Dieta Para Mulheres Após 50 Anos - 7 Regras, Menus, Avaliações E Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Dieta para mulheres após 50 anos

Quanto mais velha uma pessoa se torna, maior o perigo de estar acima do peso. Portanto, a vontade de perder peso a partir dos 50 não é apenas um capricho das mulheres, mas uma preocupação banal com a própria saúde. A obesidade acarreta o desenvolvimento de doenças articulares, um aumento da pressão arterial e o risco de diabetes mellitus é significativamente aumentado. É possível prevenir esses problemas, mas isso exigirá a redução da gordura corporal, que muitas vezes se acumula ao longo dos anos.

Conteúdo:

• Regras de nutrição para mulheres com mais de 50 anos
• Recursos do menu
• Menu de dieta para mulheres a partir dos 50 anos por 7 dias
• Menu de amostra por um mês
• Produtos saudáveis para mulheres com mais de 50 anos
• Dietas populares para mulheres com mais de 50 anos
• Exercícios esportivos após 50 anos
• Avaliações de médicos e pessoas que perderam peso

Regras de nutrição para mulheres com mais de 50 anos

Para perder peso, você deve seguir as regras alimentares que foram desenvolvidas especificamente para mulheres com mais de 50 anos:

Observe seu equilíbrio de energia

Na luta por um corpo esguio, é preciso abrir mão do uso de alimentos gordurosos e calóricos, e também não comer demais. Se você não seguir esta regra, os processos metabólicos não serão capazes de se dispersar, o que significa que a gordura continuará a se depositar nas áreas problemáticas: nos quadris, abdômen, cintura e, o mais perigoso, nos órgãos internos.

Apresente alimentos lipotrópicos

A dieta deve conter alimentos que não atrapalhem o trabalho do pâncreas, não provoquem hepatose hepática gordurosa, não levem à aterosclerose. Para isso, o cardápio deve conter quantidade suficiente de alimentos proteicos, mas os alimentos que contêm grande quantidade de colesterol e lipídios devem ser descartados.

Nutrição variada e equilibrada

Produtos a serem preferidos:

• Legumes, frutas e ervas.
• Nozes e leguminosas são fontes valiosas de ácidos graxos poliinsaturados e cálcio. O consumo regular desses produtos na alimentação é a prevenção do câncer, derrame e ataque cardíaco.
• Variedades de peixe e carne com baixo teor de gordura.
• Bebidas com leite fermentado, como kefir e iogurte. Após 50 anos, não se deve esquecer o queijo cottage como uma fonte valiosa de cálcio.
• As sementes de linhaça e de feno-grego são uma fonte de fitoestrógenos - são análogos naturais dos hormônios sexuais femininos. No período após a menopausa, adquirem valor especial.
• Cereais, pães, massas devem estar presentes na mesa da mulher, pois são valiosas fontes de energia. Os grãos escuros, como aveia, iaque e cevada, contêm três vezes mais vitaminas B e ferro do que os grãos brancos. Além disso, possuem magnésio e potássio suficientes, sem os quais o funcionamento normal do músculo cardíaco é impossível.
• Você deve comer mel, passas, tâmaras, arroz, trigo sarraceno, aveia, milho, cevada como fontes de glicose, que são necessárias para o bom funcionamento do cérebro.
• O consumo de manteiga deve ser limitado a uma colher de chá por dia, pois contém muito colesterol. Use azeite para temperar saladas. É melhor recusar totalmente a maionese.
• Você precisa comer doces, pois eles aumentam o nível dos hormônios do prazer (endorfinas) no corpo. No entanto, a preferência deve ser dada a marmelada, marshmallow, pastille. Além disso, mesmo esses alimentos doces devem ser limitados na dieta.
• Você precisa comer pelo menos 5 vezes ao dia, mas as porções devem ser pequenas. Tratamento térmico de produtos: cozinhar, vaporizar, assar.
• Uma mulher depois dos 50 anos deve ingerir líquidos suficientes por dia. Seus volumes são iguais a 2 litros de água pura. Esta é a única maneira de garantir a densidade normal do sangue. Isso, por sua vez, é a prevenção de coágulos sanguíneos.

• É preciso lembrar que o chá, o leite, os sucos pertencem à alimentação, que também tem efeito diurético. Portanto, é imperativo beber água limpa. Essa é a única maneira de evitar a desidratação.

