Tabela De Alimentos Vegetais Com Teor De Colina (vitamina B4)

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Mesa para comida de planta de colina

Não.	montante		Parte do valor diário por 100 g
1	Pó de proteína de soja	312,9 mg	62,6%
2	Pó de proteína de soja (isolado)	190,9 mg	38,2%
3	Sementes de mostarda mostarda moída	122,7 mg	24,5%
4	Grão de bico seco	99,3 mg	19,9%
cinco	Pimenta malagueta seca ao sol	84,3 mg	16,9%
6	Linhaça	78,7 mg	15,7%
7	Farelo de trigo não tratado termicamente	74,4 mg	14,9%
oito	Pistache assado (sem sal)	71,4 mg	14,3%
nove	Pimenta em pó seca	66,5 mg	13,3%
dez	Amendoins torrados	64,6 mg	12,9%
onze	Sementes de abóbora descascadas	63,0 mg	12,6%
12	Cajus torrados	61,0 mg	12,2%
13	Edamame cozido	56,3 mg	11,3%
quatorze	Pinhão sem casca	55,8 mg	11,2%
quinze	Sementes de girassol, descascadas	55,1 mg	11,0%
dezesseis	Sementes de girassol torradas (descascadas)	55,1 mg	11,0%
17	Farinha de trigo	54,2 mg	10,8%
18	Amendoim cru	52,5 mg	10,5%
dezenove	Amêndoas frescas	52,1 mg	10,4%
20	Amêndoas torradas	52,1 mg	10,4%
21	Cogumelos maitake crus	51,1 mg	10,2%
22	Pó de tempero de cúrcuma	49,2 mg	9,8%
23	Cogumelos ostra, crus	48,7 mg	9,7%
24	Cogumelos enoki crus	47,7 mg	9,5%
25	Soja cozida (madura)	47,5 mg	9,5%
26	Avelãs frescas	45,6 mg	9,1%
27	Feijão branco cozido	44,7 mg	8,9%
28	Nozes de macadâmia torradas	44,6 mg	8,9%
29	Couve-flor fresca	44,3 mg	8,9%
trinta	Sábio da terra	43,6 mg	8,7%
31	Pó de especiarias manjerona	43,6 mg	8,7%
32	Grão de bico cozido	42,8 mg	8,6%
33	Extrato de gengibre em pó	41,2 mg	8,2%
34	Couves de Bruxelas cozidas	40,6 mg	8,1%
35	Noz-pecã	40,5 mg	8,1%
36	Brócolis cozido	40,1 mg	8,0%
37	Fécula de batata	39,5 mg	7,9%
38	Noz	39,2 mg	7,8%
39	Couve-flor fervida	39,1 mg	7,8%
40	Repolho cozido (cozido)	38,4 mg	7,7%
41	Molho de soja (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Farinha de cevada	37,8 mg	7,6%
43	Pó de tempero de cravo (especiarias)	37,4 mg	7,5%
44	Feijão rosa cozido	36,9 mg	7,4%
45	Cogumelos shiitake cozidos	36,8 mg	7,4%
46	Feijão heterogêneo cozido (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Folhas de dente de leão frescas	35,3 mg	7,1%
48	Alcachofras cozidas	34,4 mg	6,9%
49	Raab de brócolis cozido	33,6 mg	6,7%
50	Soja Tofu Seco	33,0 mg	6,6%
51	Ervilhas cozidas (maduras)	32,8 mg	6,6%
52	Cogumelos portobello fritos	32,8 mg	6,6%
53	Lentilhas fervidas em água	32,7 mg	6,5%
54	Feijão preto cozido	32,6 mg	6,5%
55	Orégano orégano, seco	32,3 mg	6,5%
56	Feijão cozido	32,2 mg	6,4%
57	Farelo de aveia, não processado termicamente	32,2 mg	6,4%
58	Farelo de arroz não tratado termicamente	32,2 mg	6,4%
59	Noz preta	32,1 mg	6,4%
60	Farinha de grãos inteiros (trigo)	31,2 mg	6,2%
61	Feijão cozido (maduro)	30,6 mg	6,1%
62	Feijão vermelho cozido (rim)	30,5 mg	6,1%
63	Alcachofra de Jerusalém crua	30,0 mg	6,0%
64	Farinha de aveia	29,9 mg	6,0%
65	Purê fervido	29,4 mg	5,9%
