Dieta Por 10 Dias - Menos 10 Kg: TOP 5 Dietas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta por 10 dias - menos 10 kg

Para se livrar de 10 kg de excesso de peso, existem muitas dietas eficazes. Vamos considerar os mais populares deles, que são projetados para um curto período de tempo - por 10 dias. Apesar do fato de não durarem muito, os quilos extras irão embora facilmente.

Conteúdo:

• Dieta "10x10"
• Dieta "favorita" por 10 dias
• Menos 10 kg no trigo sarraceno em 10 dias
• Menos 10 kg em uma dieta de proteína
• Menos 10 kg em uma dieta de repolho

Dieta "10x10"

A dieta 10x10 é um dos padrões alimentares mais simples que não prejudica o corpo. O foco principal da dieta são os alimentos proteicos. Graças a isso, perde-se gordura e não massa muscular.

Princípios da dieta. Apesar de os pratos proteicos prevalecerem na dieta, os alimentos ricos em carboidratos também devem ser incluídos no cardápio. Mas seu número será estritamente limitado: máximo - 20 g / 24 horas.

O princípio básico da nutrição na dieta 10x10 é a fragmentação. Os alimentos devem ser consumidos com frequência, mas o volume é limitado a uma pequena porção (200-300 g).

Alimentos permitidos e proibidos

Produtos da "lista de parada":

• Doces: açúcar e substitutos do açúcar.
• Produtos de farinha.
• Produtos lácteos com alto percentual de gordura.
• Legumes com amido: batata, beterraba, cenoura.
• Todos os cereais.
• Bebidas alcoólicas.
• Marinades.
• Milho e outras leguminosas.
• Camarão e lula.
• Comida rápida.
• Sucos de frutas, todas as frutas. Apenas limão e frutas vermelhas, como cranberries, são permitidos.
• Fígado e patê.
• Nuts.

Alimentos que podem ser consumidos:

• Alimentos que contêm proteínas. São carnes magras, peixes de rio e oceânicos e aves. Você pode comer queijo, beber bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura. Os ovos devem ser incluídos na dieta.
• Legumes: pepino, repolho, tomate, abobrinha e berinjela, espinafre, azeda, alface, rabanete, rabanete, aipo, aspargos e cogumelos. É importante que 100 g do vegetal selecionado não contenha mais do que 10 g de carboidratos.
• Azeite.
• Sementes germinadas.
• A água pode ser bebida em quantidades ilimitadas. Chá e café também são permitidos.

Regras de dieta

Para que a dieta dê resultados positivos, você deve seguir as seguintes regras:

• Todas as manhãs você deve beber um copo de água limpa sem gás. Se desejar, você pode adicionar uma rodela de limão.
• Produtos de carne devem ser cozidos no forno, cozidos no vapor ou grelhados.
• Fritar não é proibido, mas também não é incentivado. Para cozinhar desta forma, deve utilizar exclusivamente azeite.
• A carne deve ser consumida duas vezes mais que os vegetais. Por exemplo, se você planeja comer 100 g de carne de porco, precisará ingerir 50 g de brócolis.
• Use azeite como molho para salada.
• O volume de água que deve ser consumido por dia é igual a 2 litros.
• Beba um copo de água 30 minutos antes da próxima refeição e 30 minutos depois.
• O número de abordagens à mesa por dia é de pelo menos cinco. Isso ajudará a regular seu metabolismo.
• A dieta não deve durar mais de 10 dias. Durante este tempo, será possível perder 4,5-10 kg. Se você quiser perder ainda mais o excesso de peso, depois de 2 semanas, você pode repetir o curso de perda de peso de dez dias.
• Você não deve se sentar à mesa depois das oito da noite.