Não é um dia sem minerais

O cálcio é um oligoelemento básico para a prevenção da osteoporose. Os riscos de desenvolver esta doença aumentam significativamente após os 50 anos. Para evitar o enfraquecimento dos ossos, você deve enriquecer sua dieta com queijo com baixo teor de gordura, queijo tofu, fermento, sementes de mostarda, amêndoas, iogurte com baixo teor de gordura e sorvete e alga marrom. Peixes como o salmão e a cavala são excelentes fontes de cálcio. As sardinhas enlatadas não devem ser esquecidas.

• O boro evita que o cálcio escape dos ossos, aumentando sua resistência. As fontes de boro são alimentos como passas, ameixas, amêndoas e figos. Dos vegetais, repolho e espargos devem ser incluídos no menu. Morangos e pêssegos são deliciosas fontes de cálcio.
• As ligninas são necessárias para mulheres com mais de 50 anos para combater as ondas de calor e eliminar o ressecamento dos órgãos íntimos. Para isso, basta ingerir 2 colheres de chá de linhaça uma vez ao dia. Pode ser adicionado a saladas, bebidas com leite fermentado, iogurtes e produtos de panificação. As saladas também podem ser temperadas com óleo de linhaça.
• O magnésio, como o boro, impede a lixiviação do cálcio dos ossos. Também é bom para o coração e os vasos sanguíneos. O consumo regular de alimentos com magnésio ajuda a normalizar os níveis de colesterol no sangue, lidar com os distúrbios do sono, livrar-se da depressão e do mau humor. As fontes de magnésio são folhas de alface, farelo de trigo, castanha de caju e algas marinhas. Três colheres de sopa de amêndoas picadas são suficientes para obter 1/3 de sua ingestão diária de magnésio. Devem ser ingeridos cerca de 320 mg por dia.

• Os ácidos graxos ômega-3 são um elemento indispensável que deve ser fornecido ao corpo da mulher junto com a comida. Essas gorduras são essenciais para a prevenção de doenças cardiovasculares, para baixar os níveis de colesterol no sangue. Para não provocar deficiência de ômega-3 no organismo, é necessário comer peixes gordurosos. Para isso, 2 vezes a cada 7 dias, você deve incluir em seu cardápio 100 g de salmão, truta, cavala ou sardinha. O ômega-3 também é encontrado em nozes e sementes de linhaça (os óleos obtidos a partir desses produtos são igualmente úteis).
• A vitamina E é um antioxidante essencial para o coração. Permite combater o ressecamento e o adelgaçamento da parede vaginal, ajuda a reduzir a intensidade das ondas de calor. Para obter vitamina E dos alimentos, você precisa incluir ervilhas, abacate, aspargos, gema de ovo de galinha, óleo de soja e milho, arroz integral e feijão em sua dieta.

Tome complexos de vitaminas

O corpo de uma mulher com mais de 50 anos nem sempre é capaz de absorver todos os minerais e vitaminas dos alimentos. Para evitar a deficiência de nutrientes, deve-se tomar vitaminas e complexos minerais adaptados à idade da pessoa. Um exemplo de tais drogas são: Gerimax, Multivitaminas, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Elimine alimentos perigosos

Com mais de 50 anos, você não deve incluir os seguintes alimentos em seu menu:

• Bebidas alcoólicas, alimentos picantes, pois sua ingestão contribui para a intensificação dos sintomas da menopausa: suores e ondas de calor.
• Sal e alimentos salgados: pepinos, tomates, salsichas, salsichas, carnes fumadas. O sal desencadeia a lixiviação do cálcio dos ossos, o que aumenta o risco de osteoporose. Isso, por sua vez, ameaça fraturas e deficiências.
• Produtos de farinha, pratos gordurosos, doces. Todos esses alimentos contribuem para o ganho de peso e também aumentam o risco de desenvolver câncer de mama.

Atividade física diária

A ginástica diária para mulheres com mais de 50 anos é um pré-requisito para a manutenção da saúde.

No entanto, existem algumas recomendações que devem ser seguidas:

• Não execute curvas e chutes bruscos.
• Deve haver intervalos de 15 segundos entre os exercícios. Se durante esse tempo não foi possível descansar, é necessário aumentar o intervalo para um minuto.
• É melhor recusar correr e pular, uma caminhada rápida torna-se a melhor opção.
• Novos exercícios devem ser introduzidos no máximo uma vez a cada 30 dias.
• Você precisa respirar profunda e uniformemente durante o treinamento.
• Se a mulher acabou de começar a se exercitar, os exercícios de força devem ser abandonados. Eles só podem ser iniciados após 3 meses.
• Depois de completar o complexo, você deve definitivamente descansar.

