Dieta 5 Colheres De Sopa: Cardápio, Avaliações E Resultados De Quem Emagreceu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta 5 colheres de sopa: prós e contras

A dieta de 5 colheres de sopa é um sistema de perda de peso que atende a todos os princípios de uma nutrição adequada e balanceada. Baseia-se na restrição estrita de alimentos durante uma refeição. Como mostram os estudos científicos mais recentes, aquelas dietas que não obrigam a pessoa a abandonar certos alimentos, mas apenas limitam o seu consumo, distinguem-se pela máxima eficácia e pela ausência de agravos à saúde. Cinco colheres de sopa é a quantidade de alimento que um emagrecedor deve ingerir para se saciar, repor as reservas energéticas e começar a perder peso. Além disso, essa norma não é uma invenção dos autores da dieta, mas recomendações que foram adotadas no 8º Congresso da Associação de Nutricionistas, realizado na Europa.

A dieta não implica nenhuma restrição estrita no cardápio. É importante seguir a única regra inabalável - não coma mais do que cinco colheres de sopa de comida ao mesmo tempo. Os volumes dessas porções, em média, são iguais a 200 g.

Os princípios básicos da dieta são os seguintes:

• Não deve haver longos intervalos entre as refeições (não mais de 3 horas).
• O peso da dose de uma vez não deve exceder 0,2 kg.
• Para não comer muito, os legumes e as frutas devem primeiro ser picados. Isso permitirá que você meça 5 colheres de sopa com mais precisão. Se não houver desejo de cortar os alimentos, basta pesá-los.
• Além da água, você pode beber café, chá, sucos naturais, sucos de frutas. O açúcar não é adicionado às bebidas.
• Não há recomendações para evitar sal e temperos, mas para se livrar dos quilos extras mais rápido, seu consumo deve ser limitado.
• Não beba refrigerantes e sucos industriais.
• Uma forma aceitável de aquecer alimentos é cozinhar a vapor. Você também pode ensopar ou cozinhar pratos.
• Molhos de loja não são recomendados para alimentos. Se você quiser melhorar o sabor de um prato, deve cozinhá-lo você mesmo.

O processo de emagrecimento ocorrerá devido ao fato de que pequenas porções vão reduzir as paredes do estômago, torná-lo menor em volume. Isso, por sua vez, tornará possível saciar a fome muito mais rápido, o que significa que você não comerá demais.

Durante 7 dias com uma dieta de 5 colheres de sopa, você pode perder de 2 a 3 kg de excesso de peso. A alimentação não é limitada no tempo, pode ser seguida ao longo da vida, desde que não contrarie os princípios da alimentação adequada.

Conteúdo:

• Dieta diária aproximada de 5 colheres de sopa
• Menu da semana
• Alimentos permitidos e proibidos da dieta 5 colheres de sopa
• Prós e contras de uma dieta de 5 colheres de sopa
• Contra-indicações
• Críticas e resultados
• conclusões

Dieta diária aproximada de 5 colheres de sopa

Um menu para um dia pode ser assim:

• Manhã, 7:00: aveia cozida no leite (5 colheres de sopa) e um copo de chá sem açúcar.
• Lanche antes do almoço. 10h00: Coma uma variedade de frutas - laranja, maçã ou banana.
• Tarde, 13:00: trigo sarraceno com carne (5 colheres de sopa), carne pode ser substituída por peixe ou frango. É importante garantir que o peso total de uma porção não exceda 0,2 kg.
• Lanche antes do jantar, às 16h: salada de legumes com óleo de girassol ou molho de creme de leite. Uma porção é igual a cinco colheres de sopa.
• Jantar, 19:00: mingau de arroz ou peixe cozido.
• Lanche antes de dormir: kefir ou iogurte, mas não mais do que 5 colheres de sopa. As bebidas de leite azedo podem ser acompanhadas de uma fruta ou copo de água.