Menu de amostra

Dia	Café da manhã primeiro	Segundo café da manhã	Jantar	Lanche	Jantar
	Ovos cozidos. Salada de Vegetais: Pepino + Tomate + Alface + Verduras + Sementes Germinadas + Azeite (colher de chá). Chá sem açúcar.	Folhas de alface e queijo (45 g).	Peitos de frango grelhados, salada de legumes: tomate + pepino + alface + rabanete + semente germinada. Café sem açúcar.	Kefir (vidro), frutas vermelhas.	Salmão (filé), legumes assados com queijo (tomate, abobrinha, couve-flor, sementes germinadas, berinjela).
	Omelete com tomate e ervas. Iogurte com frutas vermelhas. Chá sem açúcar.	Kefir (vidro), frutas vermelhas.	Filé de atum, legumes cozidos (alho-poró, tomate, abobrinha, couve-flor).	Tomate erval, queijo (45 g).	Dois pedaços de carne frita, salada (tomate, pepino, rúcula, espinafre, abacate) + uma colher de chá de azeite, chá verde sem açúcar.
	Omelete com tomate, 45 g de queijo, aipo, café sem açúcar.	Um copo de iogurte, frutas vermelhas.	Cavala, uma sopa com purê de legumes (tomate, ervas, brócolis, alho-poró).	Um copo de kefir e frutas vermelhas.	Costeletas de porco grelhadas, couve-flor, chá no vapor e sem açúcar.
	Iogurte com frutas vermelhas, 2 ovos fervidos, chá verde sem açúcar.	Aipo e queijo (45 g).	Solha, salada de legumes (repolho branco, rabanete, verduras, pepino).	Um copo de kefir e frutas vermelhas.	Peito de frango (2 unid.), Panquecas de abobrinha, chá verde sem açúcar.
cinco	Queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas vermelhas, café sem açúcar.	Salada Caesar e peito de frango.	Halibute, alface (repolho, pepino, rabanete, ervas) com molho de azeite, chá sem açúcar.	Rolos - 3 peças.	Duas fatias de carne grelhada, aspargos no vapor, queijo, chá verde sem açúcar.
	Queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas vermelhas, café sem açúcar.	Peito de frango, salada de legumes Salsa.	Atum, sopa de macarrão e cogumelos.	Queijo e aipo.	Espargos cozidos no vapor com queijo, peitos de frango, chá sem açúcar.
	Omelete com tomate e ervas, iogurte com frutas vermelhas, chá verde sem açúcar.	César com azeite e suco de limão.	Salmão, vegetais assados.	Queijo e aipo.	Salada de guacamole, peito de frango, chá sem açúcar.

Se sentir fome antes de ir para a cama, pode beber um copo de kefir ou leite desnatado, independentemente do dia da semana.

Prós e contras

Aspectos positivos da dieta "10x10":

• Os depósitos de gordura desaparecem e os músculos permanecem intactos.
• A sensibilidade do corpo à insulina aumenta, então a vontade de comer doces diminui.
• O risco de desenvolver diabetes é reduzido.
• O nível de triglicerídeos no sangue diminui, o que é uma excelente prevenção de doenças cardíacas e vasculares.

Lados negativos da dieta 10x10:

• Se a perda de peso for significativa, aumentará o estresse nos rins e no fígado. Para facilitar o seu trabalho, é necessário beber bastante água.
• A dieta tem contra-indicações: doença renal, patologia hepática.

Dieta "favorita" por 10 dias

Esta dieta é baseada em vários sistemas de nutrição ao mesmo tempo, incluindo vegetais, frutas, proteínas e água. A escolha de produtos é bastante extensa, o que permite escolher a opção de menu que mais se adequa ao seu gosto, podendo então ser chamada com segurança de “favorita”. Portanto, o processo de perda de peso acontecerá de forma rápida e fácil.

Princípios da dieta. A dieta é baseada no princípio da nutrição separada. Isso significa que a cada dia você precisará comer alimentos de grupos diferentes. É proibido combinar pão e carne, alimentos proteicos com laticínios.