Recursos do menu

O menu deve ser compilado com base nos seguintes princípios:

• A dieta deve ser baseada em produtos vegetais. Todos os dias, vegetais e frutas, além de verduras, devem estar presentes na mesa. Além disso, na fração de massa total, seu número não deve ser inferior a 50%.
• Os alimentos devem ser ricos em vitaminas A, B, PP e E. É fundamental consumir alimentos que contenham ácidos graxos poliinsaturados.
• Não beba depois de comer. Deve demorar pelo menos meia hora antes que uma mulher beba esta ou aquela bebida.
• Você precisa comer com freqüência, mas em pequenas porções. Isso permitirá não esticar as paredes do estômago e o corpo não gastará muita energia para digerir os alimentos.
• Os produtos proteicos devem estar presentes no cardápio de cada mulher. A ênfase deve ser colocada em peixes com baixo teor de gordura, frutos do mar, aves. Você também pode cozinhar pratos de vitela e coelho.
• O tamanho máximo da porção de uma vez deve ser 300 g.
• O cardápio deve ser equilibrado: a quantidade de proteínas - 20%, a quantidade de carboidratos - 35%. Tomar vitaminas e complexos minerais é um pré-requisito para o bem-estar normal de uma mulher.
• Para evitar comer demais, você precisa mastigar bem os alimentos e recusar lanches em trânsito. Se uma pessoa comer devagar, a saciedade virá mais rápido.
• Em uma semana sem danos à saúde, você não pode perder mais que um quilo de peso. Embora esse processo seja longo, ele evitará interrupções e exacerbação de várias doenças.

Menu de dieta para mulheres a partir dos 50 anos por 7 dias

Para se livrar do excesso de peso sem prejudicar a saúde, deve-se entrar em contato com uma nutricionista para elaborar o cardápio correto. No entanto, se isso não for possível, você pode estudar de forma independente os princípios da alimentação adequada para mulheres com mais de 50 anos e planejar o cardápio.

Você precisa comer pelo menos 6 vezes ao dia, então você precisa cozinhar seis pratos. Ao mesmo tempo, as porções devem ser pequenas - cerca de 250 g por refeição.

Um menu aproximado de 7 dias para uma mulher a partir dos 50 anos:

Dia da semana	Pratos
	Farinha de aveia e chá verde. Maçã. Sopa de legumes, chá. Bebida de leite fermentado com baixo teor de gordura. Purê de batata com vinagrete. Antes de ir para a cama: um copo de kefir e uma maçã.
	Queijo cottage com salsa e endro, chá com limão. Cacho de uvas. Costeletas de frango picadas, vegetais assados. Salada de frutas. Omelete ao vapor, laranja. Iogurte de baixa gordura.
	Mingau de arroz com leite e suco espremido na hora. Pera. Costeletas de filé de frango, sopa de couve-flor. Um copo de iogurte. Panquecas de abobrinha, salada de pepino e tomate com óleo vegetal. Chá verde.
	Hércules em flocos com damascos secos e ameixas secas, café com leite. Panquecas de queijo cottage, chá de ervas. Filé de frango em papel alumínio, alface, pepino. Um copo de suco de tomate. Batatas cozidas, peixe louco. Maçã.
cinco	Caçarola com queijo cottage e passas, chá. Dois ovos cozidos. Legumes cozidos e cavala. Um copo de leite cozido fermentado. Frutos do mar, trigo sarraceno. Banana.
	Algas com cenoura, compota com frutos secos. Toranja, nozes. Sopa com almôndegas de frango picado, queijo. Chá com marshmallows. Carne assada, vegetais cozidos no vapor. Suco de vegetais.
	Salada com ameixas, beterraba e alho, chá com limão. Ameixas. Batatas assadas com ervilhas, pescada assada. Suco de maçã. Sopa de peixe, legumes cozidos. Um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Menu de amostra por um mês

Mulheres com mais de 50 anos que decidem dar um passo em direção a um estilo de vida saudável precisam repensar sua abordagem em relação à nutrição. Uma dieta bem planejada deve ser sempre seguida, e não por um curto período de tempo. Para fazer isso, você pode usar o menu de amostra por um mês. A opção proposta pode ser combinada ao seu próprio critério, mas sem violar os princípios básicos de uma nutrição adequada.

