Jogging Prolonga A Vida Em 6 Anos

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Jogging prolonga a vida em 6 anos

Dedicar apenas uma hora por semana à corrida pode produzir resultados surpreendentes. Esta afirmação é apoiada por 20.000 dinamarqueses que praticam corrida regularmente.

Se um homem corre uma hora por semana, sua expectativa de vida aumenta em 6,2 anos. Já as mulheres vivem, em média, 5,6 anos a mais em relação ao sexo justo, que se recusa a correr.

O estudo foi realizado por Petr Schner, que agora afirma com segurança que correr pode realmente prolongar a vida. Nesse caso, a execução deve ser regular. A corrida deve ser feita em ritmo moderado, o corpo não precisa de cargas extras.

Curiosamente, um estudo envolvendo ciclistas estabeleceu um fato diferente. Acontece que os entusiastas do ciclismo que pedalam no limite de suas capacidades físicas vivem mais. Mais tarde, os cientistas encontraram uma explicação para isso. O fato é que quando uma pessoa faz jogging, ela despende tanto esforço quanto um ciclista pedalando até o limite de suas próprias habilidades.

Conteúdo:

• Movimento é a chave para a saúde
• Quanto tempo você pode estender sua vida se correr regularmente?
• A vida é impossível sem movimento
• Caminhar é adequado para pessoas de todas as idades
• Opções de corrida

Movimento é a chave para a saúde

O fisiologista doméstico I. P. Pavlov argumentou que a atividade física pode substituir qualquer droga, mas nem uma única droga pode se tornar uma alternativa completa ao movimento. Esta afirmação está 100% correta.

Em apenas 6 meses de esportes regulares, os médicos suecos conseguiram prevenir o desenvolvimento de diabetes mellitus em 100 pessoas com alto risco para esta doença. Devido à atividade física, todos os participantes do experimento normalizaram seu metabolismo, incluindo o metabolismo dos carboidratos.

Van Aaken, um especialista em câncer, observou 1.000 pessoas por 6 anos. Ao mesmo tempo, metade deles corria regularmente e a outra metade das pessoas não se incomodava com atividades físicas. Durante o estudo, 29 pessoas que ignoravam os esportes morreram de câncer. Entre os corredores, apenas 4 pessoas foram afetadas pela doença.

Outro exemplo vivo do poder de cura do movimento é Valentin Dikul. Graças aos exercícios físicos, ele conseguiu restaurar a coluna vertebral lesada e receber o título de "herói".

Quanto tempo você pode estender sua vida se correr regularmente?

Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas que correm regularmente vivem 3 anos mais do que aquelas que não o fazem. E essa afirmação é verdadeira mesmo para os corredores que bebem, fumam e estão acima do peso.

Os testadores descobriram que nenhuma outra atividade física pode se comparar à corrida em termos de eficácia. O estudo foi conduzido há três anos por cientistas de Dallas (Cooper Institute). Eles conseguiram provar que mesmo uma corrida de cinco minutos por dia pode estender a vida.

Os resultados desses estudos foram verificados mais uma vez pelo professor Dak-Chul Lee, da Iowa State University. Ele conseguiu provar que a corrida, independentemente de seu ritmo e duração, reduz o risco de morte prematura em 40%. Se cada pessoa que desistisse de correr começasse a praticar exercícios regularmente, o número de mortes por ataques cardíacos seria reduzido em 25%.

Se uma pessoa corre 2 horas por semana, em 40 anos de sua vida passará menos de seis meses nessa atividade. Ao mesmo tempo, sua expectativa de vida aumentará para 3 anos e 2 meses. No total, o “benefício” é de 2 anos e 8 meses. Tendo corrido apenas uma hora, uma pessoa se concede 7 horas de vida.

A vida é impossível sem movimento

A atividade física insuficiente é a causa do desenvolvimento de muitas doenças, incluindo várias patologias do sistema cardiovascular. O trabalho muscular ativo é um "interruptor" poderoso que ativa o trabalho de todos os órgãos internos e também permite que o corpo funcione adequadamente.