Alimentos permitidos e proibidos

A dieta "favorita" permite os seguintes alimentos:

• Nos dias de bebida, o cardápio é composto por kefir, leite, geleia, coquetéis, água e outras bebidas. Para perder peso o mais rápido possível, você precisa escolher bebidas que tenham um percentual mínimo de gordura.
• Em um dia de vegetais, você pode incluir quaisquer vegetais no menu. A ênfase deve ser dada ao repolho, por apresentar conteúdo calórico negativo. As saladas cozidas devem ser temperadas com óleo vegetal. Se desejar, os vegetais podem ser fervidos, assados ou comidos com queijos. Certifique-se de beber água. Outras bebidas permitidas são infusões de ervas, mas não se deve adicionar açúcar a elas.
• Os dias de frutas envolvem comer uma variedade de frutas. Exceção: bananas.
• Durante os dias de proteína, é permitido comer frango cozido, queijo cottage, soja, ovos e nozes.

Lista de alimentos que não devem ser consumidos durante a dieta:

• Água doce carbonatada e suco.
• Maionese e creme de leite.
• Açúcar e sal.
• Bebidas alcoólicas.

Menu por 10 dias

• Do primeiro ao terceiro dia: fase de "beber". Este período pode ser considerado o mais difícil, mas também o mais eficaz. Todo o menu consiste exclusivamente em água e kefir. Além disso, a bebida láctea fermentada pode ser consumida sem quaisquer restrições. Beber chá e café é proibido.
• Do quarto ao sexto dia: fase "maçã". Neste momento, apenas maçãs podem ser comidas, e frutas ácidas devem ser preferidas. Eles podem ser assados, cozidos, espremidos, comidos crus.
• Do sétimo ao nono dia: fase "frango". Nesses dias, você só pode comer carne de frango. É importante remover a gordura e a pele do frango. As aves podem ser assadas, estufadas e fervidas. Sal e especiarias não são adicionados ao prato durante o cozimento.
• Décimo dia. A dieta termina com o consumo de queijo, vinho e água. Por 30 g de queijo, pode-se beber 150 ml de vinho, naturalmente, observando a medida.

Prós e contras

Entre as vantagens deste esquema de perda de peso:

• A dieta permite "sacudir" o corpo. É eficaz usá-lo quando, no processo de eliminação de quilos extras, o peso aumenta.
• A dieta permite limpar qualitativamente o corpo, remover toxinas e outras substâncias nocivas dele.
• A dieta ensina a comer bem, o cardápio não implica no uso de alimentos não saudáveis: fast food, salgados, fritos e defumados.
• Os pratos não precisam de cozimento demorado, o que economiza tempo. O menu é absolutamente descomplicado e acessível a todos.

A dieta tem uma série de desvantagens, incluindo:

• A dieta tem uma lista de contra-indicações bastante impressionante, por isso nem todos serão capazes de colocá-la em prática.
• Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar o seu médico.
• Os dias de bebida são muito difíceis, pois durante esse período a pessoa passa fome o tempo todo.
• Não é recomendado manter a dieta por mais de 14 dias. Deve haver um intervalo de pelo menos 3 meses entre as abordagens. Se você seguir a dieta com mais frequência, isso ameaçará o desenvolvimento de deficiência de vitaminas e exaustão severa.

Contra-indicações

A dieta não deve ser seguida nos seguintes casos:

• O período de ter um filho.
• Menores de 18 anos.
• Imunidade reduzida.
• Temperatura corporal aumentada.
• Diabetes.
• Colite.
• Anemia.
• Doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
• Patologias hepáticas e renais.

Menos 10 kg no trigo sarraceno em 10 dias

Não é nenhum segredo que um regime alimentar rígido pode causar dores de cabeça e aumento da fadiga. Para evitar esses momentos desagradáveis, você deve prestar atenção a uma das dietas mais eficazes - o sistema de perda de peso do trigo sarraceno. Em apenas 10 dias, permite perder 10 kg de excesso de peso.

