2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47
12 coisas que fazem você ganhar gordura da barriga
Os depósitos de gordura no abdômen são muito perigosos para a saúde. O excesso de peso pode provocar o desenvolvimento de doenças graves: síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo II, doenças cardíacas, tumores malignos.
O termo "gordura visceral" é usado para definir a gordura abdominal localizada na cavidade abdominal ao redor dos órgãos internos. Pode se formar na área do fígado, rins, órgãos digestivos, deslocar o diafragma, comprimir os vasos sanguíneos.
Às vezes acontece que uma pessoa tem depósitos excessivos ao redor do abdômen, mas o peso total permanece dentro dos limites normais. Este estado de coisas não pode ser considerado seguro. Todos os fatores de risco negativos para o excesso de gordura persistem.
Existem 12 coisas que fazem você ganhar peso.
Conteúdo:
- Comidas e bebidas doces
- Álcool
- Gorduras Trans
- Passividade
- Dietas de baixa proteína
- Menopausa
- Disbiose intestinal
- Suco de fruta
- Estresse e cortisol
- Deficiência de fibra
- Hereditariedade
- Falta de dormir
Em vez de uma conclusão
1. Alimentos e bebidas doces
A maioria das pessoas consome muito mais açúcar todos os dias do que pensa. Alimentos ricos em açúcar incluem doces, bolos, refrigerantes, café aromatizado e chá doce. Mesmo alimentos "mais saudáveis" como muffins e iogurte congelado são potencialmente perigosos.
As observações clínicas mostraram uma relação entre a ingestão excessiva de açúcar e a formação de gordura corporal. Isso se deve ao alto teor de frutose dos açúcares da dieta. Açúcar conhecido por todos, o xarope de milho é caracterizado por um alto teor de frutose. O açúcar é um dissacarídeo composto por 50% de glicose e 50% de frutose. O xarope de milho contém 55% de frutose.
Em um estudo, indivíduos com sobrepeso consumiram 25% de suas calorias diárias em bebidas de frutose por 10 semanas em uma dieta para perda de peso. Os resultados mostraram uma diminuição na sensibilidade à insulina e um aumento na gordura abdominal. [1]
Os resultados do segundo experimento com condições semelhantes a uma dieta alimentar, rica em frutose, mostraram inibição dos processos metabólicos no organismo dos sujeitos, diminuição da queima de gorduras. [2]
O açúcar em qualquer forma representa um perigo para a formação de quilos extras. O maior problema são os refrigerantes e outras bebidas adoçadas com açúcar. Isso se deve ao fato de o organismo receber grandes quantidades de açúcar em pouco tempo.
Os nutricionistas dizem que as calorias líquidas não suprimem o apetite da mesma forma que as calorias dos alimentos sólidos. Bebidas com alto teor calórico não fazem você se sentir satisfeito. Durante o consumo desse tipo de bebida, o corpo necessita de mais alimentos para saciar a sensação de fome.
O consumo frequente de bebidas, alimentos, xarope de milho com alto teor de glicose e frutose leva à formação de depósitos de gordura na região abdominal.
2. Álcool
O álcool tem efeitos positivos e negativos nos órgãos e sistemas do corpo humano. Por exemplo, o consumo criterioso de vinho tinto reduz a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, derrame. Uma grande quantidade de álcool leva a doenças inflamatórias do fígado, outras patologias dos órgãos internos.
A pesquisa sugere que o álcool não inibe apenas os mecanismos de queima de gordura. As calorias do álcool são convertidas em gordura e armazenadas na área da cintura - daí o termo "barriga de cerveja". [3]
Em um experimento, descobriu-se que homens que bebem grandes quantidades de álcool têm 80% mais problemas com excesso de peso do que homens que não bebem. [4]
A quantidade de álcool consumida durante o dia é de grande importância. Os indivíduos que consumiram um copo de bebida alcoólica (cerca de 250 ml) apresentaram a menor quantidade de gordura abdominal. Ao beber álcool 4 vezes ou mais, o risco de ganho de peso aumenta.