66	Milho cozido	29,1 mg	5,8%
67	Raiz de gengibre cru	28,8 mg	5,8%
68	Castanha do brasil	28,8 mg	5,8%
69	Ervilhas verdes frescas	28,4 mg	5,7%
70	Queijo duro de tofu (linho)	28,1 mg	5,6%
71	Molho de soja (hidrolisado)	27,5 mg	5,5%
72	Pão de trigo integral	27,2 mg	5,4%
73	Brócolis chinês fresco	26,5 mg	5,3%
74	Espargos cozidos	26,1 mg	5,2%
75	Sésamo não torrado	25,6 mg	5,1%
76	Gergelim frito	25,6 mg	5,1%
77	Brócolis chinês cozido	25,3 mg	5,1%
78	Sementes de cominho zira	24,7 mg	4,9%
79	Semente de aipo	24,7 mg	4,9%
80	Sementes de cominho	24,7 mg	4,9%
81	batatas fritas	23,7 mg	4,7%
82	Alho cru	23,2 mg	4,6%
83	Couve fresca	23,2 mg	4,6%
84	Quinoa fervida em água	23,0 mg	4,6%
85	Milho cru	23,0 mg	4,6%
86	Mostarda de mesa, pastosa	22,4 mg	4,5%
87	Cogumelos marrons crus	22,1 mg	4,4%
88	Coco sem açúcar	22,1 mg	4,4%
89	Bolinho de chocolate com cobertura de chocolate	22,0 mg	4,4%
90	Champignon frito	21,9 mg	4,4%
91	Farinha de milho integral amarela	21,6 mg	4,3%
92	Tubérculos cozidos com taro	21,3 mg	4,3%
93	Repolho cozido (repolho branco)	20,3 mg	4,1%
94	pão de centeio	20,2 mg	4,0%
95	Trigo sarraceno fervido em água (mingau de trigo sarraceno)	20,1 mg	4,0%
96	Óleo de gérmen de trigo	20,0 mg	4,0%
97	Espinafre cozido	19,7 mg	3,9%
98	Bananas secas	19,6 mg	3,9%
99	Agrião fresco	19,5 mg	3,9%
100	Espinafre fresco	19,3 mg	3,9%
101	Panquecas	19,2 mg	3,8%
102	Couves de Bruxelas frescas	19,1 mg	3,8%
103	Pão de trigo branco	18,7 mg	3,7%
104	Pão de farelo de trigo	18,7 mg	3,7%
105	Pão de farelo de arroz	18,7 mg	3,7%
106	Brócolis fresco	18,7 mg	3,7%
107	Brócolis raab fresco	18,3 mg	3,7%
108	Acelga fresca	18,0 mg	3,6%
109	Milho em conserva	17,8 mg	3,6%
110	Cogumelos crus	17,3 mg	3,5%
111	Repolho roxo fresco	17,1 mg	3,4%
112	Feijão verde cozido (espargos)	16,9 mg	3,4%
113	Chicória fresca	16,8 mg	3,4%
114	Inhame cozido	16,2 mg	3,2%
115	Espargos crus	16,0 mg	3,2%
116	Chucrute (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariola cozida	15,4 mg	3,1%
118	Rúcula fresca	15,3 mg	3,1%
119	Pão de Trigo Germinado	14,9 mg	3,0%
120	pão de centeio	14,6 mg	2,9%
121	Batatas assadas	14,5 mg	2,9%
122	Sementes frescas de alfafa germinadas	14,4 mg	2,9%
123	Mosto fresco germinado	14,4 mg	2,9%
124	Iogurte	14,3 mg	2,9%
125	Raiz de bardana fervida	14,3 mg	2,9%
126	Azeitonas verdes enlatadas	14,2 mg	2,8%
127	Abacate fresco	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga cru	14,1 mg	2,8%
129	Clementine Fresh	14,0 mg	2,8%
130	Damascos secos	13,9 mg	2,8%
131	Alga Wakame Crua	13,9 mg	2,8%
132	Alface fresca	13,6 mg	2,7%
133	Purê de batata com leite e manteiga, cozida	13,5 mg	2,7%
134	Bananas frescas	13,5 mg	2,7%
135	Cevada fervida em água (mingau de cevada)	13,4 mg	2,7%
136	Xarope de agave substituto do açúcar, adoçante	13,3 mg	2,7%
137	Funcho cru (fruta ou raiz)	13,2 mg	2,6%
138	Batatas cozidas	13,2 mg	2,6%
139	Kohlrabi (repolho) cozido	13,2 mg	2,6%
