Dieta de maçã
Freqüentemente, ao escolher um método para perder peso, as pessoas param na dieta da maçã. Esta escolha é geralmente devido ao fato de que as maçãs são um produto muito acessível, contendo muitos minerais e vitaminas úteis. Entre outras coisas, as maçãs ajudam a normalizar o metabolismo e a eliminar distúrbios digestivos, e também têm propriedades diuréticas.
O suco de maçã, devido aos seus componentes benéficos, tem um efeito fortalecedor do sistema cardiovascular. É um dos alimentos recomendados para uma série de doenças crônicas.
Há uma grande variedade de dietas com maçã para ajudar as pessoas a eliminar os quilos extras de forma eficaz. Hoje em dia, um método muito popular para perder peso é o jejum de maçã. A sua essência reside no facto de ao longo do dia comer apenas maçãs em quantidades ilimitadas (de acordo com as necessidades do organismo). Além das maçãs, você pode beber chá verde ou água potável de boa qualidade. Este sistema de nutrição deve ser observado várias vezes por mês.
A vantagem dos dias de maçã em jejum é a curta duração da dieta, por isso é muito mais fácil mantê-los do que programas de perda de peso de longo prazo. As maçãs são a base de outras dietas populares. Eles podem diferir uns dos outros na duração ou em algumas outras características, mas esta fruta saudável está invariavelmente presente neles. Recomenda-se usar maçãs frescas sem tratamento térmico, caso contrário, a maioria das vitaminas são destruídas.
Saiba mais: benefícios para a saúde e malefícios das maçãs
Conteúdo:
- Dieta de maçã por 3 dias
- Dieta de maçã por 7 dias (semana)
- Dieta de maçã por 9 dias
- Dieta de queijo cottage e maçã
- Dieta de maçã com trigo sarraceno
- Dieta de maçã com kefir
- Dieta de cenoura e maçã
- Dieta de arroz e maçã
- Dieta de maçã para gestantes
- Contras da dieta da maçã
- Avaliações e resultados da dieta da maçã
Dieta de maçã por 3 dias
Este sistema alimentar pode ser classificado como uma dieta expressa eficaz. A conformidade com ele permite que você se livre de vários quilos em excesso em um tempo bastante curto. Além de combater a obesidade, ajuda a limpar o corpo e satura-o com muitas substâncias úteis: vários oligoelementos e vitaminas, pectina, fibras. Existem duas opções principais para a dieta de três dias da Apple. O primeiro deles envolve o uso de um quilo e meio de maçãs e um litro e meio de água boa para beber por dia.
A fruta deve ser dividida em seis refeições iguais. Se a sensação de fome for muito forte, pode-se comer alguns croutons de centeio. A segunda variante da dieta tem um cardápio mais variado, por isso é mais popular.
| Dias da semana | Hora de comer | Nome dos pratos |
| Primeiro dia | Café da manhã | Uma fatia de pão de centeio, uma maçã, uma colher de sopa de queijo cottage sem gordura |
| Almoço | Maçã, pão | |
| Jantar | Salada de peixe sem sal (peixe, laranja, aipo, maçã, iogurte desnatado, suco de limão) | |
| Lanche da tarde | Maçã, um pouco de queijo cottage sem gordura | |
| Jantar | Meio pepino, meia maçã, ervas, algumas fatias de queijo, algumas fatias de pão de centeio | |
| Segundo dia | Café da manhã | Mix: uma colher de sopa de passas, aveia - 30 g, leite desnatado - 150 ml, maçã ralada |
| Almoço | Uma maçã | |
| Jantar | Panqueca feita com 30 gramas de farinha de trigo, ovos, seis colheres de sopa de leite desnatado. Fatias de maçã para recheio | |
| Lanche da tarde | Meia maçã e um pouco de iogurte desnatado | |
| Jantar | Meia banana, maçã picadinha, um pouco de arroz cozido | |
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O terceiro dia |
Café da manhã | Pão de centeio - uma fatia, queijo cottage baixo teor de gordura - duas colheres de sopa |
| Almoço | Kefir com baixo teor de gordura (150 g), misture com o suco de uma maçã | |
| Jantar | 100 gramas de filé de frango cozido com maçã picada e molho de pimenta, três colheres de sopa de água, duas colheres de chá de açúcar e um pouco de suco de limão | |
| Lanche da tarde | Uma maçã | |
| Jantar | Salada de um pedaço de queijo, algumas cenouras, uma colher de chá de passas, uma maçã. |
Qualquer restrição na dieta pode provocar consequências indesejáveis, portanto, antes de seguir a dieta da maçã, é necessário consultar um médico. Faça uma pausa antes de repetir.
