Como Aumentar Os Níveis De Testosterona Nos Homens? 10 Maneiras Mais Eficazes

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Como aumentar os níveis de testosterona nos homens?

A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta não apenas a atividade sexual e as emoções humanas, mas também, até certo ponto, controla os processos metabólicos do corpo. Os níveis de testosterona não são constantes. Durante o dia, ele diminui ou aumenta. Vários fatores afetam a quantidade de testosterona no sangue, incluindo exercícios.

Durante os esportes, o nível de testosterona aumenta em 40% (números específicos são determinados pelas características individuais do corpo humano). Os níveis máximos do hormônio no sangue são observados durante o exercício e imediatamente após o exercício. No entanto, após uma hora de descanso, a testosterona volta ao normal. Nesse momento, o corpo começa a produzir cortisol, que elimina o excesso de testosterona.

É importante entender que um aumento no nível do hormônio sexual masculino só será observado se o treinamento for realizado em ritmo moderado. Se o exercício se esgotar e continuar por mais de uma hora, o aumento da testosterona falhará.

Todos os sucessos que um homem alcança na vida contribuem para um aumento na concentração do hormônio no sangue. Os vencedores têm níveis de testosterona muito mais altos do que os perdedores.

Existem também substâncias naturais que podem aumentar o nível do principal hormônio sexual masculino, entre elas: suco de cebola, geléia real, curcumina etc. Mais sobre elas será discutido a seguir.

[Vídeo] 12 sinais de baixa testosterona:

Conteúdo:

• O treino aumenta a testosterona em 40% nos homens
• O suco de cebola é um potente impulsionador da testosterona para homens
• Geléia real dobra testosterona grátis
• A curcumina restaura a testosterona aos níveis naturais
• A vitamina D aumenta a densidade muscular
• Ashwagandha é uma erva extremamente eficaz
• Outros anabolizantes à base de ervas
• O sono afeta a testosterona em 2 vezes

O treino aumenta a testosterona em 40% nos homens

Outro fator indiscutível que contribui para o aumento do nível do principal hormônio masculino do corpo é o treinamento de força. É a atividade física que tem efeito direto na concentração de testosterona no sangue. Um homem faz algum esforço, surge desconforto nos tecidos. Para lidar com o estresse, o corpo começa a produzir testosterona.

Na Espanha, foi realizado um experimento no qual 20 alunos mediram o nível de hormônios sexuais antes do treinamento de força com o uso de halteres e após o exercício. Imediatamente após o término do exercício, o nível de cortisol ultrapassou o nível de testosterona, uma vez que esta foi ativamente utilizada pelos músculos durante o exercício.

As observações dos alunos continuaram. Após um mês de treinamento regular na academia (3 treinamentos de força por semana), os níveis hormonais foram medidos novamente.

Foi possível constatar que, antes do início do treinamento, os níveis de testosterona no sangue aumentaram 40%. O corpo começou a produzir mais hormônios por conta própria, à medida que passa por estresse energético. Ao mesmo tempo, o nível de catabólitos diminuiu. Portanto, o exercício regular na academia aumenta os níveis de testosterona nos homens - este é um fato comprovado cientificamente. Você deve sempre se lembrar disso, especialmente antes de comprar outro reforço de testosterona.

O suco de cebola é um potente impulsionador da testosterona para homens

Pela primeira vez, cientistas iranianos afirmaram que o suco de cebola ajuda a aumentar o nível de testosterona no sangue. Posteriormente, suas teses foram confirmadas por colegas jordanianos, que buscavam um produto natural que pudesse ajudar os homens que sofrem de impotência.

O experimento foi realizado em roedores por 20 dias. Foram oferecidos 0,5 ml, 1 ml e 2 ml de cebola fresca todos os dias. Um grupo de roedores não recebeu suco de cebola. Paralelamente, todos os quatro grupos de indivíduos receberam o inibidor da serotonina Paroxetina, que causa impotência em ratos. No grupo de ratos de controle, após 20 dias, houve uma queda acentuada da testosterona em 3 vezes. Os roedores que receberam suco de cebola mostraram níveis muito mais baixos de queda de testosterona. Além disso, sua diminuição praticamente não foi observada em camundongos que receberam 1 ml e 2 ml de bagaço de cebola.