Opções de café da manhã:

• Queijo cottage com baixo teor de gordura com frutas ou bagas. Você pode adicionar creme de leite ao prato.
• Aveia em água ou leite desnatado. Frutas secas e mel podem ser adicionados ao mingau.
• Caçarola de queijo.
• Sanduíches de queijo, ovos.
• Mingau de trigo sarraceno com suas frutas favoritas.
• Saladas de frutas com molho de iogurte ou creme de leite.

Opções de almoço:

• Legumes e trigo mourisco cozido.
• Sopas de legumes com pão.
• Purê de batata com legumes frescos, como tomate e pepino.
• Peixe grelhado ou assado no forno.
• Rolos de repolho vegetal.
• Peito de frango e mingau de fubá.

Opções de lanche:

• Suco de vegetais ou frutas.
• Um copo de bebida com leite fermentado (kefir ou leite cozido fermentado).
• Frutas: laranjas, peras, maçãs.
• Iogurte de baixa gordura.

Opções de jantar:

• Filetes de peixe e legumes cozidos.
• Legumes cozidos com uma batata.
• Ensopado de legumes.
• Vinagrete e arroz cozido.
• Couve-flor e tomate.
• Costeleta de frango picada e mingau de trigo sarraceno.

Além disso, o cardápio diário pode ser complementado com pão, uma porção de vegetais ou frutas. Um copo de vinho tinto é permitido uma vez a cada 7 dias.

Produtos saudáveis para mulheres com mais de 50 anos

Cada produto específico tem um efeito específico no corpo. Por exemplo, queijos duros são bons para manter dentes e ossos em boas condições.

O cálcio dos alimentos é essencial para combater a osteoprose. O cardápio feminino deve incluir produtos como: queijo cottage, peixes gordurosos, manteiga, iogurte, leite de soja, margarina vegetal, ovos de galinha, iogurtes naturais.

Dietas populares para mulheres com mais de 50 anos

Existem dietas adaptadas para mulheres com mais de 50 anos. Eles são caracterizados por um teor de proteína reduzido, mas permanecem equilibrados. Tais métodos nutricionais permitem não só livrar-se do excesso de peso, mas também fixar o resultado alcançado.

Dieta de Margarita Koroleva

Margarita Koroleva oferece às mulheres após os 50 anos um sistema de perda de peso de autoria. É 100% consistente com todos os princípios da nutrição adequada. Você precisa comer pelo menos 5 vezes ao dia, em pequenas porções, certifique-se de consumir bastante água.

O autor da dieta não exorta seus seguidores a abandonar completamente os produtos de farinha, mas é imperativo limitar a ingestão desses produtos no corpo. Todas as sobremesas devem ser consumidas de manhã. Isso permitirá que o corpo os processe qualitativamente. O jantar deve ser às 18:00. Para não sentir fome, pode beber um copo de kefir antes de uma noite de descanso.

O sal deve ser substituído por molho de soja, suco de limão e especiarias.

O menu semanal apresentado distingue-se por um conjunto alimentar equilibrado. Em 7 dias, você pode perder cerca de 1,5 kg de excesso de peso.

	Café da manhã	Jantar	Lanche	Jantar
	Uma porção de abacaxi, um copo de iogurte	Filé de Frango, Espargos	Sopa de purê de legumes	Frutos do mar e alface
	Queijo cottage com frutas vermelhas, cenoura ralada com creme de leite	Peixe com legumes	maçã	Ovo, couve-flor
	Omelete de 2 gemas e 1 proteína com adição de ervas, frutas vermelhas	Peixe assado e espinafre	Suco de fruta	Abobrinha assada
	Vegetais com arroz	Carne com baixo teor de gordura, legumes cozidos	Fatia de abacaxi	Espinafre e cogumelos
cinco	Aveia com mel, frutas vermelhas, maçã, suco de frutas	Peixe cozido no vapor, vegetais frescos	Amêndoas (4 pcs)	Legumes cozidos, ovo cozido
	Trigo mourisco com cebola e cenoura, pepino	Filé de frango, alface	Damascos e ameixas secas	Peixe e brócolis
	Panquecas de abobrinha, frutas com mel, iogurte	Legumes cozidos e carne	Um copo de kefir	Batatas descascadas, tomates e pepinos

Leia mais: Dieta de Margarita Koroleva

Elena Malysheva

A dieta de Elena Malysheva é universal e adequada para todas as mulheres, independentemente da idade. O cardápio tem uma composição balanceada e uma ótima proporção de gorduras, proteínas e carboidratos. Durante a dieta, a mulher não sentirá fome, mas a gordura começará a desaparecer gradualmente. A vantagem indiscutível da dieta Malysheva é um resultado duradouro.