Dieta de maçã por 7 dias
A dieta da maçã de 7 dias é muito fácil de usar e eficaz. Em uma semana, você pode perder cerca de 6 a 8 kg de excesso de peso (dependendo das características do corpo). É verdade que não é nada fácil aguentar sete dias com uma dieta tão limitada, portanto, esse sistema de nutrição não é adequado para todos.
Menu da semana: Primeiro dia - um quilograma de maçãs durante o dia. No segundo dia - um quilo e meio de maçãs. O terceiro dia - maçãs no valor de dois quilos. O quarto dia - dois quilos de maçãs. O quinto dia - maçãs no valor de um quilo e meio. Sexto dia - um quilo e meio de maçãs. Sétimo dia - um quilograma de maçãs.
Se você seguir uma dieta em quantidades ilimitadas, é permitido beber água sem gás ou chá verde. Em caso de forte sensação de fome, pode comer um pequeno pedaço de pão de centeio (a partir do 5º dia da dieta). Antes de mudar para essa dieta, você precisa consultar um médico.
Dieta de maçã por 9 dias
Este sistema de perda de peso é uma dieta de maçã kefir por nove dias. Não é uma má opção para quem quer se livrar de vários quilos de excesso de peso em pouco tempo. Essa dieta envolve dias alternados de maçã e kefir. A dieta, sujeita à sua observância, é a seguinte: durante os primeiros três dias, um litro e meio de kefir (sem gordura) é consumido diariamente. Pelos próximos três dias - um quilo e meio de maçãs frescas diariamente. Os últimos três dias - novamente um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura por dia.
Esta opção é destinada a pessoas muito persistentes e sem problemas de saúde. Além da norma prescrita de kefir, você deve beber cerca de um litro de líquido (chá sem adição de açúcar ou água potável é adequado). Se você sentir fraqueza excessiva, mal-estar ou outros sintomas desagradáveis, é melhor interromper a dieta.
Dieta de queijo cottage e maçã
A popularidade da dieta com queijo cottage e maçã deve-se às propriedades benéficas dos produtos incluídos em sua dieta. A coalhada é uma excelente fonte de fósforo, cálcio, vitaminas B e proteínas de fácil digestão. As maçãs também contêm uma grande quantidade de oligoelementos e vitaminas úteis para o corpo. Eles são baixos em calorias, mas contêm carboidratos que ajudam a atender às necessidades de energia de uma pessoa. Apesar de todos os benefícios dos alimentos dietéticos, este programa de perda de peso é considerado bastante difícil e resistente.
Uma das opções mais comuns é a dieta de queijo cottage com maçã, projetada para uma semana. Durante sete dias, a dieta diária deve consistir em 1,5-2 kg de maçãs frescas (de preferência verdes) e 200 g de queijo cottage. A comida deve ser distribuída em porções iguais ao longo de aproximadamente 4-6 refeições. Maçãs e queijo cottage podem ser consumidos separadamente ou para preparar vários pratos a partir deles. É importante notar que é proibido submeter esses produtos a tratamento térmico, também é impossível adicionar componentes estranhos ao menu.
A água pode ser consumida nas quantidades de que o corpo necessita. O cumprimento dessa dieta permitirá que você remova até 4 quilos extras. Não é recomendado repeti-lo antes de um mês depois.