Sem Paroxetina, o nível de testosterona em ratos era de 8 ng / ml (aqueles que receberam 1 ml de suco e 2 ml de suco). No grupo controle, esse indicador permaneceu em torno de 5 ng / ml. Após a injeção do veneno, os níveis de testosterona nos camundongos que ingeriram 1 ml de suco de cebola caíram para 4,5 / ng / ml e para 5 ng / ml no grupo que ingeriu 2 ml de suco diariamente. Já no grupo controle, a queda hormonal chegou a 2 ng / ml, o que afetou naturalmente o desempenho sexual dos roedores.

Ao final do experimento, os animais foram colocados em uma gaiola com fêmeas férteis. Os ratos que receberam paroxetina não conseguiram ejacular. Enquanto os sujeitos que tomaram o suco de cebola fertilizaram com sucesso as fêmeas.

Portanto, o experimento mostrou que o suco de cebola é um poderoso agente que pode aumentar a testosterona. Pode ser tomado separadamente ou com o uso de esteróides anabolizantes ou PTC. Não é nenhum segredo que tomar esteróides anabolizantes reduz os níveis de testosterona no sangue. Agora foi provado experimentalmente que a cebola, ou melhor, o suco de cebola, pode resistir a isso.

Foi o suficiente para os ratos tomarem 1 ml de suco por dia, para que o efeito negativo da paroxetina fosse significativamente reduzido. Já o homem adulto precisará ingerir 0,65 ml de suco para cada quilo de peso. Em média, a dosagem deve ser igual a 50 ml diários.

Geléia real dobra testosterona grátis

O fato de a geléia real ter um efeito positivo sobre os níveis de testosterona no sangue e proteger a população masculina do planeta da infertilidade é conhecido há muito tempo.

Numerosos estudos foram realizados sobre este assunto:

• No jornal "Science" de 1939, cientistas de Harvard publicaram uma declaração de que os hormônios gonadotrópicos estão presentes na geléia real.
• Endocrinologistas da Faculdade de Medicina de Nova York em 1984 conseguiram estabelecer que há uma pequena quantidade de testosterona na geléia real.
• Em 1962, chegaram dados do Japão sobre um aumento da espermatogênese em roedores que receberam injeções de geléia real.
• Em 1988, verificou-se que a ingestão de geleia real tem efeito positivo sobre o estado da próstata, testículos e vesículas seminais de roedores.
• Em 2004, cientistas do Japão ofereceram geléia real a ratos para administração oral. Foi possível estabelecer que o nível de testosterona livre aumentou 2 vezes, mesmo em hamsters idosos. Neste caso, os roedores ingeriram geleia real por 3 meses.

Os japoneses, conhecidos por seus fígados longos, consomem cerca de 600 toneladas de geléia real por ano. Na Rússia, o consumo médio desse produto por ano é igual a 60 toneladas.

Outro estudo das propriedades da geléia real na luta contra a infertilidade foi realizado por cientistas iraquianos em 2009. Eles sugeriram que os roedores machos bebem água pura e água com peróxido de hidrogênio. O peróxido que entrou no corpo sofre certas transformações, sendo convertido em radicais livres, que afetam negativamente o estado dos testículos. Uma parte dos roedores recebeu produtos com geleia real (1 grama por 1 kg de peso), enquanto a outra parte dos roedores comia normalmente. Após 30 dias, os ratos que tomaram geleia real mantiveram seus níveis de testosterona no sangue. Suas vesículas seminais e testículos não perderam sua eficiência e até aumentaram de volume em 35%.

Resultados semelhantes foram obtidos por cientistas japoneses em 2004, conforme mencionado acima. Outro efeito positivo comprovado de tomar geleia real é a diminuição do nível de hidroperóxidos lipídicos que aparecem no corpo como resultado da entrada de radicais livres. Esses lipídios refletem a velocidade dos processos de envelhecimento, ou seja, quanto mais ocorrem, mais rápido as células envelhecem e morrem. Cientistas propuseram a teoria de que a geléia real é capaz de proteger o corpo da ação dos radicais livres e também desempenha uma função gonadotrópica, aumentando o nível de testosterona no sangue.