Princípios de dieta

A dieta do trigo sarraceno é baseada nos seguintes princípios:

• O trigo sarraceno pode ser consumido sem restrições. Você não pode salgar e temperar os cereais.
• Além do trigo sarraceno, é permitido complementar o cardápio com kefir com baixo percentual de gordura. Você pode beber kefir antes de dormir.
• Você deve se aproximar da mesa pelo menos 5 vezes ao dia.
• As porções devem ser pequenas.
• A última refeição deve ser das 18 às 20 horas (4 horas antes do descanso noturno).
• Para perder peso mais rápido, você precisa beber bastante água. Não deve ser gaseificado.
• Você pode beber 2 xícaras de chá verde com limão por dia, uma decocção de ervas ou café sem açúcar.

Menu por 10 dias

Para cozinhar o trigo sarraceno, que precisa ser consumido ao longo do dia, você deve primeiro despejar água fervente sobre o cereal. Em seguida, a água é drenada e o trigo sarraceno é despejado novamente com água fervente na proporção de 1: 1,5. Enrole a panela com uma toalha e deixe em infusão durante a noite. Você não precisa cozinhar o trigo sarraceno.

Por 10 dias, você deve comer apenas um mingau cozido no vapor. Antes do primeiro café da manhã, você deve beber um copo de água morna com suco de limão e uma colher de chá de mel. Após 30 minutos, você pode começar a comer. Depois de comer, é permitido beber chá sem açúcar ou suco recém-espremido (tomate, beterraba, abóbora).

No almoço, eles comem a segunda porção do mingau e, no jantar, a terceira. Se a fome for atormentada entre as refeições principais, você pode satisfazê-la com uma pequena porção de cereal cozido no vapor.

Se for muito difícil manter uma dieta de trigo sarraceno, então é permitido diversificar o cardápio com kefir, assim como frutas secas. No entanto, neste caso, o resultado será menos eficaz.

Prós e contras

As vantagens da dieta de trigo sarraceno são as seguintes:

• Você pode comer mingau o quanto quiser. Não há necessidade de controlar a quantidade de porções, isso não afetará o processo de emagrecimento.
• A dieta do trigo sarraceno não causa deterioração da saúde. As pessoas que perdem peso não têm dores de cabeça, não aparece fraqueza, não aumenta a fadiga.
• O peso desaparece muito rapidamente. Todos os dias será possível comemorar um novo resultado.
• No processo de perder peso, as articulações, a coluna e o coração são aliviados.
• O corpo é limpo, os processos metabólicos voltam ao normal.
• Em 10 dias, você não só pode perder peso, mas também se livrar das manifestações visíveis da celulite.
• A condição do seu cabelo e unhas irá melhorar significativamente.

No entanto, a dieta de trigo sarraceno tem certas desvantagens, incluindo:

• A dieta é fácil de seguir apenas para as pessoas que amam o trigo sarraceno. Para avaliar suas próprias capacidades, você pode tentar realizar um dia de jejum com trigo sarraceno.
• O cardápio é muito monótono, envolve o uso apenas de cereais e kefir.
• Em um curto período de 3-4 dias, não será possível colocar seu corpo em forma, você terá que agüentar uma dieta por 10 dias.
• Durante e após a dieta, é possível a exacerbação de doenças crônicas.
• Você não deve seguir a dieta de trigo sarraceno por mais de 14 dias.
• Durante o processo de perda de peso, você deve tomar vitaminas e complexos minerais. Embora o cereal em si tenha uma rica composição química, ainda não é suficiente para cobrir as necessidades diárias do corpo.

Contra-indicações

Para não prejudicar a própria saúde em busca de uma bela figura, você precisa se familiarizar com as contra-indicações que existem para a dieta de trigo sarraceno:

• Gravidez, lactação.
• Diabetes.
• Doenças do sistema digestivo.
• Patologia do coração e vasos sanguíneos.

Você não deve seguir uma dieta de trigo sarraceno para pessoas que praticam esportes pesados. Evite atividades físicas extenuantes durante o processo de perda de peso. Além disso, a dieta deve ser abandonada por mulheres com tendência à depressão e pacientes que se submeteram a cirurgia abdominal.