Menu da semana

	Café da manhã	Jantar	Lanche da tarde	Jantar	Antes de dormir
	100 g de omelete, 60 g de tomate, 40 g de queijo, um copo de café sem açúcar	100 g de sopa com legumes e filé de frango, 80 g de salada de legumes fresca, compota	0,2 l de iogurte	180 g de legumes cozidos com filé de frango	100 g caçarola com queijo cottage e maçã
	100 g de um sanduíche com peixe vermelho salgado, queijo e tomate, 100 g de iogurte	100 g de peixe branco, assado com molho cremoso, ovo cozido	150 g de salada com frutas	Legumes cozidos 100 g, peito de pato - 70 g, um copo de chá	Mingau de abóbora 160 g, compota
	170 g de muesli com iogurte, um copo de chá	Sopa de legumes com croutons - 100 g, costeletas de peixe picado no vapor - 60 g, suco de frutas	150 g de panquecas com recheio de maçã	80 g de macarrão de trigo duro, 60 goulash, 30 g de feijão em tomate, suco	Soufflé com queijo cottage e maçãs - 150 g, um copo de chá verde
	Bolo de queijo cozido no vapor - 100 ge a mesma quantidade de kefir	Moussaka com legumes 100 g, patê de frango com pão torrado - 50 g, tomate - 50 g, compota	Fruta, peso total não superior a 180 g	Purê de batata - 100 g, terrina com frango e vegetais - 100 g, um copo de chá	Abobrinha cozida - 150 g, um copo de chá verde
cinco	Caçarola com queijo cottage - 150 g, um copo de café	100 g de sopa de repolho azedo, couve chinesa com filé de frango na salada - 50 g, ovo cozido	160 charlottes	100 g de pilaf e a mesma quantidade de repolho cozido, um copo de chá	Um copo de kefir
	180 g de omelete com queijo, chá sem açúcar	Arroz com legumes, porção 100 g, filé de frango assado - 70 g	Salada de 0,2 kg com cenoura coreana e filé de frango	Sopa de purê de cogumelos - 120 g, uma fatia de queijo duro, ovo de galinha cozido e um copo de chá	Salada de frutas
	Aveia cozida no leite - 170 g, fruta e sumo	100 g de sopa de peixe, croutons com queijo e alho - 100 g, um copo de chá	maçã	100 g de trigo sarraceno fervido, 100 g de asas de frango assadas com mel, um copo de chá	Salada de repolho e cenoura

Alimentos permitidos e proibidos da dieta 5 colheres de sopa

A dieta envolve comer uma grande variedade de alimentos. Uma pessoa não deve limitar a ingestão de gorduras ou carboidratos a menos do que a taxa prescrita de 5 colheres de sopa. Ao mesmo tempo, você precisa escolher apenas aqueles produtos que são considerados saudáveis e não contradizem os princípios de uma alimentação adequada. As fontes de carboidratos devem ser cereais, vegetais, frutas. Eles permitem que você reponha as reservas do corpo de vitaminas e microelementos, assim como de fibras grosseiras úteis para o intestino.

As proporções de gorduras, proteínas e carboidratos consumidos por dia: 20%: 40%: 40%, sendo 20% alocado para alimentos gordurosos. Um adulto não deve consumir mais de 110 g de gordura por dia, caso contrário não será possível emagrecer. Uma salada comida ao dia com molho de óleo vegetal ou filé de peixe gorduroso do mar em 200 g se encaixa nessa norma.

Quanto aos alimentos proibidos, bebidas como devem ser retiradas da dieta:

• Bebidas com açúcar e gases.
• Bebidas contendo adoçantes artificiais.
• Bebidas alcoólicas.

Tabela de Produtos Proibidos

Produtos	Proteína	Gorduras	Carboidratos	Quilocalorias
Geléia	0,3	0,2	53	263
Geléia	0,3	0,1	56	238
Doce	4,3	19,8	67,5	453
Sorvete	3,7	6,9	22,1	189
Açúcar granulado			99,7	398
Açúcar em pedaços			99,9	400
Coca Cola			10,4	42
Limonada			6,4	26
Sprite	0,1			29
Fanta			11,7	48
Bebidas energéticas			11,3	45

Prós e contras de uma dieta de 5 colheres de sopa

Os benefícios óbvios de uma dieta:

• A dieta ensina a comer bem.
• Durante a dieta, não há pulos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.
• O apetite da pessoa fica controlado.
• A dieta não proíbe comer seus alimentos favoritos.