140	Alga crua	12,8 mg	2,6%
141	Folhas frescas de chicória	12,8 mg	2,6%
142	Salsinha	12,8 mg	2,6%
143	Beldroegas frescas	12,8 mg	2,6%
144	Coentro (folhas de coentro) fresco	12,8 mg	2,6%
145	Folhas frescas de uva	12,8 mg	2,6%
146	Amora fresca	12,3 mg	2,5%
147	Repolho fresco	12,3 mg	2,5%
148	Kohlrabi fresco	12,3 mg	2,5%
149	Quiabo cru	12,3 mg	2,5%
150	Batata doce crua	12,3 mg	2,5%
151	Framboesas frescas	12,3 mg	2,5%
152	Batata crua	12,1 mg	2,4%
153	Polpa de coco fresca	12,1 mg	2,4%
154	Salada de alface vermelha fresca	11,8 mg	2,4%
155	Manjericão fresco	11,4 mg	2,3%
156	Pimenta preta da terra	11,3 mg	2,3%
157	Shallots frescos	11,3 mg	2,3%
158	Painço fervido em água	11,2 mg	2,2%
159	Passas sem sementes	11,1 mg	2,2%
160	Nabo cru	11,1 mg	2,2%
161	Canela em pó	11,0 mg	2,2%
162	Pimenta malagueta fresca	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio fresco	10,9 mg	2,2%
164	Farinha de centeio	10,8 mg	2,2%
165	Repolho fresco, repolho branco	10,7 mg	2,1%
166	Alga nori crua	10,4 mg	2,1%
167	Farinha de trigo universal	10,4 mg	2,1%
168	Arroz selvagem cozido	10,2 mg	2,0%
169	Tangerinas frescas	10,2 mg	2,0%
170	Datas Majul	9,9 mg	2,0%
171	Salada romana fresca	9,9 mg	2,0%
172	Fruta-pão fresca	9,8 mg	2,0%
173	Bananas frescas	9,8 mg	2,0%
174	Alho-poró fresco	9,5 mg	1,9%
175	Abobrinha frita ou assada (sem óleo)	9,4 mg	1,9%
176	Berinjela cozida	9,4 mg	1,9%
177	Chuchu cru	9,2 mg	1,8%
178	Arroz integral de grão longo cozido	9,2 mg	1,8%
179	Água bruta	9,0 mg	1,8%
180	Cenouras cruas (frescas)	8,8 mg	1,8%
181	Cenouras cozidas	8,8 mg	1,8%
182	Sementes de papoula	8,8 mg	1,8%
183	Nabo cozido	8,7 mg	1,7%
184	Farinha de milho branco (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarindo fresco	8,6 mg	1,7%
186	Amoras frescas	8,5 mg	1,7%
187	Leite de coco fresco	8,5 mg	1,7%
188	Baga de logan congelada	8,5 mg	1,7%
189	Anéis de cebola	8,4 mg	1,7%
190	Salada de cabeça fresca	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat fresco	8,4 mg	1,7%
192	Laranjas frescas	8,4 mg	1,7%
193	Abóbora crua	8,2 mg	1,6%
194	Caramelo	8,0 mg	1,6%
195	Kiwi fresco	7,8 mg	1,6%
196	Toranja fresca	7,7 mg	1,5%
197	Physalis vegetal fresco	7,6 mg	1,5%
198	Romã fresca	7,6 mg	1,5%
199	Goiaba fresca	7,6 mg	1,5%
200	Melão fresco	7,6 mg	1,5%
201	Melão Cantaloupe Fresco	7,6 mg	1,5%
202	Creme de leite fresco	7,6 mg	1,5%
203	Groselha vermelha ou branca fresca	7,6 mg	1,5%
204	Starfruit (carambola) fresca	7,6 mg	1,5%
205	Manga fresca	7,6 mg	1,5%
206	Maracujá fresco	7,6 mg	1,5%
207	Daikon fresco	7,3 mg	1,5%
208	Lichia fresca	7,1 mg	1,4%
209	Tomates cozidos	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur fervido em água (mingau)	6,9 mg	1,4%
211	Cebola cozida	6,8 mg	1,4%
212	Tomates frescos	6,7 mg	1,3%
213	Salada de iceberg fresca	6,7 mg	1,3%
214	Azeitonas enlatadas	6,6 mg	1,3%
215	Suco de amora em lata	6,6 mg	1,3%
216	Mesa de raiz forte pronta para comer	6,5 mg	1,3%