Em 2010, cientistas egípcios da Universidade de Alexandria começaram a estudar as propriedades da geléia real. Sabe-se que o país está ativamente envolvido na criação de coelhos, mas de ano para ano, durante o calor do verão, os machos começam a sofrer de infertilidade, o que afeta negativamente o desenvolvimento da agricultura.

Para solucionar o problema, foram selecionados 24 coelhos, que foram divididos em 4 grupos. Eles foram expostos a temperaturas variando de +32 a -23. Um grupo de animais comeu normalmente e os outros três grupos receberam geleia real em diferentes dosagens (200, 400 e 800 mg / kg de peso corporal). O experimento durou seis meses. Seus resultados são apresentados na tabela:

	Grupo recebendo 200 ml de geleia real por kg de peso corporal	Grupo recebendo 400 ml de geleia real por kg de peso corporal	Grupo recebendo 800 ml de geleia real por kg de peso corporal
Níveis de testosterona aumentados em relação aos níveis basais	133%	143%	124%
Aumento do plasma seminal de frutose	122%	124%	111%
Aumento da motilidade do esperma	quinze%	18%	cinco%
Ejaculação aumentada	65%	63%	35%
Diminuição do número de espermatozoides anormais	24%	24%	quinze%
Diminuição do número de espermatozoides mortos	27%	25%	17%

Os resultados obtidos durante o experimento levam às seguintes conclusões:

• O uso de geléia real ajuda a aumentar a produção de testosterona, melhorar a qualidade do esperma. Isso significa que pode ser usado para restaurar a função sexual após o uso prolongado de esteróides anabolizantes.
• A recepção da geleia real previne os processos de envelhecimento nos tecidos dos testículos, protege as suas células da destruição. Este fato deve ser levado em consideração por atletas idosos.
• Tomar geleia real em altas dosagens não aumenta sua eficácia.

Portanto, para obter um efeito positivo, um adulto deve tomar 4000-6000 mg de geleia real 3 vezes ao dia.

A curcumina restaura a testosterona aos níveis naturais

A cúrcuma ajuda a aumentar os níveis de testosterona no sangue e aumenta a espermatogênese para níveis normais. A cúrcuma é um tempero adicionado à comida. É representado por um pó amarelo. Pode ser adquirido no exterior em cápsulas. A cúrcuma é um poderoso antioxidante.

Um experimento interessante em ratos foi realizado na Nigéria durante um mês. Eles receberam veneno (ácido gálico) por 30 dias. A propósito, essa substância é encontrada em abundância no chá e nas uvas. O ácido gálico reduz os níveis de testosterona no sangue e reduz a produção de esperma. Esses mesmos ratos, que receberam veneno, receberam simultaneamente a curcumina.

No total, 4 grupos de camundongos foram identificados:

• Grupo # 1 - não recebeu veneno nem cúrcuma.
• Grupo nº 2 - recebeu apenas 100 mg / kg de veneno.
• Grupo # 3 - recebeu 100 mg / kg de cúrcuma.
• Grupo nº 4 - recebeu 100 mg / kg de veneno e 100 mg / kg de cúrcuma.

Quando o experimento acabou, naqueles roedores que receberam apenas veneno, o nível de testosterona caiu 25%, isso também afetou o volume do esperma. O Grupo # 4 teve um aumento de 200% nos níveis de testosterona em comparação ao Grupo # 1, que não recebeu nenhuma substância. Com isso, foi possível concluir que a curcumina não apenas protegeu o sistema reprodutor dos animais dos efeitos do veneno, mas também contribuiu para o crescimento do principal hormônio sexual masculino. No grupo # 3, os níveis de testosterona aumentaram três vezes.

O efeito da curcumina se deve ao fato de que, uma vez ingerida, aumenta a atividade da 3-beta-HSD e da 17-beta-HSD. Essas duas enzimas são responsáveis pela produção de testosterona. Quanto mais alta a atividade, mais alto é o nível do principal hormônio sexual masculino.

Portanto, a curcumina é um potenciador eficaz que tem um efeito positivo na espermatogênese masculina. Basta tomar 1 a 2 g da substância por dia para obter um efeito positivo.

Deve-se ter em mente que a curcumina só ajudará aqueles homens cujos níveis de testosterona são inicialmente baixos. A substância contribui para o seu aumento para os valores fisiológicos normais.

