fervido, compota com damascos secos	0,3 kg melão	100 g de peixe cozido, caldo à base de carne de frango e ervas, suco de frutas vermelhas	0,3 kg melão	Um pedaço de melão, uma colher de sopa de purê de batata, água mineral
	Mingau de arroz, suco de fruta com cranberries, ovo cozido	0,3 kg melão	Salada de beterraba com alho e óleo vegetal, melão (0,2 kg), compota	0,3 kg melão	Carne cozida (0,2 kg), melão (0,2 kg)
	Farinha de aveia com passas e chá	0,3 kg melão	Filé de frango, vinagrete, batido de melão	0,3 kg melão	Legumes cozidos, kefir
cinco	Mingau de cevada, ovo cozido, chá de ervas	0,3 kg melão	Sopa à base de vegetais, uma fatia de pão de centeio, filé de frango cozido (0,2 kg), compota de frutas	0,3 kg melão	Purê com maçãs e melão, queijo cottage baixo teor de gordura, compota
	Purê de vegetais, leite cozido fermentado	0,3 kg melão	Ensopado de legumes, peixe com suco de limão	0,3 kg melão	Salada de repolho, duas batatas, melão
	Arroz (2 colheres de sopa), ovo cozido, chá de ervas	0,3 kg melão	Salada de legumes, maçãs assadas com mel, infusão de frutas	0,3 kg melão	Abóbora assada, batido de melão

Alimentos permitidos e proibidos

Alimentos que podem ser incluídos no cardápio durante a dieta do melão:

• Grãos inteiros (trigo mourisco, arroz, aveia, cevada).
• Ovo.
• Pássaros e peixes.
• Carne com baixo teor de gordura.
• Lacticínios.
• Pães integrais e integrais.
• Vegetais sem amido, como pepinos, tomates, alface, etc.
• Óleo vegetal, mas em pequenas quantidades.
• Chá de ervas e verde.

Todos os produtos que não estão incluídos na lista de aprovados são proibidos. É importante minimizar a ingestão de sal.

Opções de dieta de melão

Dieta do Melão

A dieta do melão é uma das opções da dieta clássica do melão. Graças a este método de emagrecimento em 7 dias, será possível livrar-se de 5-6 kg de excesso de peso.

Existem três opções de menu para a dieta do melão. Eles devem ser alternados todos os dias.

1. Menu No. 1:

   • 0,2 kg de melão + 50 g de requeijão + 2 pães de farinha de centeio - ração matinal.
   • 0,15 kg de peixe + salada de queijo-melão com iogurte e suco de limão (40 g de queijo, 100 g de melão) + chá verde - ração de almoço
   • 0,4 kg de melancia - chá da tarde.
   • 150 g de arroz cozido + 0,2 kg de melão + salada de pepino-tomate - ração noturna.

2. Menu 2:

   • 100 ml de leite + omelete de 1 ovo + 0,2 kg de melancia + chá - ração matinal.
   • 200 g de alface (2 beterrabas, pepino, cenoura, ervas) + 0,5 kg de melão + água de limão - dieta diária.
   • 0,2 kg de queijo cottage baixo teor de gordura - chá da tarde.
   • 0,35 kg de melancia + 2 fatias de pão de centeio + peito de frango.

3. Menu # 3:

   • 0,4 kg de melancia + 150 g de iogurte - dieta matinal.
   • 0,5 kg de melão + 0,25 kg de arroz com filé de frango + chá preto - ração diária.
   • queijo + chá + pão - chá da tarde.
   • 0,2 kg de batata + salada de pepino e ervas + 0,2 kg de melão + 0,2 kg de melancia - ração noturna.

Dieta de Kefir-melão

Esta opção de dieta permite emagrecer rapidamente, pois os principais componentes da dieta reforçam mutuamente a ação uns dos outros. Paralelamente, são ativados os processos de rejuvenescimento e purificação do corpo. Este método de perder peso é especialmente relevante para pessoas que sofrem de constipação. A dieta pode ser considerada equilibrada, sem muita fome e até saudável.