217	Alcaparras em conserva	6,5 mg	1,3%
218	Rabanete fresco	6,5 mg	1,3%
219	Espirulina crua	6,5 mg	1,3%
220	Repolho fresco	6,4 mg	1,3%
221	Datas Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Beterraba cozida	6,3 mg	1,3%
223	Abóbora cozida	6,2 mg	1,2%
224	Suco de laranja enlatado	6,2 mg	1,2%
225	Abóbora cozida ou assada	6,2 mg	1,2%
226	Mamão fresco	6,1 mg	1,2%
227	Pêssego fresco, sem caroço	6,1 mg	1,2%
228	Caule de ruibarbo cru	6,1 mg	1,2%
229	Aipo fresco	6,1 mg	1,2%
230	Cebolas frescas	6,1 mg	1,2%
231	Cereja fresca	6,1 mg	1,2%
232	Mirtilos frescos	6,0 mg	1,2%
233	Pepinos frescos	6,0 mg	1,2%
234	Beterraba crua	6,0 mg	1,2%
235	Farinha de arroz	5,8 mg	1,2%
236	Morangos frescos	5,7 mg	1,1%
237	Vinho tinto de mesa	5,7 mg	1,1%
238	Pimenta vermelha búlgara fresca	5,6 mg	1,1%
239	Uvas (vermelhas ou verdes) frescas	5,6 mg	1,1%
240	Pimentão verde, fresco	5,5 mg	1,1%
241	Cranberries frescas	5,5 mg	1,1%
242	Abacaxi fresco	5,5 mg	1,1%
243	Cebola fresca	5,3 mg	1,1%
244	Cebolinhas frescas	5,2 mg	1,0%
245	Pêra fresca	5,1 mg	1,0%
246	Limão fresco	5,1 mg	1,0%
247	Suco de limão fresco	5,1 mg	1,0%
248	Limão fresco sem casca	5,1 mg	1,0%
249	Suco de limão fresco	5,1 mg	1,0%
250	Vinho doce de sobremesa	5,0 mg	1,0%
251	Vinho de mesa	5,0 mg	1,0%
252	Suco de romã em lata	4,8 mg	1,0%
253	Figos frescos	4,7 mg	0,9%
254	Arroz integral cozido no vapor	4,4 mg	0,9%
255	Ameixas	4,4 mg	0,9%
256	Cebolas verdes frescas	4,3 mg	0,9%
257	Vinho de mesa branco	4,3 mg	0,9%
258	Melancia fresca	4,1 mg	0,8%
259	Maçãs frescas	3,4 mg	0,7%
260	Suco de cranberry sem açúcar	3,3 mg	0,7%
261	Cuscuz cozido	3,3 mg	0,7%
262	Suco de uva enlatado	3,2 mg	0,6%
263	Damasco fresco	2,8 mg	0,6%
264	Café expresso pronto	2,6 mg	0,5%
265	Suco de pêssego em lata (néctar)	2,4 mg	0,5%
266	açúcar mascavo	2,3 mg	0,5%
267	Suco de graviola em lata (néctar)	2,2 mg	0,4%
268	Arroz cozido de grão longo	2,1 mg	0,4%
269	Arroz glutinoso cozido (pegajoso)	2,1 mg	0,4%
270	Suco de pêra em lata (néctar)	2,0 mg	0,4%
271	Suco de mamão (néctar) em lata	2,0 mg	0,4%
272	Ameixa fresca	1,9 mg	0,4%
273	Suco de maçã enlatado	1,8 mg	0,4%
274	Suco de manga enlatado (néctar)	1,5 mg	0,3%
275	Água de coco fresca	1,1 mg	0,2%
276	Suco de damasco em lata (néctar)	1,0 mg	0,2%
277	Íris	0,8 mg	0,2%
278	Couve crua	0,8 mg	0,2%
279	Óleo de amêndoa	0,4 mg	0,1%
280	óleo de noz	0,4 mg	0,1%
281	Beterraba fresca	0,4 mg	0,1%
282	Amido de milho	0,4 mg	0,1%
283	Azeite	0,3 mg	0,1%
284	azeite de dendê	0,3 mg	0,1%
285	Manteiga de cacau	0,3 mg	0,1%
286	Óleo de côco	0,3 mg	0,1%
287	Óleo de semente de algodão	0,2 mg	0,0%
288	Óleo de girassol	0,2 mg	0,0%
289	Óleo de canola	0,2 mg	0,0%
290	Óleo de milho	0,2 mg	0,0%
291	Óleo de gergelim	0,2 mg	0,0%
292	Óleo de linhaça	0,2 mg	0,0%
293	Óleo de soja	0,2 mg	0,0%
294	Manteiga de amendoim	0,1 mg	0,0%

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