Perder mais de 4 kg por mês para mulheres com mais de 50 anos pode ser perigoso. Portanto, a dieta é projetada para 2-4 meses. Técnica de perda de peso de acordo com E.

Malysheva assume conformidade com as seguintes regras:

• Uma greve de fome é inaceitável. Você precisa comer alimentos em um horário estritamente definido, pelo menos 4 vezes ao dia.
• Beba cerca de 2,5 litros de água todos os dias.
• Em uma abordagem à mesa, você não deve comer uma porção que exceda 250 g.
• O conteúdo calórico diário da dieta não deve exceder 1300 kcal.
• Os alimentos devem ser bem mastigados. Quanto mais devagar uma pessoa come, mais rápido ocorre a saciedade.
• Você não pode desistir dos esportes, mas a atividade física excessiva também é inaceitável. Uma ótima opção para uma mulher com mais de 50 anos é caminhar rápido pelo estádio ou andar de bicicleta.
• O descanso deve ser de alta qualidade e completo. Dormir menos de 8 horas por dia não é saudável.

Cardápio. Ao compilar o menu, a ênfase está nos vegetais. Você não pode comer alimentos que sejam fontes de carboidratos rápidos. Você deve recusar alimentos defumados, doces e alimentos gordurosos. E. Malysheva se opõe ao uso de sal, pois inibe os processos metabólicos e retém líquidos no corpo. Além do mais, o sal na comida leva a excessos. Basta se livrar do sal e a perda de peso não o deixará esperando.

Opções de café da manhã:

• Ovo cozido, pão de farinha de grãos.
• Legumes cozidos, uma fatia de pão.
• Mingau feito com 4 tipos de cereais.
• Trigo mourisco com leite.
• Salmão.
• Aveia cozida no leite.
• Sanduíche com tomate e queijo.

Opções de lanches entre o café da manhã e o almoço:

• Iogurte com frutas.
• Um copo de chá verde, uma banana.
• Pão e um copo de kefir.
• Um punhado de cerejas.
• Mousse com requeijão.
• Couve-flor.
• Rabanete e queijo cottage.

Opções de almoço:

• Frango cozido, salada, arroz.
• Queijo cottage e tomates.
• Filé de espargos e frango.
• Sanduíche com ervas e carne.
• Legumes com carne de vitelo.
• Sopa puré com lulas.
• Legumes com cogumelos.

Segunda opção de lanche:

• Bagas e um copo de kefir.
• Pão e tomate.
• Maçã.
• Suco vegetal, pão integral.
• Um copo de iogurte e kiwi.
• Um copo de iogurte e biscoitos de aveia.
• Tomate e pão.

Opções de jantar:

• Peixe com baixo teor de gordura, salada, arroz.
• Filé de frango, couve-flor, kefir.
• Salada com espargos e carne de caranguejo.
• Kefir, queijo cottage, tomates.
• Cordeiro e vegetais.
• Bacalhau no vapor, salada.
• Costeletas de peixe picadas, legumes frescos.

Leia mais: A dieta de Elena Malysheva por um mês

Dieta de trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno na forma clássica envolve comer apenas trigo sarraceno. Este método nutricional não é adequado para mulheres com mais de 50 anos. Portanto, se for escolhido um método para perder peso com a ajuda de uma dieta de trigo sarraceno, é necessário complementá-lo com outros produtos que permitam ao corpo funcionar com força total.

Mulheres com mais de 50 anos são aconselhadas a optar pela dieta “Multi Menu”. Além do trigo sarraceno, é complementado com produtos que, sem stress para o corpo, permitem desfazer-se dos depósitos de gordura. A dieta dura 30 dias. Durante este tempo, você pode perder peso em 3-5 kg.