Menu de dieta melão-kefir:

• 0,4 kg de melão com a refeição matinal.
• Um copo de kefir entre o café da manhã e o almoço.
• Uma porção de arroz integral, 400 gramas de melão e chá verde na hora do almoço.
• Torrada com manteiga e chá preto durante o chá da tarde.
• Qualquer cereal (arroz, aveia, trigo sarraceno) com salada de legumes e carne com baixo teor de gordura (0,2 kg).

Se aderir ao cardápio apresentado ao longo da semana, nesse período será possível se livrar de 5 kg de excesso de peso.

Dieta de limpeza de melão

A dieta de limpeza de melão vem em dois sabores:

• A ração da manhã é composta apenas de melões, uma porção pesa 0,45 kg. Durante o almoço e o jantar, você precisa comer o mesmo de sempre, mas apenas com a condição de que o cardápio contenha alimentos saudáveis. Um esquema alimentar semelhante pode ser seguido por muito tempo, pois não faz mal à saúde e permite limpar o corpo.
• No café da manhã e no almoço, são usados produtos familiares e o melão é comido apenas no jantar. Uma porção de melão pesa 0,4 kg.

Para aumentar o efeito de limpeza, substitua o chá por suco de melão recém-espremido. Não irrita a mucosa intestinal e gástrica, pois não contém grande quantidade de ácido e fibras indigeríveis.

Dieta de melão e cereais

A dieta de melão e cereais deve ser mantida por cinco dias. O processo de emagrecimento é desencadeado pelo fato de uma pessoa consumir muita fibra e carboidratos complexos nos alimentos.

O menu indicativo é semelhante a este:

• 0,4 kg de melão pela manhã no café da manhã.
• Um copo de kefir como lanche.
• 0,4 kg de melão, um pouco de arroz integral e chá sem açúcar na hora do almoço.
• Torrada de pão preto com óleo vegetal como lanche.
• 0,15 kg de carne, salada de legumes e 0,2 kg de cereais à escolha (cevada, aveia, arroz, trigo sarraceno).

Prós e contras da dieta do melão

As principais vantagens da dieta do melão são as seguintes:

• Durante o processo de emagrecimento, a pessoa não sentirá fome, pois o melão é um produto muito satisfatório.
• O melão contém fibra suficiente para limpar as toxinas do intestino. Portanto, além de uma pessoa perder peso, ela também cura.
• As vantagens da dieta incluem o fato de que durante todo o processo de emagrecimento a pessoa se manterá vigorosa, enérgica e cheia de forças.
• O melão ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue.

As desvantagens da dieta do melão incluem alguns fatores:

• O melão não é um produto barato. Em várias entidades constituintes da Federação Russa, é bastante caro, mesmo durante a temporada.
• O consumo excessivo de melão pode provocar dispepsia.

Qual melão escolher?

Os nutricionistas afirmam inequivocamente que escolher o melão certo é a chave não apenas para a perda de peso de alta qualidade, mas também para a segurança da saúde.

Portanto, é necessário atentar para as seguintes recomendações, que lhe permitirão adquirir uma fruta saborosa e saudável:

• O melão deve ter um aroma doce perfumado. Se o melão não cheira absolutamente ou cheira a grama verde, então este é um sinal seguro de que não está maduro. Quando um cheiro podre vem da fruta, o melão provavelmente está estragado.
• O som durante as batidas na casca deve ser abafado. Se for sonoro, então o melão foi colhido ainda verde.
• O fruto deve ter o rabo seco.
• A malha da casca do melão deve ser arenosa.
• Você não deve comprar frutas com amassados, rachaduras ou outros danos. Microorganismos patogênicos entram facilmente na polpa através deles.

Contra-indicações

Efeitos colaterais que a dieta do melão pode provocar:

• Tontura.
• Queda da pressão arterial.
• Diarréia.
• Problemas de sono.
• Desmaio.

Nesse sentido, existem as seguintes contra-indicações ao uso da dieta de melão:

• O período de procriação e amamentação;
• Doenças do sistema urinário;
• Quaisquer doenças com curso agudo ou crônico;
• Desordens no trabalho do aparelho digestivo;
• Doenças do coração e vasos sanguíneos;
• Período de menstruação;
• Inflamação do pâncreas;
• Úlcera estomacal;
• Cirrose do fígado;
• Crianças, adolescência e velhice.

