Exercícios Para Aumentar A Potência - Os Mais Eficazes

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Exercício para aumentar a potência

O melhor exercício para potência

Conteúdo:

• O melhor exercício para potência
• Agachamento para potência
• Outros exercícios
• Exercícios para realizar nu
• Ioga

Os melhores exercícios para aumentar a potência visam bombear o músculo PC. Estende-se desde o osso púbico até o sacro, e sua função é manter o ânus e os órgãos internos adjacentes em posição adequada. O músculo está subordinado ao nervo que controla a atividade dos órgãos genitais e do ânus, por isso realiza a conexão entre eles e o cérebro. Se tiver a força adequada, é um gerador de energia vital e sexual que, em processo de transformação, estimula a produção dos hormônios responsáveis pela sensação de satisfação e alegria.

O enfraquecimento do músculo PC leva a um declínio na atividade, uma sensação de fadiga, uma diminuição nos desejos e capacidades sexuais. Portanto, é muito importante prestar atenção a esta área específica e começar a bombear.

A posição inicial é sentar-se sobre os calcanhares, em uma cadeira ou travesseiro com a coluna totalmente estendida e os músculos relaxados do pescoço, rosto, braços, costas e ombros. A cabeça deve ser ligeiramente inclinada para a frente e os olhos fechados.

Como fazer: deve-se distender o músculo e ficar nesta posição por 3 segundos, se a princípio não conseguir agüentar tanto tempo é sinal de fraqueza do músculo PC. Neste caso, a tensão deve ser mantida por 1 ou 2 segundos. Deve haver a sensação de que a região pélvica está ligeiramente elevada. Com a tensão muscular, você precisa respirar vagarosamente e, no momento de relaxamento, expire.

A duração do exercício não deve exceder 10 minutos. Durante este tempo, é aconselhável ter tempo para fazer 10 visitas, mas se não houver esse número, a aula deve ser interrompida.

Quando o músculo fica forte o suficiente (isso geralmente acontece depois de uma semana de treinamento regular), a duração da retenção da tensão fica subordinada à contagem de um a dez, e você não pode contrair fortemente o músculo, pelo contrário, deve-se aumentar gradualmente a tensão ao longo da contagem. O relaxamento também deve ser feito de forma lenta e moderada. Todo o ciclo deve durar 5 minutos.

Após uma pausa de um minuto, recomenda-se realizar a contração e liberação dos músculos em um ritmo rápido 10 vezes. Inicialmente, este exercício pode ser difícil, mas no processo de treinamento, o controle sobre suas atividades se tornará completo.

Em seguida, todo o ciclo com um lento aumento da tensão e relaxamento em dez contagens, com uma pausa de um minuto e dez vezes mais rápida de apertar-abrir deve ser repetido. E depois de uma pequena pausa, faça uma terceira vez.

Na região pélvica pode ocorrer sensação de tensão e alongamento, o que não deve ser temido, pois um músculo que esteve em repouso por muito tempo reage à carga. Mas você não deve se esforçar muito nas primeiras aulas, caso contrário, o entusiasmo desaparecerá antes que as primeiras mudanças positivas apareçam. O efeito deve começar a aparecer após 2 semanas de exercícios diários.

Posteriormente, será necessário completar o curso duas vezes ao dia durante 15 minutos, aumentando gradativamente o número de contrações até chegar a 300 vezes. Os exercícios são bons porque podem ser realizados até no trabalho, com o surgimento de um hábito, a necessidade de contagem desaparece.

Você também pode movimentar o músculo PC de outra maneira. Para fazer isso, você precisa se sentar no chão de costas, abrir ligeiramente as pernas e esticar a área correspondente. Aqui, não é tanto o número de repetições que importa, mas a intensidade da tensão, portanto, é nele que se deve prestar atenção.

É possível bombear o músculo PC em pé, para isso as pernas devem estar afastadas, a área entre o osso púbico e o ânus deve ser tensionada como se fosse necessário interromper o fluxo urinário, enquanto os músculos pélvicos também se tensionam. Nesta posição, o pênis ficará um pouco mais perto do estômago, os testículos ficarão mais altos do que o normal. Os músculos devem ser mantidos o mais tensos possível por 10 segundos. Não prenda a respiração ao fazer o exercício.

Agachamento para potência

Os agachamentos para aumentar a potência são um pouco diferentes dos habituais e têm um efeito surpreendentemente diverso no corpo do homem, causando a produção de testosterona, eliminando a congestão sanguínea nas pernas e na pelve, realizando uma massagem suave na próstata e aumentando o tônus muscular. Tudo isso ajuda a melhorar a potência e melhorar a saúde geral.

Posição inicial - em pé, as pernas devem ser ligeiramente mais abertas do que os ombros, as meias devem ser viradas para fora. É importante forçar as nádegas antes de iniciar o exercício e só depois iniciar o agachamento.

Sem levantar os pés do chão, você precisa descer lentamente o mais baixo possível. Bem no fundo, você deve permanecer em um estado estacionário por 2 segundos e, em seguida, endireitar gradualmente as pernas. Após o alisamento total, é necessário repetir o exercício novamente 20.

Durante todo o tempo em que o agachamento é realizado, as nádegas ficam tensas, somente neste caso os músculos que afetam a potência serão trabalhados.

Com o advento de um determinado condicionamento físico, você pode aumentar a carga e, ao completar o último agachamento, ficar 15 segundos na posição mais baixa, fazendo pequenos balanços para cima e para baixo. Depois de fazer isso, você deve voltar às atividades diárias.

Ao fazer o agachamento, é importante alternar adequadamente o tempo de carga e descanso para evitar cansaço excessivo.