Dieta de maçã com trigo sarraceno
As propriedades únicas do trigo sarraceno são conhecidas há muito tempo. É rico em vitaminas e minerais necessários para o funcionamento estável do corpo. O trigo sarraceno combina bem com muitos produtos, mas para eliminar efetivamente os quilos em excesso, é recomendável combiná-lo com maçãs. As maçãs também são um produto muito valioso que contém ferro, potássio, ácidos de frutas, estimulando os processos digestivos e ativando o metabolismo.
Esses produtos úteis são combinados de maneiras diferentes:
- Método um. Um copo de trigo sarraceno fervido é usado no café da manhã e jantar sem o uso de óleo e sal. Também é permitido comer um quilo de maçãs durante o dia.
- Método dois. No trigo mourisco cozido no vapor adicione as maçãs raladas em um ralador grosso. Coma esse mingau três vezes ao dia. O peso total das maçãs não deve exceder um quilo, cereais - um copo. Óleo, açúcar e sal não são usados na culinária.
- Método três. A cada dois dias, alterne o consumo de trigo sarraceno e maçãs. Esta opção não é recomendada se você tiver muito estresse mental ou físico. Sujeito à dieta de trigo sarraceno e maçã, é permitido beber água potável de alta qualidade não carbonatada em quantidades ilimitadas. Não é recomendado aderir a este regime por mais de uma semana consecutiva. Você pode escolher qualquer tipo de maçã, mas deve evitar estufas e frutas importadas que podem conter vários compostos químicos prejudiciais.
O exercício moderado tornará a dieta mais eficaz. Como esse sistema alimentar é rígido, você deve consultar um médico ou nutricionista antes de usá-lo.
Dieta de maçã com kefir
Essa dieta é uma ótima maneira de perder 5-6 libras extras, bem como aumentar a imunidade e melhorar a saúde. Os produtos que compõem esta dieta (maçãs e kefir) são ricos em nutrientes. Praticamente não há contra-indicações para tal sistema de energia. As desvantagens podem ser atribuídas apenas ao conteúdo insuficiente de carboidratos no cardápio, logo haverá deficiência de energia no organismo. Antes de seguir a dieta com kefir de maçã, é recomendável consultar um nutricionista.
Uma versão de sete dias dessa dieta prevê o uso diário de um litro de kefir (baixo teor de gordura) e um quilo e meio de maçãs verdes. Esses alimentos devem ser divididos em seis refeições iguais. Os nutricionistas não recomendam beber maçãs com kefir, é melhor primeiro comer algumas maçãs e, depois de cerca de uma hora, beber cerca de 150 g de kefir. Com uma dieta com kefir de maçã, é permitido beber infusões de ervas, chá verde, água mineral sem gás e açúcar.
Dieta de cenoura e maçã
Este sistema alimentar pode ser classificado como uma dieta purificadora de baixas calorias. Seu princípio é bastante simples - uma pessoa consome frutas e vegetais de baixa caloria, que, devido ao grande conteúdo de fibra alimentar e grande volume, enchem bem o estômago. Seguir a dieta da maçã com cenoura não é recomendado por mais de dez dias, durante os quais você deve limitar drasticamente o treinamento de força e vários estresses.
A dieta da maçã com cenoura, projetada para três dias, é muito popular. Se segui-lo, você deve comer um quilo de maçãs frescas raladas diariamente, misturado com 0,5 quilos de cenouras frescas raladas. É permitido temperar a salada com uma pequena quantidade de suco de limão. A dieta recomendada é em porções iguais em intervalos de duas horas. Você deve beber cerca de dois litros de água de qualidade por dia. Caminhadas podem aumentar a eficácia de sua dieta.
A dieta da maçã com cenoura tem uma série de contra-indicações e efeitos colaterais indesejáveis, por isso é melhor consultar um médico antes de começar a segui-la.
Dieta de arroz e maçã
Esta versão da dieta da maçã foi desenvolvida por uma nutricionista inglesa. Foi criado como um programa alimentar dietético para pessoas com doenças da vesícula biliar, fígado e rins. Esse sistema de perda de peso não se assemelha a uma dieta, mas dias de jejum. Para cumpri-lo, é necessário ferver o arroz no leite (cerca de 75 g de cereal). Sal e açúcar são estritamente proibidos durante o cozimento. O mingau de arroz resultante deve ser consumido de manhã e à noite em duas passagens. Também é permitido comer maçãs ao longo do dia (cerca de 500 g por dia).
