Dieta Láctea Para Perda De Peso

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Dieta láctea para perda de peso

Os aficionados por laticínios podem experimentar a dieta de perda de peso com o mesmo nome. O leite é rico em vitaminas, cálcio e minerais. Apenas um litro desta bebida saudável e saborosa preenche o corpo com proteínas de fácil digestão na quantidade de necessidade diária. Os principais componentes da dieta apresentada a seguir, além dos laticínios, são o cacau e o mel. Este sistema de energia se aplica apenas nos últimos três dias da semana. Nos outros dias, é permitido comer qualquer alimento, mas em quantidades menores que o normal. E, claro, você deve esquecer os pratos gordurosos e os doces.

Conteúdo:

• Menu de amostra de uma dieta com leite
• Dieta de vegetais lácteos
• Dieta com leite e frutas
• Dieta de laticínios e vegetais
• Dieta láctea com chá verde
• Dieta láctea por 3 dias
• Dieta láctea por 5 dias
• Dieta láctea por 7 dias
• Avaliações da dieta de laticínios para perda de peso

Menu de amostra de uma dieta com leite

A dieta é a seguinte: nos primeiros quatro dias da semana para o café da manhã, você precisa comer 250 g de queijo feta, 100 g de iogurte magro e 10 g de mel, além de beber uma bebida de mel (água mineral diluída com suco de limão e cinco gramas de mel). Além disso, durante o dia, recomenda-se uma alimentação balanceada e completa, mas com moderação. Os dias de jejum continuam de sexta a sábado, para os quais foi elaborado um menu especial.

Sexta-feira:

• Depois de dormir, beba meio copo de água quente.
• Café da manhã: um copo de leite magro com mel e cacau.
• 2º café da manhã: laranja e água (1 litro), bebidos em pequenas porções.
• Almoço: peixe ou carne cozida (200 g) com uma rodela de limão.
• Lanche da tarde: iogurte magro, uma colher de chá de mel.
• Jantar: 500 g de caldo de legumes (sem sal), beber por 10 minutos, depois comer legumes cozidos, 150 g cada em três doses com intervalo de 20 minutos.
• Antes de dormir: iogurte magro, uma colher de chá de mel.

Sábado:

• Café da manhã: Beba um litro e meio de água em duas horas.
• 2º café da manhã: iogurte magro com mel.
• Almoço: suco de toranja, 250 g de leite com cacau e mel (1 colher de chá cada)
• Jantar: 200 g de peixe assado, vegetais verdes ou vinagrete.
• Antes de dormir: Iogurte magro com mel.

Domigo:

• Café da manhã: 500 ml de água, suco de uma toranja, um copo de leite magro com adição de cacau e mel.
• 2º café da manhã: um litro de água (beber um copo a cada meia hora).
• Almoço: 200 g de peito de frango cozido, salada de legumes com suco de limão.
• Antes de dormir: Iogurte magro com mel.

Existe outra variante extrema da dieta com leite para perda de peso urgente, com o resultado de três quilos em três dias. O princípio é simples - a exclusão de todos os produtos do menu, exceto o leite. Por um dia, você vai precisar de um litro e meio da bebida, que você deve beber um copo a cada 2,5-3 horas. Antes de iniciar uma dieta rígida com laticínios, avalie criticamente as capacidades do seu corpo e consulte o seu médico.

Dieta de vegetais lácteos

A ideia por trás de uma dieta baseada em vegetais, frutas e leite é uma combinação saudável de vegetais e laticínios. Grandes quantidades de proteínas, combinadas com carboidratos e fibras, representam uma opção de dieta sensata durante a perda de peso. Este método de perder peso dá outro efeito adicional - limpar o corpo das toxinas acumuladas. Mesmo que você goste dessa dieta antecipadamente, consulte um especialista antes de usá-la.

A dieta das plantas leiteiras tem diversas variedades. Na primeira versão, junto com o leite, são utilizados vegetais, além de frutas e frutas vermelhas. O segundo é laticínios e vegetais. A terceira é a fruta com leite. A última opção também inclui a dieta com leite de banana. Estão todos unidos pela exclusão do açúcar da dieta, pelo consumo mínimo de sal e pela dieta vegetariana (o nome de cada variedade fala por si). A duração recomendada dessa dieta não é mais do que uma semana.

Dieta com leite e frutas

Uma dieta à base de leite e frutas pode ser atribuída com segurança a um método delicioso e confortável de perder peso. As restrições serão facilmente toleradas se a pessoa preferir frutas e leite em sua dieta regular. Essa dieta é um dos sistemas de perda de peso mais equilibrados e de baixa caloria. O menu é composto por leite, produtos lácteos fermentados e frutas. Além disso, ao escolher um componente da fruta em sua dieta, concentre-se em frutas frescas com baixo teor de calorias e baixo teor de açúcar.