No entanto, não se deve recusar a tomar o tempero, pois além de ter um efeito positivo na quantidade de testosterona, contribui para uma saúde melhor em geral.

Saiba mais: Os benefícios e malefícios da cúrcuma para perda de peso

A vitamina D aumenta a densidade muscular

A vitamina D tem efeito sobre a densidade muscular, aumentando-a. Isso foi comprovado por nutricionistas tailandeses da Mahidol University. No decorrer do estudo, foi determinado o nível de vitamina D no sangue e no corpo dos sujeitos, para os quais foi utilizado o método de impedância bioelétrica.

Os resultados foram impressionantes. Apesar de não faltar luz solar aos tailandeses, quase todos eram deficientes em vitamina D. Embora, segundo as garantias dos cientistas, isso não os surpreendesse, pois tal resultado era previsível para eles.

Outro experimento feito pelos mesmos cientistas permitiu descobrir que quanto mais gordura no corpo humano, menos vitamina D. Isso se deve ao fato de que o peso corporal aumenta e a área da pele aumenta ligeiramente. Como resultado, a quantidade de luz solar que o corpo absorve não é suficiente para atender às necessidades de vitamina D. de uma pessoa.

O estudo descobriu que indivíduos magros tinham níveis mais altos de vitamina D em seus corpos do que pessoas obesas. Isso levou os cientistas a acreditarem que a vitamina D pode ajudar a construir a massa muscular. Quando os músculos estão saturados de vitamina, eles começam a produzir menos miostatina e, quando há falta de vitamina D nos músculos, ocorre uma quebra acelerada de proteínas.

Assim, a conclusão pode ser feita da seguinte forma - a vitamina D tem efeito positivo na massa muscular, aumentando a densidade de suas células. Quanto mais gordura no corpo humano, menos vitamina D.

Tomar vitamina D tem certos efeitos positivos no corpo humano, incluindo:

• Fortalecimento do tecido ósseo. A vitamina D estimula o acúmulo de cálcio no sangue.
• Tomar vitamina D durante o exercício ajuda a aumentar a força muscular e inibe a atrofia muscular do tipo II.
• A vitamina D protege o corpo humano de doenças cardiovasculares.
• O risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2 diminui.
• A vitamina D é usada para prevenir cânceres como câncer de mama, próstata, intestino e testicular.

Para uma pessoa que pratica esportes, a dosagem diária de vitamina D é equivalente a 5.000 UI. Embora com atividade física intensa, pode ser aumentado para 10.000 UI. Essa quantidade de vitamina D só pode ser obtida em suplementos dietéticos, o mais famoso dos quais é Aquadetrim.

Ashwagandha é uma erva extremamente eficaz

Ashwagandha é um adaptogen amplamente utilizado na Ayurveda (um ramo da medicina alternativa na Índia). Ashwagandha ajuda a normalizar o background neuropsíquico de uma pessoa, reduz o nível de estresse no corpo.

Cientistas de Mumbai descobriram que a planta ajuda a aumentar o nível de testosterona no sangue. O experimento envolveu 46 homens, cada um dos quais sofria de oligospermia. Eles foram divididos em dois grupos. Os homens do grupo principal tomaram 225 mg de ashwagandha 3 vezes ao dia durante 90 dias. O segundo grupo de indivíduos recebeu um placebo. Como resultado, nos homens que receberam a cápsula com a planta, a qualidade do esperma melhorou em 167%, os níveis de testosterona aumentaram em 117% e os níveis de hormônio luteinizante em 134%.

Portanto, ashwagandha pode ser tomado para aumentar os níveis de testosterona em homens que sofrem de espermatogênese prejudicada. A ingestão média diária da planta é de 675 mg. Divida este volume em três partes iguais.

O experimento descrito acima não é o único estudo sobre as propriedades benéficas da planta. Outro ensaio envolveu 6 mulheres e 12 homens. Durante 30 dias, eles receberam ashwagandha, enquanto a cada 10 dias a dose diária da planta aumentava na seguinte proporção: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Como resultado, a massa muscular dos indivíduos aumentou 2 kg e a gordura corporal diminuiu de 27,78% para 25,51%. Além disso, a força muscular de todos os participantes do experimento aumentou.