A atividade física contribui para o funcionamento normal do cérebro, aguça todos os sentidos e desperta a consciência. Na verdade, durante o exercício, o cérebro deve controlar a direção do movimento, calcular a trajetória e manter a coordenação no espaço. Os pulmões começam a funcionar melhor durante o movimento, a respiração torna-se mais profunda.

A atividade física permite que você gaste o máximo de energia, o que requer o processamento de uma grande quantidade de substâncias. Isso melhora a função digestiva.

A temperatura corporal aumenta durante o movimento. A fim de evitar o superaquecimento, o corpo aciona os mecanismos de termorregulação, potencializa os processos metabólicos. Isso acelera o fluxo de sangue através dos vasos. Portanto, podemos dizer com segurança que o movimento permite que você dê vida a uma pessoa.

Pessoas que não se movem o suficiente podem permanecer aparentemente saudáveis. Ao mesmo tempo, mesmo com um pequeno trabalho mental ou esforço físico, eles se cansam rapidamente. Com a hipodinâmica, os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos e as toxinas começam a se acumular nele. Isso naturalmente enfraquece o sistema imunológico, aumenta a probabilidade de desenvolver oncologia, alterações degenerativas nos músculos e tecidos dos órgãos e doenças infecciosas. Para evitar problemas de saúde, você deve dar uma carga aos músculos.

Caminhar é adequado para pessoas de todas as idades

Caminhar é uma atividade física versátil que se adapta a pessoas de qualquer idade. Você precisa caminhar forte o suficiente para realmente se beneficiar do seu treino. Nesse caso, você não deve se esforçar demais, pois isso pode ser perigoso para a saúde.

Uma corrida de meia hora é suficiente para sentir uma onda de felicidade. Isso é cientificamente compreensível. O fato é que durante a atividade física aumenta o trabalho da glândula pituitária, que produz os hormônios da felicidade. Eles são chamados de endorfinas. Foi descoberto que uma alta dosagem desses hormônios pode anular os efeitos do uso da morfina.

As endorfinas causam uma sensação de verdadeira felicidade, ajudam a aliviar a dor. O efeito da liberação desses hormônios dura uma hora. Portanto, correr pode ser considerado um método para se livrar da depressão. Além disso, esse método está disponível para todos.

Caminhar pode ser uma alternativa à corrida, mas deve ser intenso o suficiente para fazer a pessoa suar. É ele quem é um indicador de que a atividade física é eficaz. Se você caminhar nesse ritmo por uma hora, poderá obter um efeito comparável a uma corrida de 15 minutos. Paul Bregg chamou o andar de "rainha" de todos os exercícios. Ele recomenda iniciar o treinamento com caminhada, para começar a distância não deve ser superior a 5 km. No futuro, essa distância pode ser duplicada.

Durante a caminhada, o trabalho do sistema cardiovascular, todos os órgãos digestivos é normalizado. A bile se liquefaz, não se precipita, então o alimento é digerido de forma bastante intensa. Todos os produtos que entraram no intestino são agitados intensamente, o que contribui para uma contração adicional da parede intestinal. Como resultado, a pessoa esquece completamente o que é constipação.

Caminhar ajuda a melhorar o funcionamento do fígado, rins, vesícula biliar e bexiga, bem como do pâncreas. O suprimento de sangue para os órgãos é aumentado, com o sangue eles recebem uma quantidade suficiente de oxigênio e nutrientes. A pessoa fica energizada e começa a se sentir muito melhor. Isso também é possível devido ao fato de que as toxinas são eliminadas do corpo a uma taxa dobrada.