Antes de decidir perder peso com a ajuda de uma dieta de trigo sarraceno, você deve visitar um médico e se aconselhar com ele.

Leia mais: dieta de trigo sarraceno

Menos 10 kg em uma dieta de proteína

Uma dieta protéica envolve comer quantidades significativas de proteína com açúcar e carboidratos limitados. Isso permite que você inicie os processos de queima de gordura e se livre do excesso de peso. Uma das vantagens importantes de uma dieta protéica é que, depois de perder peso, a pele não cede e os músculos não ficam fracos.

Uma dieta protéica permite melhorar qualitativamente sua figura. Em apenas 10 dias, você pode se livrar de 10 kg de excesso de peso, principalmente se o peso corporal inicial for impressionante. Homens e mulheres podem aderir a este sistema de perda de peso.

Princípios da dieta. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, você precisa beber água antes de cada abordagem à mesa, mas depois de comer é melhor se recusar a beber líquidos.

A proporção de proteína para vegetais deve ser 2: 1. Por exemplo, comendo 200 g de peixe, uma pessoa deve consumir 100 g de vegetais.

Você precisa comer pelo menos 5 vezes ao dia. A última refeição deve ser realizada o mais tardar às oito horas da noite.

Você pode fazer saladas de vegetais, mas elas só devem ser temperadas com azeite e suco de limão.

É permitido fritar os pratos, mas para isso basta utilizar azeite.

Alimentos permitidos e proibidos

Os seguintes produtos estão sob a proibição:

• Todos os doces, incluindo açúcar, substitutos do açúcar e mel.
• Cereais, legumes.
• Todos os produtos são feitos de farinha.
• Leite e produtos à base dele.
• Produtos em conserva e em conserva, patês.
• Todas as salsichas, salsichas, salsichas, etc.
• Fígado.
• Fruta.
• Palitos de caranguejo, lula, camarão.
• Certos vegetais: batata, beterraba, milho, cenoura, chucrute, ervilha.
• Sementes de girassol, nozes.
• Água carbonatada, sucos de frutas e vegetais, chás de frutas.
• Bebidas alcoólicas.

Durante uma dieta protéica, o menu deve consistir nos seguintes alimentos:

• Qualquer carne.
• Pássaro.
• Qualquer peixe.
• Ovos (1 vez em 3 dias, mas não mais do que 2 unidades de cada vez).
• Todos os vegetais, exceto aqueles na lista de proibidos.
• Cogumelos congelados, secos e frescos.
• Pepinos e tomates, couve chinesa, saladas, rabanetes, rabanetes, pimentões.
• Limões.
• Azeite, especiarias.
• Café e chá, mas sem adoçantes.

Menu por 10 dias

Não faz sentido pintar o cardápio por 10 dias com muitos detalhes, já que em uma dieta protéica ele é elaborado de acordo com o mesmo tipo de esquema:

• Primeira refeição: carne, vegetais, chá.
• Refeição 2: alface com azeite e molho de limão.
• A terceira refeição: qualquer carne, vegetais cozidos.
• A quarta abordagem à mesa: peixes ou aves, repolho fresco com óleo.
• Refeição 5: ovo, repolho, caldo.

Prós e contras

Uma dieta rica em proteínas é muito fácil de seguir, pois uma pessoa não sentirá uma fome terrível. Além disso, é possível estabelecer um metabolismo que permitirá não ganhar quilos extras no futuro.

Se considerarmos as desvantagens de uma dieta protéica, entre elas estão:

• Ingestão insuficiente de oligoelementos essenciais no corpo, o que pode levar à deterioração do estado das unhas, pele e cabelo, além de provocar fadiga;
• Carga excessiva no sistema urinário, o que significa que a dieta é contra-indicada para pessoas com doença renal;
• Excreção acelerada de cálcio do corpo, o que pode levar ao aumento da fragilidade óssea.