Alimentos que podem ser consumidos:

• Bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura (iogurte, kefir), bem como queijo cottage e queijo.
• Quaisquer frutas e frutas secas.
• Quaisquer vegetais, mas você precisa dar preferência ao repolho.
• Qualquer carne e peixe com baixo teor de gordura.
• Ovos de galinha.

Além do trigo sarraceno, você pode escolher quaisquer três produtos da lista de permitidos e consumi-los 200 g por dia. Os pratos devem ser cozidos no vapor ou fervidos. Também é permitido cozer alimentos.

Cardápio. Você deve comer 5 vezes ao dia. O menu deve ser baseado em uma lista de alimentos aprovados. O trigo mourisco, como prato principal, não é fervido, mas cozido no vapor. É enchido com água quente à noite. De manhã, obtêm-se cereais prontos a comer, que podem ser consumidos.

Opções de café da manhã:

• Mingau de trigo sarraceno e qualquer fruta cítrica.
• Mingau de trigo sarraceno e qualquer fruta normal.

Opções de almoço:

• Um copo de kefir.
• Nozes e frutos secos.
• Legumes.

Almoço: Mingau de trigo sarraceno com quaisquer vegetais ou com carne cozida. Almoço complementar com frutas cítricas.

Opções de lanche da tarde:

• Qualquer fruta.
• Um copo de iogurte ou kefir.
• Ovo de galinha cozido.

Jantar: Mingau de trigo sarraceno com kefir ou leite cozido fermentado, vegetais cozidos ou assados, alface.

Leia mais: dieta de trigo sarraceno

Dieta proteica

A dieta clássica de proteína não é adequada para mulheres com mais de 50 anos. Pode provocar uma exacerbação de doenças crônicas e levar a outros problemas de saúde. Você deve escolher dietas adequadas à idade, mas ao mesmo tempo que lhe permitam ter um corpo tonificado e uma bela figura.

Regras da dieta de proteínas:

• Produtos de proteína não devem se tornar a base do menu, mas você não deve se recusar a comê-los.
• O cardápio deve ser balanceado: 30% proteína, 30% gordura e 40% carboidrato.
• Se você limitar drasticamente a ingestão de gorduras no corpo, isso afetará negativamente o estado de saúde: o cabelo começará a cair, a pele se deteriorará. Além disso, na idade de mais de 50 anos, esses problemas se tornam bastante agudos.
• Os produtos proteicos devem ser de origem animal. Somente neste caso o corpo receberá os aminoácidos de que necessita.
• Os carboidratos simples devem ser excluídos do menu. Deve-se dar preferência aos carboidratos complexos como uma fonte valiosa de energia.

Cardápio. Você não deve consumir mais do que 1600 kcal por dia e, para começar a perder peso, é necessário subtrair outras 300 kcal deste valor. O cardápio proposto está focado em 1200 kcal. Para não ultrapassar este valor, não deve fazer porções superiores a 250 g.

Menu # 1:

• Aveia.
• Laranja.
• Sopa com legumes e filé de frango.
• Queijo e chá verde.
• Queijo cottage com frutas e um copo de bebida láctea fermentada.

Menu 2:

• Omelete de vegetais e proteína.
• Pera.
• Canja de galinha.
• Uma porção de queijo cottage.
• Legumes e filé de frango.

O menu proposto é apenas indicativo. Pode ser modificado a seu critério, mas o conteúdo calórico de 1200 kcal não deve ser excedido.

Saiba mais: dietas de proteínas

Exercícios esportivos após 50 anos

Antes de começar a se exercitar, mulheres com mais de 50 anos devem consultar um médico. Além disso, deve ser um especialista com formação médica, e não um treinador em uma sala de ginástica. Você deve passar por um exame completo e obter uma avaliação do estado geral do corpo.

O médico, levando em consideração a idade, o peso corporal, a presença de certas doenças, dará à mulher recomendações específicas sobre o treinamento esportivo.

Um complexo selecionado de forma analfabeta levará ao fato de que o resultado desejado não pode ser alcançado. Em vez de um corpo esguio, a mulher terá dores nas articulações. Atividades como salto, aeróbica com step e corrida no asfalto devem ser abandonadas imediatamente.