Uma grande quantidade de álcool consumida aumenta a probabilidade de desenvolver doenças associadas ao excesso de gordura na cavidade abdominal.
3. Gorduras trans
As gorduras trans são um tipo de gordura saturada que é um dos componentes mais prejudiciais à saúde. Para maior estabilização, moléculas de hidrogênio são adicionadas às moléculas de gordura insaturada. Essa modificação é usada para aumentar a vida útil dos produtos em suas embalagens originais: muffins, biscoitos, mistura para panificação.
Conteúdo de gordura trans por 100 g de produto:
| produtos | Teor de gordura trans |
| Gordura de confeitaria | 10-33 g |
| Margarina | 0,2-26 g |
| manteiga | 2-7 g |
| Leite inteiro | 0,07-0,1 g |
| Pão / Bolos | 0,1-10 g |
| Biscoitos e bolachas | 1-8 g |
| Salgadinhos | 0-4 g |
| Esmaltes e doces | 0,1-7 g |
| Gordura animal | 0-5 g |
| Carne moída | 1 g |
Ao estudar o efeito das gorduras trans no corpo humano, constatou-se que elas provocam processos inflamatórios. O consumo excessivo de alimentos que contêm gorduras trans leva à resistência à insulina, à progressão de doenças cardiovasculares e a algumas doenças somáticas.
Experimentos com animais mostraram que comer uma dieta rica em gordura trans leva ao acúmulo de gordura em excesso. Por seis anos, os macacos receberam alimentos contendo gorduras saturadas. Como resultado, eles ganharam 33% mais gordura visceral do que indivíduos alimentados com uma dieta de gordura monoinsaturada. [cinco]
O consumo de gorduras trans estimula a inflamação, que pode causar resistência à insulina e armazenamento de gordura no abdômen.
4. Passividade
O sedentarismo é um dos fatores desfavoráveis à saúde. Há várias décadas, tem havido uma tendência de queda na atividade tanto da população adulta quanto das crianças. Esse fato explica o aumento do número de pacientes obesos de várias formas.
No período de 1988 a 2010, foi realizada vigilância em larga escala de homens e mulheres nos Estados Unidos. Deu resultados decepcionantes: todos os anos, a percentagem de actividade da população diminui constantemente e, ao mesmo tempo, aumenta o número de pessoas com excesso de peso.
Em outro estudo independente, dois grupos de mulheres foram observados:
- Participantes que assistiram televisão por mais de três horas por dia.
- Participantes que assistiram TV menos de uma hora por dia.
Os resultados mostraram que as mulheres do primeiro grupo tinham duas vezes mais chances de desenvolver obesidade visceral grave do que as do segundo grupo. [6]
Pelo método do experimento, foi comprovado que o sedentarismo contribui para a restauração do acúmulo de gordura no abdômen após a perda de peso. Os participantes que fizeram aeróbica ou treinamento de força por um ano após a perda de peso mantiveram os resultados da perda de peso e evitaram a restauração da gordura abdominal. Aqueles que não fizeram exercícios após perder peso tiveram um ganho de peso de 25-38%. [7]
A passividade provoca um aumento da cintura, a deposição de tecido adiposo. O treinamento esportivo de força, o exercício aeróbio ajuda a prevenir o retorno do excesso de peso, restauração da gordura visceral após a perda de peso.
5. Dietas pobres em proteínas
Para prevenir o ganho de peso, você deve seguir as regras de uma alimentação saudável, fornecer ao corpo proteínas de alta qualidade. Uma dieta baseada no uso de produtos proteicos proporciona uma sensação de saciedade por muito tempo, estimula o processo metabólico e permite consumir menos calorias.
Não ingerir proteínas suficientes em sua dieta diária pode causar um aumento na gordura abdominal. As observações dos nutricionistas mostram que as pessoas que seguem uma dieta protéica praticamente não têm problemas com o excesso de peso. [oito]
Experimentos com animais mostraram que um alto nível do hormônio neuropeptídeo Y (NPY) provoca aumento do apetite, provoca deposição de gordura no depósito. A quantidade de NPY depende do nível de proteína - quanto menos proteína na dieta, mais neuropeptídeo Y nosso sistema endócrino produz.