Para obter melhores resultados, evite uvas, abacates, bananas e frutas secas ou frutas em lata. Frutas cítricas são ideais, mas a escolha é sua. A parte dos laticínios da dieta consiste em leite cru, produtos lácteos fermentados (kefir, iogurte, queijo cottage) com baixo teor de gordura e sem açúcar. A combinação de proteínas, carboidratos de frutas e fibras é uma boa ajuda para o corpo, elimina a manifestação de uma forte sensação de fome.

Uma das opções do cardápio (elaborado para refeições em intervalos de duas ou três horas e estrita adesão à dieta alimentar):

• Primeiro café da manhã - uma xícara de chá ou café natural sem açúcar;
• Segundo café da manhã - 200 g de queijo cottage magro;
• Almoço - 200 g de frutas e frutas vermelhas (salada de frutas);
• Lanche da tarde - 350 ml de qualquer bebida de leite fermentado magro;
• Jantar - 200 g de frutas ou bagas.

Ao longo do dia, é permitido o uso de água mineral sem gás e bebidas quentes sem adição de açúcar. O resultado de uma dieta semanal é uma perda de peso de cinco quilos. Se isso não for suficiente, a dieta pode ser estendida por até três semanas, mas certifique-se de fazer pausas no fim de semana. O plano de dieta será assim: cinco dias de dieta, dois dias de refeições regulares (sem gorduras e doces) e assim por diante durante três semanas. Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar uma dieta.

Dieta de laticínios e vegetais

Uma dieta de laticínios e vegetais é um método bastante eficaz de perder peso. Ajuda a perder rapidamente vários quilos e tem um efeito curativo (o trato digestivo funciona melhor e as toxinas são removidas). A dieta é baseada em laticínios, uma grande quantidade de vegetais, frutas e farelo complementam a dieta, sendo permitido comer 50 g de pão preto por dia. Com esse cardápio, o corpo não passa fome, mas perde peso devido à combinação correta de proteínas, carboidratos e fibras.

O cardápio diário inclui quatro refeições diárias. O açúcar é completamente excluído, o sal é usado em quantidades mínimas. Se houver fome entre as refeições, é permitido comer maçã, pêssego, laranja ou cenoura.

O menu é parecido com este:

• Café da manhã: 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura, uma xícara de chá ou 200 g de mingau de aveia com adição de farelo e uma xícara de café natural;
• Almoço: 200 ml de sopa de legumes, 5 bolinhos preguiçosos, um copo de compota de frutas secas, 100 g de maçã ou laranja;
• Jantar: 200 g de legumes cozidos (vinagrete) ou salada de maçã e cenoura, à qual se pode adicionar nozes;
• À noite: 200 g de sumo de fruta.

Dieta láctea com chá verde

Uma dieta láctea com chá verde é classificada como dias de jejum. Esta é uma dieta mono de curta duração. A perda de peso com essa técnica chega a um quilograma por dia. O sistema alimentar é bastante restrito - sem produtos na dieta, apenas bebendo uma bebida com o interessante nome de "chá com leite". Além disso, é necessário o uso de água purificada ou mineral até dois litros por dia. Isso se deve à necessidade de repor a falta de fluidos no corpo - a erva-leite atua como um agente diurético e colerético.

A receita do chá com leite é acessível e simples:

• Ferva um litro e meio de leite,
• Arrefecer a 70 ° C;
• Despeje chá verde nele (quatro colheres de chá);
• Infundir a bebida por 20 minutos e coar.

Consumir ao longo do dia. A temperatura da bebida não importa. O uso de chá preto é permitido. Escolha leite com baixo teor de gordura. Isso ajudará a evitar o estresse no fígado. É estritamente proibido usar tal dieta por mais de dois dias consecutivos.

Saiba mais: chá verde com leite

Dieta láctea por 3 dias

Uma das opções da dieta láctea é o cardápio com leite de banana, elaborado para três dias. A técnica distingue-se pelo seu rigor, portanto, é limitada por um curto período de aplicação. Não deve ser usado por mulheres grávidas, pessoas com doenças do estômago e intestinos, crianças pequenas e adolescentes. Um obstáculo ao uso de tal dieta é a intolerância individual aos principais produtos - leite e banana.

Todo mundo conhece o alto teor calórico das bananas, mas com uma abordagem razoável, elas podem ser usadas para perder peso. As bananas são ricas em potássio, ferro, magnésio, fósforo e cálcio. A presença de uma quantidade significativa de fibra contribui para uma limpeza suave e rápida do corpo. O leite é um depósito de minerais, vitaminas e proteínas.