Contras da dieta:

A dieta tem várias contra-indicações. Portanto, não deve ser praticada durante a gravidez e no contexto de deficiência de vitaminas, que geralmente se desenvolve na estação fria.

Contra-indicações

A dieta não tem contra-indicações absolutas. Apenas mulheres que estão esperando um filho e mães que amamentam não devem limitar drasticamente a quantidade de porções. Isso evitará alergias no recém-nascido e permitirá que o bebê se desenvolva adequadamente.

Críticas e resultados

Avaliações de médicos e especialistas

Evgeny Petrovich, nutricionista: “Na minha opinião, uma dieta de 5 colheres de sopa é uma das dietas mais corretas e eficazes que permitem que uma pessoa se livre de maus hábitos alimentares. Ela não necessita de ingestão adicional de vitaminas, pois seu cardápio é bastante balanceado e permite cobrir todas as necessidades do corpo humano. O peso diminuirá a partir dos primeiros dias de dieta, o que é a melhor motivação para quem está perdendo peso”.

Antonina Evgenievna, nutricionista: “A dieta é muito fácil de tolerar. A sensação de fome pode incomodar uma pessoa apenas nos primeiros dias após o início da dieta. Gradualmente, o estômago vai diminuindo de tamanho, o que permite moderar o apetite e não ganhar excesso de peso mesmo após completar a dieta. Eu recomendo beber chá verde e chás de ervas entre as refeições, e uma hora e meia antes de dormir você pode comer uma porção de farelo. Certifique-se de beber bastante água durante a dieta. Isso ajudará a evitar problemas de fezes e a controlar a fome."

Avaliações de quem perdeu peso

Asya: “Fiquei na dieta por um mês, enquanto a gordura literalmente derretia diante de nossos olhos. No começo eu estava com um pouco de fome, pois é muito difícil me acostumar instantaneamente com porções em miniatura, mas depois me acostumei. Além disso, você pode comer qualquer coisa - bolos, peixes gordurosos, macarrão, mas em quantidades limitadas. Você não pode comer mais do que cinco colheres, mas quando jantei com sopa, comi 10 colheres cada. Isso não afetou o resultado.

Era especialmente difícil não comer depois das 19 horas. Bebi água e chá verde e fui para a cama com o estômago vazio. Às vezes, mesmo à noite, acordei com fome, mas me superei. Em um mês, consegui perder 15 kg. Após 3 meses de completar a dieta, o peso voltou, mas não me limitei a nada, a culpa é minha. Apesar de tudo, a dieta é maravilhosa, recomendo a todos."

Katerina: “Gostei muito da dieta porque não me obriga a desistir dos meus alimentos preferidos, só preciso comê-los com moderação. É melhor confiar não em colheres de sopa, mas em balanças de cozinha. O volume de uma porção não deve ultrapassar 200 G. Durante um mês de dieta, perdi 9 kg. Ao mesmo tempo, ela comia bolinhos caseiros, linguiça e doces. Acho que se você comer direito, e não gostar de mim, o resultado será ainda mais impressionante. Não tive nenhum problema de saúde. É importante beber um copo de água morna 20 minutos antes das refeições para acelerar os processos metabólicos. Em geral, a dieta é boa."

Nina: “Olhando-me no espelho, decidi que era hora de perder peso. Ao mesmo tempo, estou muito feliz por ter preferido a dieta de 5 colheres. Ela me permitiu perder 16 kg de excesso de peso, que ganhei enquanto estava em casa. Acho que a principal vantagem da dieta alimentar é que ela não só ajuda a emagrecer, mas também não exige que você prepare as refeições separadamente, mas separadamente para os familiares. A obesidade é uma doença que deve ser eliminada. Uma dieta de 5 colheres de sopa é ótima para essa tarefa."

conclusões

Uma dieta de 5 colheres de sopa permite que você perca peso de forma eficaz sem prejudicar sua saúde. É indicado para quase todas as pessoas com sobrepeso, pois não tem contra-indicações. Por 10 dias de tal dieta, você pode se livrar de 3-7 kg, o prumo específico depende do peso inicial da pessoa.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).