Como o número de maçãs é muito limitado, você pode cozinhar compotas com elas - também sem adicionar açúcar. A compota é bebida um copo seis vezes ao dia. Além das maçãs, várias frutas secas podem ser adicionadas à compota.
A dieta arroz-maçã ajuda a eliminar os quilos em excesso e a limpar o corpo de toxinas. A desvantagem dessa dieta é que, devido a uma dieta limitada, não pode ser seguida por mais de cinco dias, caso contrário, várias doenças podem ocorrer.
Dieta de maçã para gestantes
Em princípio, é indesejável para mulheres grávidas aderir a restrições alimentares severas. Mas, em algumas circunstâncias (com base no estado de saúde e após um exame médico completo), uma dieta de maçã pode ser prescrita por um médico. A versão com maçã kefir é mais adequada durante a gravidez. Apenas as porções, neste caso, devem ser menores. Se essa dieta for usada para intoxicação, ela pode aliviar ou até eliminar completamente os ataques de náusea.
Entre outras coisas, a dieta de maçã para mulheres grávidas tem um efeito positivo na saúde. É importante lembrar que não é recomendável usar nenhuma técnica de perda de peso sem primeiro consultar um médico.
Contras da dieta da maçã
Apesar de uma lista impressionante de benefícios, as dietas com maçã têm certas desvantagens. Em primeiro lugar, deve-se ter em mente que o suco de maçã é um irritante agressivo das membranas mucosas, portanto, não é recomendado para pessoas com alta acidez do suco gástrico, gastrite e úlcera péptica aderir a tal dieta.
As desvantagens da dieta da maçã incluem uma dieta muito limitada, pobre e monótona que está presente em muitas de suas variantes. As mono-dietas da maçã não contêm quantidades suficientes das gorduras, proteínas e carboidratos necessários, portanto, se o regime de descarga for observado, fraqueza e mal-estar são possíveis. Nesse caso, é melhor recusar a dieta.
Avaliações e resultados da dieta da maçã
A dieta da maçã recebeu muitas críticas positivas devido ao alto teor de elementos benéficos em sua dieta. Para quem adora maçãs, é quase perfeito. Ao mesmo tempo, você pode encontrar opiniões diferentes sobre a facilidade de conformidade. Algumas pessoas aderem a esse menu com alegria e, para outras, essa dieta é inaceitável. A dieta da maçã é econômica e racional. Muitos nutricionistas consideram isso muito eficaz, mas a quantidade de quilos perdidos depende do peso inicial e das características físicas.
Svetlana: Segui a dieta da maçã por três dias, consumindo apenas maçãs. No terceiro dia, surgiram fortes dores de cabeça e azia, a dieta teve que ser interrompida. Depois de um tempo, resolvi experimentar a dieta de maçã kefir, e deu tudo muito melhor, não senti nenhum desconforto. Essa opção é muito mais preferível para mim.
Victoria: Com a ajuda da dieta da maçã, ela perdeu alguns quilos extras e eliminou alguns centímetros extras em seus quadris e cintura. Tomei café da manhã com um copo de kefir, bebi bastante líquido e comi muitas maçãs durante o dia. Antes de ir para a cama, me permiti mais um copo de kefir. Não experimentei uma sensação particular de fome, embora não tenha aderido a esta dieta por muito tempo.
Julia: no verão passado, a conselho de uma amiga, experimentei a dieta da maçã. O resultado foi impressionante - perdi cerca de sete quilos. Mas enfrentei um grande problema: depois de voltar à dieta habitual, o peso voltou a ganhar.
Veronica: Segui a dieta da maçã por uma semana. Foi especialmente difícil nos primeiros dois dias, eu sempre queria comer algo gorduroso ou doce, mas depois fui me acostumando e foi ficando um pouco mais fácil. Mas o resultado foi menos oito quilos. Depois de um tempo, com certeza vou repetir.
O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista
Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).