A dieta diária desta dieta consiste em duas bananas, 500 ml de leite magro, chás de ervas e água mineral sem gás. Os produtos devem ser divididos em cinco refeições. Bananas e leite são permitidos separadamente ou como milkshake de banana. Água e chás bebem-se sem restrição e sem adição de açúcar, podendo-se refrescar o chá com rodela de limão. Se você aumentar o número de bananas para três pedaços e o leite para 750 ml, terá uma opção de dieta que é usada como um amplificador ou fixador para qualquer outro método de perder peso.

Dieta láctea por 5 dias

Os benefícios dos laticínios são conhecidos há muito tempo. Eles nutrem o corpo com substâncias valiosas, aceleram os processos metabólicos. Seu uso traz a aparência das unhas, cabelo e pele em perfeitas condições. Portanto, ninguém duvida do resultado positivo de uma dieta baseada nos laticínios como base da alimentação. Uma das opções conhecidas para este método de perder peso é uma dieta de queijo cottage com duração de cinco dias. A perda de peso deve ser entre três e cinco quilos.

A superioridade do queijo cottage na quantidade de proteínas entre os laticínios é inegável. A presença de vitaminas, cálcio, magnésio e outras substâncias úteis nele, aliada à fácil digestibilidade e rápida saturação, faz com que muitas pessoas optem pelo queijo cottage, como principal produto da dieta. Você deve escolher o queijo cottage com baixo teor de gordura. Todos os dias você precisa de 400 g de queijo cottage. A diária é dividida em cinco partes. Essas porções formarão a base de sua refeição.

Você pode complementar o menu com os seguintes produtos:

• Um copo de kefir magro;
• Fibras hipocalóricas e carboidratos rápidos na quantidade de 200 g por dia - laranja, pêssego, kiwi, pêra, maçã e outros (consumidos in natura com queijo cottage e separadamente como lanche);
• Carboidratos lentos - vegetais na quantidade de até 500 g por dia (comer de qualquer forma, mas não fritar);
• Farinha de aveia, farelo em pequenas quantidades.

Essa dieta de laticínios requer uma rejeição completa de café, álcool, sal, doce, picante.

Dieta láctea por 7 dias

O uso constante de dietas e dias de jejum em conjunto com a atividade física auxilia na perda de peso, mas pode esgotar o corpo e causar problemas de saúde. Nesse sentido, a dieta láctea tem uma diferença fundamental de outros métodos de perda de peso. A rica composição do leite fornece ao corpo os nutrientes necessários, melhora o funcionamento do trato digestivo e, como resultado, acelera o metabolismo.

A dieta láctea prevê a introdução gradual de leite e produtos lácteos fermentados na dieta e sua combinação com produtos de baixo teor calórico. Uma semana de dieta assim pode facilmente liberar o corpo dos 4-5 quilos extras. Existe uma opção mais difícil - a dieta mono de leite. Será adequado para pessoas determinadas e determinadas. O efeito da aplicação desta dieta por sete dias é de menos 6 kg ou mais. As refeições são realizadas de acordo com um certo esquema, das oito da manhã às oito da noite. A dieta consiste apenas em leite.

O plano de alimentação diária é assim:

• 1º dia - 200 g de leite a cada duas horas;
• 2º dia - 200 g de leite a cada hora e meia;
• 3º dia - 200 g de leite a cada hora;
• 4º, 5º, 6º, 7º dias - 200 g de leite a cada 30 minutos.

A saída da dieta é feita de forma gradual. Nos primeiros dois dias após o término da perda de peso, antes do almoço, deve-se beber um copo de leite com intervalo de duas horas e, à tarde, são permitidas saladas de vegetais. No futuro, mude para sua dieta regular. Este método de perder peso elimina com sucesso a gordura da barriga. Adicionar um pouco de atividade física na forma de exercícios simples tornará sua figura perfeita para a dieta final. No entanto, esta mono-dieta é contra-indicada em caso de alergia a produtos lácteos e na presença de doenças gastrointestinais.

Avaliações da dieta de laticínios para perda de peso

Hope: A dieta de laticínios é ótima. É verdade, eu não tentei um extremo como sete dias com leite sozinho, mas leite, kefir, queijo cottage mais vegetais e frutas são bastante aceitáveis para mim pessoalmente. A semana da dieta passou sem muito estresse, e os 5 kg extras foram perdidos ao longo do caminho. Recomendar.

Antonina: queridas senhoras, o meu conselho, para não se esforçarem na busca de uma dieta alimentar, escolham um sistema nutricional específico para vocês e cumpram-no por muito tempo. Gradualmente, o peso se normaliza e a dieta de laticínios pode ser vista como um dia de jejum após os banquetes de feriado.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).