Classificação dos melhores produtos para aumentar a potência - descubra quem tirou o TOP-5

Outros exercícios

Considere um conjunto de exercícios que visam melhorar a potência, desenvolvendo os músculos individuais e melhorando a circulação sanguínea.

1. Rotação pela pelve. Recomenda-se iniciar suas atividades diárias com este exercício. Servirá para aquecer os músculos. É necessário fazer movimentos circulares com a pelve, semelhante à rotação do arco 40 vezes em uma direção e na outra. Este exercício aumenta o fluxo sanguíneo na parte inferior do tronco e desenvolve os músculos das costas, que são frequentemente usados durante o sexo.
2. Encostas. As pernas devem ser ligeiramente mais afastadas do que os ombros e dobradas sobre o corpo, tentando alcançar o chão com as mãos. Você não deve carregar uma carga grande de uma vez, inicialmente 20 inclinações, repetidas 3 ou 4 vezes, são suficientes. Após uma semana, você pode começar a adicionar na inclinação a cada 2 dias até que o número chegue a 50. Recomenda-se aderir a esta taxa. Este exercício desenvolve os músculos das costas e da coluna, aumenta a condução da medula espinhal, que controla a ereção e a ejaculação.
3. Grande passo. Recomenda-se começar este exercício pela manhã, meia hora antes das refeições, após um breve aquecimento. Para realizá-lo, é necessário pegar halteres (o peso depende do nível de treinamento e pode variar entre 3 e 10 kg), abaixar as mãos ao longo do corpo, dar um passo à frente com uma perna e abaixar gradativamente até o joelho, continuando a segurar o peso em sua posição original. A troca de pernas deve ser feita cerca de 12 investidas.

Vários exercícios para fazer nu:

• Em pé, abra as pernas na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. As mãos são colocadas nos quadris ou ao longo do corpo. É necessário fazer movimentos rápidos com a pelve para frente e para trás, sacudindo levemente os órgãos genitais. A inspiração é profunda e ruidosa, e a expiração é gradual e silenciosa. Sete respirações fazem uma abordagem, seguida de um descanso de trinta segundos, após o qual o complexo é repetido cerca de 6 vezes. É melhor começar o exercício pela manhã, mas você pode repeti-lo várias vezes durante o dia. Essas ações têm um bom efeito no nível de potência e são usadas em algumas doenças do aparelho reprodutor para melhorar o estado dos órgãos.
• Para o próximo exercício, você precisa se agachar e começar a puxar o escroto para cima o máximo possível, ao mesmo tempo que contrai o estômago e as nádegas. Uma inspiração curta se alterna com uma expiração imperceptível. 7 flexões constituem uma abordagem, seguida por um descanso de vinte segundos e uma repetição de sete vezes do complexo. Esse tipo de ação é mostrado na presença de distúrbios da formação de esperma e uma série de doenças do sistema reprodutor.

Além dos exercícios listados, voltados diretamente para a melhora da potência, recomenda-se levar um estilo de vida saudável e ativo, praticar esportes e abandonar os maus hábitos. O efeito dessas medidas não demorará a chegar e afetará a qualidade da vida sexual da maneira mais desejável.

Ioga

Exercite-se diariamente para aumentar a potência. Sente-se, respire fundo e, ao expirar, contraia todos os músculos do ânus. Então relaxe. Você precisa começar com 20-30 segundos e, em seguida, aumentar a tensão constante para três a cinco minutos. Quanto mais você desenvolver esses músculos, mais fortes serão sua potência, ereção e orgasmo.

Swastikasana. Esta é uma posição confortável que cruza braços e pernas, daí o nome. É realizado da seguinte forma: a perna direita é flexionada na altura do joelho, colocada na coxa oposta de forma que a planta da perna fique firmemente em contato com a coxa. O mesmo é feito com a segunda perna, apenas a perna é colocada na outra coxa.

Esse asana também é chamado de "posição de lótus", nessa posição eles ficam em meditação, já que você pode ficar sentado por muito tempo, as costas ficam absolutamente retas, a circulação sanguínea na região pélvica aumenta, o que tem efeito tônico nos nervos.

Sarvangasana. Este é um suporte de ombro, popularmente chamado de "bétula". Sarvangasana é a postura de todos os iogues místicos, o que é de grande benefício. É executado da seguinte forma: deite-se no colchonete, relaxe, endireite lentamente as pernas e, ao mesmo tempo, levante-as de modo que a coluna e a pelve fiquem absolutamente verticais. Toda a carga do corpo neste asana é transferida para os ombros, a atenção deve ser concentrada nos músculos das costas e virilha.

As costas devem ser apoiadas com as mãos, os cotovelos devem estar no chão, o queixo deve pressionar o peito. O músculo deltóide e o pescoço devem tocar o chão. Não deixe seu corpo começar a balançar, mantenha as pernas retas. Prenda a respiração até sentir uma tensão intensa. No final deste asana, as pernas devem ser abaixadas lentamente, sem movimentos bruscos. O asana deve ser iniciado aos dois minutos e gradualmente aumentado até 30 minutos.

Efeito: Este asana é considerado uma cura para todas as doenças, pois melhora significativamente o estado geral do corpo, aumenta a vitalidade e a inteligência e ajuda a eliminar doenças hepáticas e intestinais. Com a realização do asana, a coluna vertebral fica flexível, a circulação sanguínea na medula espinhal melhora, a postura estimula o desempenho, tonifica o sistema nervoso e ajuda no rejuvenescimento.

Autor do artigo: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologista

Educação: Diploma na especialidade "Andrologia" recebido após concluir a residência no Departamento de Urologia Endoscópica da Academia Médica Russa de Educação de Pós-graduação no centro urológico do Hospital Clínico Central nº 1 da JSC Russian Railways (2007). Os estudos de pós-graduação foram concluídos aqui em 2010.