Receitas interessantes

Sorvete de iogurte de melão

Para preparar esta deliciosa sobremesa, você precisará do seguinte conjunto de mantimentos:

• 0,4 kg de melão;
• 0,25 l de iogurte;
• 2 colheres de sopa. eu. Sahara;
• Molho de caramelo a gosto;
• Açúcar de baunilha - 1 pitada

O melão é amassado no liquidificador, adicionado à massa resultante de açúcar comum, açúcar de baunilha e iogurte, misture bem e coloque no congelador da geladeira. Após uma hora, a massa é retirada e novamente misturada, após o que é colocada em um recipiente e levada ao freezer por mais 4 horas. Depois de solidificado, o prato é servido em forma de bolinhas, guarnecido com rodelas de melão e calda de caramelo.

Gaspacho com melão e pimentão

Este prato é uma sopa servida fria.

Os seguintes produtos são usados para sua preparação:

• Um melão verde;
• Um pimentão verde;
• Um dente de alho
• 2 colheres de sopa. colheres de sopa de suco de limão e azeite;
• 2 colheres de chá de vinagre de maçã
• Verduras de manjericão;
• Pimenta e sal.

A polpa de melão e o pimentão são picados no liquidificador junto com o alho. Vinagre, suco de limão e azeite são adicionados à massa resultante. Se desejar, você pode adicionar pimenta e sal. A sopa é colocada na geladeira, depois de uma hora pode ser servida. Antes de servir decore com algumas gotas de azeite e folhas de manjericão.

Smoothie de melão com manga, azeda e laranja

Para preparar esta receita original, você precisará do seguinte conjunto de mantimentos:

• Meia manga;
• Um pedaço de melão;
• Um pequeno ramo de azedinha e um pouco de manjericão;
• Quatro laranjas;
• 2 colheres de sopa. xarope de agave.

O suco é espremido das laranjas, a manga e o melão são picados no liquidificador. À massa resultante, acrescenta-se azeda, manjericão, suco de agave e suco de laranja, que passa novamente no liquidificador. O prato está pronto.

Sopa de melão com hortelã e pepino

Para preparar o prato, você precisará do seguinte conjunto de produtos:

• 1/4 do melão Kolkhoznitsa;
• Um pepino;
• Um tomate;
• 2 ramos de hortelã;
• Uma colher de sopa de suco de limão e azeite;
• A gosto: pimenta, sal, sementes de gergelim, tabasco.

Passam-se no liquidificador tomates, pepino, melão, folhas de hortelã, acrescenta-se suco de limão, azeite, tabasco na massa resultante, sal e pimenta. Antes de servir, a sopa é decorada com sementes de gergelim.

Avaliações

Irina escreve: Tenho praticado a dieta do melão pelo segundo ano. Por um dia preciso de um melão, não uso nenhum outro produto. Eu bebo água: água normal ou mineral. Para bater é possível livrar-se de vários quilos. Se eu perder peso com a ajuda de um melão antes das férias, continuo com meu peso anterior. Estou muito satisfeito com o efeito, por isso não pretendo usar outras dietas.

Rosalia escreve: Tenho uma dupla impressão da dieta do melão: ajuda a perder peso, e muito rápido, mas é difícil aderir. O melão não me satura bem e tenho uma vontade constante de comer. Quando experimentei a dieta do melão pela primeira vez, consegui perder 5 kg. Durante a minha segunda tentativa, demorou mais 6 kg, mas completei o menu com vegetais. Em geral, o resultado não é ruim.

Alena escreve: Não estou disposta a arriscar minha própria saúde, por isso há muito procuro uma dieta que me permita perder peso sem prejudicar o corpo. Em 12 dias consegui perder 6 kg de excesso de peso. Ao mesmo tempo, a condição da pele do meu rosto melhorou, a acne desapareceu. Quero dizer que para mim, pessoalmente, a dieta do melão é uma das melhores.

Antonina escreve: Segui uma dieta de melão com cereais. Em 5 dias, consegui me livrar de 4 kg de excesso de peso. Sinceramente, admito que nem esperava um resultado tão excelente. Agora recomendo esta dieta a todos os meus amigos.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).