O que nós escolhemos? Não há exercícios específicos para mulheres que entraram na menopausa. No entanto, os especialistas aconselham a opção pelo flex body. Esses exercícios combinam exercícios de respiração e alongamento. Você também pode fazer Pilates e hidroginástica. Isso fortalecerá a estrutura muscular, mas não sobrecarregará as articulações. Os exercícios de força são possíveis. Não se esqueça de andar de bicicleta, correr e caminhar ao ar livre.

Fazer exercícios de força vai enrijecer os músculos, enquanto as cargas devem ser mínimas, mas continuam por muito tempo. O treinamento de força pode ser feito em qualquer idade, mas a técnica deve ser correta. Portanto, é muito bom quando há controle de terceiros de um treinador profissional.

Durante o treinamento de força, os hormônios são produzidos no corpo. Eles permitem que você regule o trabalho do corpo como um todo. Além disso, essas cargas permitem fortalecer não só os músculos, mas também os ossos, sendo também uma excelente prevenção da osteoporose.

Regras básicas:

• O exercício aeróbico deve ser alternado com o treinamento de força. Se você lidar com eles separadamente, o resultado desejado não será alcançado.
• O exercício deve ser regular. Isso tornará mais fácil suportar os sintomas da menopausa.
• Certifique-se de fortalecer os músculos das costas. Isso garante uma bela postura, e também é a prevenção de doenças da coluna.
• O aquecimento é um começo obrigatório para qualquer treino. Durante o exercício, você precisa controlar o nível de pressão arterial e monitorar o pulso. Um banho de contraste pela manhã e à noite fortalecerá a parede vascular.
• As cargas devem ser de longo prazo, mas não muito intensas. Isso ajudará a normalizar a circulação de oxigênio no corpo. Você deve fazer uma pausa de 1-2 dias entre os treinos. A rotina de exercícios mais adequada para mulheres com mais de 50 anos: 2 exercícios de força por meia hora por semana, 2 exercícios de cardio por 45 minutos por semana.
• Um excelente treinador para mulheres com mais de 50 anos é um elipsóide. Não comprime as articulações e os discos intervertebrais, mas envolve todos os grupos musculares. O sangue passa a circular qualitativamente pelo corpo, o que garante seu funcionamento normal.
• Para se livrar das dores nas articulações, você pode ir ao hammam, mas as saunas e os banhos devem ser tratados com cautela devido ao regime de altas temperaturas. No hamam, você pode tomar banho e se aquecer por mais tempo sem temer pelo seu bem-estar.

Avaliações de médicos e pessoas que perderam peso

Evgeny Ovchinnikov, nutricionista:

“Sugiro que todos os meus pacientes com mais de 50 anos passem primeiro por um exame completo para ter uma visão completa de sua saúde. Caso contrário, a dieta pode ser prejudicial, causando uma exacerbação de doenças crônicas. Você não pode "jogar-se na piscina com a cabeça", escolhendo a dieta que quiser. Não perca peso abruptamente.

O processo de perda de peso deve ser suave. A dieta deve ser combinada com a atividade física. É imperativo tomar complexos multivitamínicos. Não posso citar uma receita universal para perder peso, uma vez que não existe nenhuma. Tudo é puramente individual. Entre em contato com um especialista para que mais tarde você não se arrependa das consequências de uma dieta selecionada incorretamente."

Avaliações de quem perdeu peso

Polina, 52 anos: “Só conheci um homem aos 50 que se tornou o meu verdadeiro amor. Decidimos nos casar, mas primeiro precisava perder peso. Levei 3 meses para perder 10 kg. Mas, pelo segundo ano, sou a esposa feliz do melhor marido.

Para perder peso, comecei apenas a seguir os princípios da boa nutrição. Recusou cozimento, pão, salsicha, confeitaria. No começo foi difícil, mas depois me envolvi. Agora vou praticar esportes e curtir a vida no novo status de esposa."

Valentina, 54 anos: “Mesmo na minha juventude tentei fazer dieta. Mas o peso sempre voltou. Após a aposentadoria, decidi mudar radicalmente meu estilo de vida e consegui. Por 2 anos me livrei de 18 kg de excesso de peso. Agora, com 164 cm de altura, peso 65 kg. Este formulário é ideal para mim. Eu estava perdendo peso de acordo com o sistema de Elena Malysheva. Primeiro encomendei conjuntos prontos e depois comecei a prepará-los sozinho. Continuo a comer de forma saudável, o que me faz parecer melhor do que quando tinha 40 anos."

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).