A deficiência de proteínas na dieta diária dá fome, contribui para o excesso de ganho de peso. A deficiência de proteínas contribui para o aumento da síntese do hormônio da fome - o neuropeptídeo Y.
6. Menopausa
Durante a menopausa, o problema do excesso de peso preocupa muitas mulheres. Durante a puberdade, a síntese do hormônio estrogênio começa. É necessário preparar o corpo feminino para uma possível gravidez. O estrogênio promove a formação de tecido adiposo nas áreas pélvica e das coxas. Este tipo de gordura subcutânea não é prejudicial ou difícil de eliminar em alguns casos.
A ausência de menstruação por 12 meses sugere o início da menopausa. Durante este período, a produção de estrogênio diminui. As alterações hormonais fazem com que a gordura corporal se acumule no abdômen, não na pelve e nas coxas. [nove]
Algumas mulheres têm mais gordura na barriga do que outras. O aparecimento do excesso de peso é influenciado pela idade de início da menopausa, uma predisposição hereditária. Um dos estudos médicos estabeleceu que durante o início precoce da menopausa, como regra, a gordura abdominal se forma em pequenas quantidades.
A transformação dos níveis hormonais durante a menopausa provoca a transformação da gordura das regiões pélvica e femoral em depósitos de gordura visceral.
7. Disbiose intestinal
A microflora intestinal ou microbioma é representada por centenas de espécies de bactérias. A principal área de atividade é o intestino grosso. Algumas bactérias intestinais são boas para a saúde, enquanto outras podem causar algumas doenças. Manter um intestino saudável é importante para manter a imunidade e prevenir doenças.
Um desequilíbrio na composição das bactérias intestinais aumenta a probabilidade de desenvolver diabetes tipo II, doenças cardíacas e câncer. A pesquisa médica sugere que um desequilíbrio na flora intestinal pode causar um aumento no peso e no volume da gordura visceral.
O exame de pacientes com sobrepeso mostrou que sua flora intestinal contém muito mais firmicutes de bactérias (latim - Firmicutes) do que pessoas de peso normal. A atividade vital dos firmicuts provoca uma ingestão significativa de calorias dos alimentos. [dez]
Experimentos com animais mostraram que ratos que receberam transplantes fecais de bactérias que influenciam no aparecimento da obesidade tinham mais tecido adiposo do que ratos que receberam um biomaterial que causa magreza.
Um estudo de pares de gêmeos obesos e suas mães confirmou a suposição de que a composição da flora nos membros da família é quase idêntica. Isso afeta o aparecimento de quilos extras, a deposição de gordura em locais típicos.
Um desequilíbrio da microflora intestinal pode provocar um aumento no corpo, a formação de depósitos de gordura no abdômen.
8. Suco de fruta
Os nutricionistas descrevem os sucos de frutas como bebidas com açúcar disfarçado. Mesmo o suco de fruta 100% natural contém muito açúcar. Para comparação: 250 ml de maçã contém 24 gramas de açúcar, o mesmo que 250 ml de cola. O suco de uva no mesmo volume contém 32 gramas de açúcar. Para os açúcares, esses números são catastroficamente altos.
A rica composição de vitaminas e minerais não compensa os efeitos negativos da frutose. Pode causar resistência à insulina no corpo e promover o acúmulo de quilos extras no estômago. [onze]
É importante lembrar que os sucos são fonte de calorias líquidas. Absorver calorias na forma líquida não pode suprimir a fome por muito tempo. Isso faz você querer consumir alimentos com mais calorias sólidas.
Os sucos de frutas são ricos em açúcar. O consumo excessivo de tais bebidas causa resistência à insulina, a formação de acúmulo de excesso de gordura no abdômen.
9. Estresse e cortisol
O hormônio cortisol é produzido para proteger contra a diminuição da imunidade e estresse emocional crônico. Não é à toa que é chamado de hormônio do estresse. Em um estado emocionalmente instável, o cortisol é liberado no sangue em grandes quantidades.