Outros anabolizantes à base de ervas

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris é uma planta nativa do sul da Europa, sul da Ásia, África e Austrália.

Tirar a planta ajuda a aumentar o nível de testosterona no sangue. Além disso, seu corpo começa a produzir por conta própria. Paralelamente, ocorre um aumento da massa muscular e um aumento da força física.

Cártamo leuzea (raiz maral)

A cártamo Leuzea difere de outros adaptógenos de plantas porque promove a síntese de proteínas. Isso é possível devido ao fato de a raiz conter fitoecdisonas (compostos esteróides, cuja ação é semelhante à dos esteróides sintéticos). Portanto, a leuzea se espalhou entre os atletas.

O uso de leuzea tem um efeito positivo no funcionamento do coração, vasos sanguíneos, fígado, ajuda a aumentar as defesas do corpo e aumenta a atividade sexual. O último efeito é devido a um aumento da testosterona no sangue após a ingestão da planta.

Pessoas que tomam leuzea aumentam a resistência física e o desempenho mental.

A dosagem deve ser determinada individualmente. Você deve começar com 5-10 gotas de um extrato alcoólico de Leuzea, que são tomadas de manhã, com o estômago vazio. No futuro, a quantidade do medicamento pode ser reduzida para 10-30 gotas.

Aralia Manchu

Aralia Manchu é uma planta usada no tratamento da diabetes. Tomá-lo permite reduzir os níveis de glicose no sangue. A hipoglicemia que se desenvolve após isso provoca a liberação do hormônio do crescimento. Isso explica o desenvolvimento de um efeito anabólico, com aumento do apetite e ganho muscular.

O medicamento é tomado em 6-20 gotas, uma vez a cada 24 horas. Aralia é produzido na forma de tintura de álcool.

O sono afeta a testosterona em 2 vezes

Em 2007, a revista Sleep relatou que se as pessoas mais velhas dormirem mais, seus níveis de testosterona aumentarão. No entanto, essa afirmação também é válida para os jovens.

A falta de sono afeta diretamente o background hormonal de uma pessoa. Mesmo se o homem não dormiu por apenas uma noite (não mais do que 4 horas para o sono foram alocadas), sua sensibilidade à insulina diminui em 20%. Para pessoas com diabetes, a sensibilidade à insulina cairá em um quarto. Sabendo disso, os médicos recomendam fortemente que seus pacientes durmam o suficiente.

Durante o sono, o corpo produz muito mais testosterona do que durante a vigília. Portanto, quanto mais os homens dormem, mais altos são os níveis desse hormônio sexual no sangue.

No representante médio da metade forte da humanidade, os níveis de testosterona começam a diminuir após 40 anos em 1-2% ao ano. No entanto, às vezes médicos e cientistas, mesmo em homens de 80 anos, encontram níveis de testosterona semelhantes aos de homens jovens. É provável que esse indicador seja influenciado por um sono prolongado e de alta qualidade.

O pesquisador Plamen Penev conduziu seu próprio experimento. Ele mediu os níveis de testosterona em 12 homens com idades entre 64-74. Todos eles não tinham o mau hábito de fumar. Ao longo do experimento, os homens usaram uma pequena pulseira eletrônica que lhes permitiu medir os tempos de sono e vigília. Para pessoas diferentes, este indicador variou em 4,5-7,5 horas.

Foi possível estabelecer que aqueles homens que dormiam menos que os outros tinham os níveis mais baixos de testosterona na faixa de 200-300 ng / ml. Esse indicador é o limite inferior da norma para essa faixa etária. Os homens que dormiram mais tempo apresentaram níveis de testosterona na faixa de 500-700 ng / ml. Esses indicadores são a norma para representantes jovens e saudáveis de uma forte metade da humanidade.

Penev concluiu que o sono e a testosterona estão ligados. É provável que os jovens que se queixam de problemas de sono tenham níveis baixos de hormônios sexuais masculinos. Além disso, como observa o organizador do estudo, muitos homens superestimam a duração de seu sono. Assim, a maioria dos sujeitos tinha certeza de que dormia por 7 horas e 15 minutos, e o tempo real de sono era de apenas 6 horas.

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[Vídeo] Dr. Berg - como aumentar a testosterona?

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).