Antes de começar a perder peso com uma dieta protéica, você deve visitar seu médico.

Contra-indicações. Você não pode seguir uma dieta protéica para pessoas com doenças do coração, vasos sanguíneos, órgãos digestivos. É contra-indicado para pessoas com patologias renais, bem como para exacerbação de quaisquer doenças crônicas.

Saiba mais: dietas de proteínas

Menos 10 kg em uma dieta de repolho

A dieta do repolho permite emagrecer rapidamente, já que o principal produto é baixo em calorias. Ao mesmo tempo, o repolho é rico em vitaminas e minerais, bem como em fibras dietéticas, necessárias para o funcionamento normal do intestino.

Princípios de dieta

Perder peso não é difícil se você aderir aos seguintes princípios:

• Os pratos não são salgados, não se adiciona açúcar.
• Na hora de perder peso, deve-se abandonar os produtos farináceos e os confeitos.
• As bebidas alcoólicas são absolutamente proibidas.
• Você pode comer repolho em quantidades ilimitadas.
• Beba pelo menos 1200 ml de água pura por dia. Este volume não inclui chá verde e café.

Alimentos permitidos e proibidos

• Durante a dieta do repolho, você pode comer qualquer variedade de repolho, mas deve-se dar preferência ao repolho branco. É esse repolho que tem o conteúdo calórico mínimo, que é de 26 kcal por 100 g.
• O chucrute é ainda menos rico em calorias, apenas 19 kcal por 100 g de produto. Portanto, a cada 3 dias, o repolho comum deve ser substituído por chucrute.
• Você também pode comer frutas, carnes magras, aves e peixes, laticínios com baixo teor de gordura, mas o repolho deve ser a base do cardápio.
• Também é permitido beber chá verde e água sem gás. Comece sua manhã com um café.
• Você não pode salgar pratos e adicionar açúcar a eles. Você também deve parar de beber álcool.

Menu por 10 dias

Primeira refeição: chá verde ou café sem açúcar, água sem gás.

Refeição principal: salada de cenoura e repolho com óleo vegetal, peixe cozido, frango ou carne (não mais que 0,2 kg por dia).

Jantar: salada de repolho, 0,5 ovo de galinha (ou 1 ovo de codorna), maçã ou outra fruta (com exceção de banana).

Kefir com 1% de gordura - 2 horas antes do descanso noturno.

A salada de repolho pode ser substituída por sopa de legumes, que também pode ser consumida sem restrições.

Prós e contras

As vantagens da dieta do repolho são as seguintes:

• Os vegetais são alimentos saudáveis que ajudam a limpar o corpo e a eliminar o excesso de gordura.
• O repolho contém muitas vitaminas e minerais úteis de que uma pessoa precisa.
• A dieta ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue, fortalece as unhas e os cabelos.
• O brócolis tem a capacidade de prevenir o aparecimento de células cancerosas, o que é uma excelente prevenção do câncer.
• A dieta do repolho pode reduzir a gravidade das alergias sazonais.
• O produto é digerido muito lentamente, o que permite por muito tempo não sentir fome.

As desvantagens da dieta do repolho incluem os seguintes pontos:

• Após 3 a 4 dias do início da dieta, a pessoa pode ter problemas digestivos. Portanto, em caso de doenças do aparelho digestivo, a dieta deve ser abandonada.
• Não se pode comer muito repolho para pessoas com doenças renais, assim como para pacientes com diabetes.
• Depois de completar a dieta do repolho, é muito difícil para uma pessoa manter o peso, pois há um forte desejo de comer alimentos mais calóricos.

Contra-indicações

Não se deve aderir à dieta do repolho para pessoas com doenças do aparelho digestivo, pois sua ingestão excessiva pelo organismo pode afetar negativamente o funcionamento do intestino.

Diabetes mellitus, doenças renais e obesidade também são contra-indicações ao uso da dieta do repolho.

Leia mais: Dieta do repolho para emagrecer por 10 dias

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).