Picos regulares de cortisol podem desencadear excessos. Como os receptores hormonais estão localizados no abdômen, a gordura é depositada nessa área. [12]
Uma regularidade fisiológica foi observada: quanto maior a proporção da cintura para os quadris, mais cortisol é liberado no sangue durante situações estressantes.
A liberação do hormônio cortisol, em resposta a situações estressantes, pode causar o acúmulo de gordura abdominal. Isso é perigoso para as mulheres que têm uma relação cintura-quadril alta.
10. Deficiência de fibra
A fibra é um dos principais ingredientes para manter uma boa saúde e um peso ideal. A fibra solúvel ajuda a manter a saciedade por muito tempo, equilibrar os hormônios da fome e reduzir a absorção de calorias dos alimentos.
Um estudo com 1.114 homens e mulheres encontrou evidências dos efeitos da fibra solúvel na digestão e na perda de gordura abdominal. Com um aumento gradual na ingestão de fibra solúvel em 10 gramas, houve uma redução consistente de 3,7% na gordura abdominal. [13]
Uma dieta rica em carboidratos refinados e pobre em fibras pode estimular o apetite e aumentar o peso. Em primeiro lugar, libras extras são depositadas no estômago.
Adicionar grãos integrais ricos em fibras à sua dieta diária pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Os grãos refinados sempre causam a formação de novos estoques de gordura na cavidade abdominal.
Uma dieta rica em alimentos refinados e fibras inadequadas leva ao ganho de peso e deposição de gordura abdominal.
11. Hereditariedade
Os genes são de particular importância na avaliação do risco de desenvolver obesidade. A tendência do corpo de acumular tecido adiposo na região abdominal também é determinada por fatores genéticos. Isso depende da presença de um gene receptor que regula o cortisol e um gene que codifica os receptores de leptina. A leptina é um hormônio que regula o metabolismo energético, a ingestão de calorias e o peso.
Geneticistas descobriram em 2014 três novos genes na cadeia de DNA responsáveis pela relação entre cintura e quadril, provocando obesidade abdominal. Dois desses genes são específicos apenas para mulheres. A descoberta levou a novas pesquisas nesta área. [quatorze]
A predisposição genética é importante em relação às proporções da cintura e do quadril, causando deposição de gordura no abdômen.
12. Falta de sono
O sono adequado desempenha um papel importante na manutenção da saúde. Uma má noite de sono está associada ao ganho de peso, do qual a gordura abdominal passa a fazer parte.
Para estudar o efeito do sono sobre o peso, um estudo em grande escala foi conduzido ao longo de 16 anos. Mais de 68.000 mulheres participaram das observações. Os resultados foram impressionantes. A probabilidade de ganhar 15 quilos a mais aumentou em 32% nas mulheres que dormiam menos de 5 horas por noite, em comparação com as participantes que dormiam 7 ou mais horas. [quinze]
Os distúrbios do sono podem causar ganho de peso. O distúrbio do sono mais comum e perigoso é a apnéia do sono. Com apnéia, a respiração para por 20-30 segundos. Isso ocorre devido ao estreitamento das vias aéreas. Numerosas observações médicas mostraram que homens com excesso de peso sofrem de apnéia do sono com mais freqüência do que homens com peso normal.
Uma noite de sono inadequada e de má qualidade pode causar ganho de peso, depósito de gordura na cavidade abdominal.
Em vez de uma conclusão
Vários fatores podem contribuir para a deposição de gordura da barriga. Eles podem ser divididos em aqueles que podem ser controlados e aqueles que não podem ser influenciados. Predisposição genética, alterações hormonais durante a menopausa são fatores que não podem ser alterados ou evitados. Todos os outros motivos podem ser corrigidos.
Atitude atenta à normalização dos padrões de sono, prevenção de situações estressantes, exercícios, dieta alimentar irão certamente ajudar a perder peso e se livrar da gordura da barriga.
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[Vídeo] Dr. Berg - Como perder gordura da barriga? Por que a gordura é depositada?
[Vídeo] Boris Tsatsulin - uma abordagem científica, como perder peso com ALIMENTOS PERIGOSOS?
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