Os movimentos corporais realizados durante a corrida e a caminhada têm um efeito positivo na condição do sistema musculoesquelético. No corpo, por assim dizer, há uma automassagem interna, da qual participam os discos intervertebrais, os ligamentos, os músculos. Se uma pessoa leva uma vida sedentária, ela fica entorpecida, endurecida e não pode realizar todas as funções que lhe são atribuídas. Portanto, a maioria das pessoas sofre de dores lombares, dores em várias partes das costas e dores nas articulações. Conforme o corpo envelhece, todas essas dores são agravadas, a amplitude de movimento torna-se significativamente limitada.

Se no estágio inicial é difícil para uma pessoa caminhar em um ritmo intenso, então a ginástica vibratória pode ser praticada.

A técnica de sua implementação é reduzida a levantar os dedos dos pés com os calcanhares fora do chão. Então você precisa cair bruscamente. Neste momento, você pode sentir o impacto, então você precisa sacudir o corpo 1 vez por segundo. O suficiente para 3-5 sessões por dia, que devem durar um minuto. Se o corpo estiver enfraquecido, o tempo de exercício deve ser reduzido para 30 segundos. Isso deve ser seguido por um descanso de cinco minutos, após o qual o exercício será repetido novamente. É muito útil praticar a vibro-ginástica para pessoas cuja atividade profissional esteja associada a um longo passatempo sentado. Este exercício simples permite prevenir o desenvolvimento de muitas patologias perigosas, desde tromboflebite até enfarte do miocárdio.

Opções de corrida

A corrida mais comum é uma forma de melhorar sua saúde. Correr é mais saudável do que andar. Durante a corrida, o fluxo sanguíneo aumenta, os pulmões se abrem, todos os órgãos são lavados com sangue e as toxinas são removidas pelo suor. O consumo de energia durante a corrida é muito maior do que durante a caminhada.

“Se você quer ser forte - corra, se você quer ser bonita - corra, se você quiser ser inteligente - corra”. Essas palavras foram gravadas em uma pedra descoberta por arqueólogos. Eles pertencem aos habitantes da antiga Hélade, que já naquela época compreendiam o valor total da corrida.

Se uma pessoa corre ritmicamente, observando um determinado ritmo, sua frequência cardíaca aumenta para 120 batimentos por minuto, os vasos sanguíneos se expandem e a pressão diminui. Se uma pessoa sofre de pressão arterial baixa, ela aumentará ligeiramente. Portanto, correr pode ser considerado um meio de normalizar a pressão arterial.

Você pode correr para pacientes hipotensos e hipertensos, pacientes com VSD, doença arterial coronariana, reumatismo, insuficiência da válvula mitral, osteocondrose, úlceras estomacais.

A corrida é um método único de combate ao envelhecimento celular. Aumenta as defesas do corpo, normaliza o funcionamento das glândulas endócrinas e ajuda a prevenir a obesidade.

Ao correr, você pode controlar seu apetite. Portanto, uma corrida de 20 minutos é suficiente para amenizar a sensação de fome.

Você pode correr de manhã, à tarde e à noite. Imediatamente após o despertar, o nível de zumbido no sangue aumenta. A corrida restaura o equilíbrio hormonal. A corrida nocturna permite-lhe livrar-se do stress, dá um impulso de vivacidade e energia, reduz o apetite. Dormir depois de uma corrida noturna será excelente.

Para que a corrida não se transforme em uma atividade chata e monótona, é preciso diversificar.

Na verdade, existem muitas opções de execução:

• O famoso Porfiry Ivanov praticava correr com a cabeça inclinada para trás. Ao mesmo tempo, os braços estavam cruzados atrás das costas como asas. O corpo fica tenso o tempo todo, o que permite fortalecer os músculos das costas e da coluna vertebral. Ele também recomenda uma corrida "calmante". Nesse caso, os movimentos devem ser lentos e suaves, as mãos vão e voltam, como asas batendo.
• A corrida de força é outra forma de atividade física. Nesse caso, as costas devem ser mantidas retas e o corpo ligeiramente inclinado para baixo. Os joelhos sobem alto durante a corrida, chegando quase ao peito. Os passos são pequenos, mas intensos. Você pode correr assim mesmo no escuro, o perigo de queda é minimizado.
• Separadamente, você precisa se concentrar nas opções para a meditação em execução:
• Bombeamento de energia. Durante a corrida, você deve direcionar seus pensamentos para o fato de que a energia entra no corpo junto com o ar. Ao mesmo tempo, deve ser direcionado a um lugar doente ou debilitado. Às vezes, essa técnica de meditação pode realmente livrar-se das sensações dolorosas. Ao mesmo tempo, as pessoas indicam que realmente sentiram uma onda de calor no lugar em que estavam pensando em um determinado momento.
• Bombeando metabólitos. Se algum órgão funciona com deficiências, então, durante a corrida, você precisa imaginar que todas as toxinas e outras substâncias nocivas são removidas dele. Esses elementos devem ser visualizados mentalmente na forma de fumaça preta que deixa o corpo quando você expira. Depois que o órgão estiver suficientemente limpo, você precisa começar a "bombeá-lo" com energia útil. Para fazer isso, você precisa respirar profundamente, direcionando-o mentalmente para o lugar certo. Essa energia deve ser representada como fumaça branca ou amarela.
• Flecha voadora. Antes de terminar sua corrida, você deve tentar correr 2 km na velocidade máxima. Para fazer isso, você deve se imaginar disparado de um arco com uma flecha. Esses pensamentos têm um efeito positivo no humor de uma pessoa, carregam-na com energia para o dia todo. Quando a distância medida é coberta, você precisa correr mais 1 km em um ritmo lento com as mãos relaxadas.
• Correndo com uma atitude mental. Durante a corrida, você pode repetir constantemente as frases dadas, por exemplo, “Estou absolutamente saudável”, “Estou cheio de força e energia”, “Estou cheio de força vivificante”, etc. Você deve pronunciar as frases mentalmente, você pode até cantá-las.

Muitas pessoas sentem rigidez durante as primeiras sessões de corrida. Você pode se livrar disso. É o suficiente para ter certeza de que a coluna permanece nivelada e os braços e as pernas se movem ativamente. Mantenha as mãos e os dedos relaxados. Então você precisa relaxar os músculos do rosto, nádegas e pernas.

Olhe enquanto corre um pouco acima do horizonte. Isso dará a impressão de que a pessoa está flutuando no ar. Se você olhar para o chão, será mais difícil correr. Às vezes, as circunstâncias se desenvolvem de tal maneira que a pessoa simplesmente não tem para onde correr. Isso não é motivo para desistir da atividade física. Você pode correr no local.

Correr na ponta dos pés pode ser benéfico para o efeito de cura. Ao mesmo tempo, o corpo deve ser ligeiramente inclinado para a frente e com os pés você deve bater nas nádegas. Essa técnica de corrida permite aumentar não apenas o tônus muscular, mas também normalizar os intestinos, além de eliminar a constipação. Para aumentar o efeito, você pode tentar prender a respiração. Você precisa começar a correr dessa forma a partir de um curto período de tempo - de 15 segundos, aumentando gradualmente o intervalo de tempo de treinamento para 15 minutos.

Você também pode correr com os joelhos elevados. Em geral, a técnica de corrida pode ser qualquer, o principal é que seja adequada a uma pessoa.

Portanto, correr aumenta a vida útil - isso é um fato. Ajuda a reduzir a pressão, normalizar o trabalho de todos os órgãos internos e melhorar o bem-estar geral. Portanto, recusar-se a correr significa prejudicar deliberadamente a sua saúde.

O autor do artigo: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeuta

Educação: De 2010 a 2016 Médico do hospital terapêutico da unidade central médico-sanitária nº 21, município de elektrostal. Desde 2016 ela trabalha no centro de diagnóstico nº 3.